4 শক্তিশালী পেশীগুলির জন্য একটি ব্যায়াম জিম বলের সাথে চালিত হয়

একটি জিম বল এমন একটি বল যা অনুশীলনের সময় শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। জিম বল সহ অনেকগুলি অনুশীলন জনপ্রিয় এবং বাড়িতে অনুশীলন করা সহজ। আন্দোলন কি?

একটি জিম বল সহ ক্রীড়া চলাচলের একটি অগণিত

এডওয়ার্ড লাসকোভস্কির মতে, এমডি থেকে মায়ো ক্লিনিক , একটি জিম বলের সাথে অনুশীলন আপনার পেটের পেশী এবং অন্যান্য মূল পেশীগুলিকে সুর করতে পারে।

আপনার পায়ের দৈর্ঘ্যের সাথে মেলে এমন একটি বল বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি বিভিন্ন আকারে উপলব্ধ।

আপনার যদি বলটিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে প্রথমে প্রাচীরের বিরুদ্ধে পিছনে ঝুঁকতে শুরু করুন।

জিম বল দিয়ে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি স্পোর্টস মুভ রয়েছে।

1. জিম বল দিয়ে আপনার হাঁটু ভাঁজ করা

সূত্র: হার্ভার্ড স্বাস্থ্য

জিম বল ব্যবহার করে অন্যতম সহজ অনুশীলন এটি বসে আছে। এই অনুশীলনটি করে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করবেন।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• বলের উপর বসে শুরু করুন এবং আপনার পা একসাথে রাখুন। পা মেঝেতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন।
• মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য খাড়া অবস্থানে বসে থাকুন।
• আপনার পা এবং হাঁটুর উপরে উঠতে আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পোঁদকে ভারসাম্যযুক্ত রাখুন।
• বিভিন্ন জন্য আপনার পা পরিবর্তন করুন বা দিক পরিবর্তন করুন।

2. তক্তা

উৎস:

আপনার হাঁটু ভাঁজ করার পাশাপাশি, আপনি জিম বল দিয়ে একটি তক্তাও করতে পারেন। এই আন্দোলনটি আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পেট সঙ্কুচিত করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• প্রবণ বা প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন এবং জিম বলটিকে আপনার শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করুন।
• আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সমর্থন কিনা তা নিশ্চিত করুন যেন আপনি মেঝেতে তক্তা বা পুশ-আপগুলি করছেন।
• সময় শেষ হওয়ার আগে আপনার পেট বা হাঁটু মেঝেতে না রাখার চেষ্টা করুন।
• 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই চলাচল বজায় রাখুন।

3. পুশ আপস

সূত্র: ট্রেন বডি অ্যান্ড মাইন্ড

আসলে, পুশ আপগুলির মতো ক্রীড়া চলাচলগুলি কেবল মেঝেতেই করা যায় না, জিম বল দিয়েও করা যেতে পারে। আপনার হাতকে টোন করা ছাড়াও, জিম বলের সাহায্যে ধাক্কাগুলি আপনার কাঁধকে আরও শক্তিশালী করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যেন আপনি একটি তক্তা যাচ্ছেন।
• উপরের মত জিম বলের উপর আপনার পা রাখুন।
• আপনার স্বাভাবিক ধাক্কা আপ করুন কিন্তু আপনার কনুই ফিরে বাঁকুন। আপনার পা এবং বুক ভারসাম্য রাখুন।
• এই আন্দোলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. বল ক্রাঞ্চ

উৎস:

আসলে, এই এক জিম বলটি ব্যবহার করে খেলাধুলার গতিবিধিগুলি এর চেয়ে আলাদা নয় ক্রাঞ্চ সাধারণভাবে একটি জিম বলটি আসলে আপনার পিঠটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করা আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• জিম বলের উপর আপনার শরীর রাখুন।
• আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ভাঁজ করুন।
• ভারসাম্যের জন্য আপনি মেঝেতে পা রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
• শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পেটটি সামনে বাঁকুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি পেটে সংকোচনের অনুভব করবেন।
• এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জিম বল ব্যবহারের অন্যতম সুবিধা হ'ল আপনি নিজেই বাড়িতে এটি করতে পারেন। এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক যেখানে আপনি এটি করতেও পারেন।

তবে, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার অবস্থানটি সঠিক কিনা বা না, আপনি একটি ফিটনেস ক্লাস নিতে পারেন যা একটি জিম বলকে ক্রীড়া আন্দোলনের অংশ হিসাবে ব্যবহার করে যাতে আপনি এটি ভুল না করে এবং আঘাত এড়ান।

এক্স