ক্লান্তি থেকে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনের অভাবের 7 টি লক্ষণ সনাক্ত করুন

অনুশীলন একটি প্রয়োজনীয়তা। আপনি যদি এই প্রয়োজনটি পূরণ না করেন তবে দেহ নিজে থেকে এটি চাইবে। আপনার শরীর আপনাকে সমস্ত ধরণের লক্ষণ দেবে যাতে আপনি অবিলম্বে নড়াচড়া করতে পারেন। আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি এটি আবার উপেক্ষা করতে পারবেন না। আপনি যথেষ্ট পরিমাণে অনুশীলন করেন না এমন লক্ষণগুলি কী কী? এখানে পর্যালোচনা।

অনুশীলনের অভাবের 7 টি লক্ষণ

1. সর্বদা ক্লান্ত

আপনি যদি খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম না সত্ত্বেও যদি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার যা প্রয়োজন তা অনুশীলন exercise

সবসময় ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনার এমনকি ব্যায়ামের প্রয়োজনও কেন? ভুল কি না? প্রথমে শান্ত হও জর্জিয়ার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিতভাবে সপ্তাহে 3 বার মাত্র 20 মিনিট হাঁটা এবং মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন 20 শতাংশ পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

গবেষকরা বলেছেন যে এই ফলাফলগুলি প্রমাণ করে যে নিয়মিত অনুশীলন ক্লান্তি মোকাবেলায় কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে, এমনকি 65৫ শতাংশেরও বেশি

নিয়মিত অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, আপনাকে সারা দিন ধরে আরও বেশি ধৈর্য ধারণ করতে দেয়। যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সহজতর করেন, আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং সহজে ক্লান্তি বোধ করবেন না।

আসলে, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি মাইটোকন্ড্রিয়া (সেই অংশ যা কোষে শক্তি জোগায়) বৃদ্ধি পায় increase এর অর্থ হ'ল দেহে আরও বেশি পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় হবে, তাই এটি খুব ক্লান্ত হয় না।

২. শরীর খারাপ লাগে

আপনি কখন ঘুম থেকে উঠে অনুভব করেছেন, হঠাৎ আপনার পিঠ, হাঁটু বা কাঁধে ব্যথা হয়েছে? আপনি কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি শেষ না করেও। যদি তাই হয় তবে এটিও একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন করছেন না।

কখনও কখনও ব্যথার এই অনুভূতি ব্যায়াম করতে দেরি করে। বিপরীতে, যখন এটি ঘটে তখন শরীর চলাচলের জন্য একটি সংকেত দেয়।

পেশীগুলি সরানোর মাধ্যমে, জয়েন্টগুলি শিথিল হবে এবং শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত ​​আরও সহজেই প্রবাহিত হবে, যা ব্যথা হ্রাস করবে।

এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ব্যথা যেমন রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসযুক্ত লোকেরা নিয়মিত অনুশীলন করলে তাদের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

৩. সারিবদ্ধভাবে মানসিক চাপ অনুভব করা

আপনি কি ইদানীং স্ট্রেস অনুভব করছেন? জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করছেন, উদ্বেগ করছেন, এই বা সেই জিনিসটিকে ভয় করছেন? এই সতর্কতা শরীরের সত্যই অনুশীলন প্রয়োজন যে একটি চিহ্ন হতে পারে।

অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি শান্ত এবং সুখী বোধ করবেন। অনুশীলন শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এন্ডোরফিনস হ'ল প্রাকৃতিক হরমোন যা একটি মনোরম এবং শান্ত প্রভাব সরবরাহ করে।

সুতরাং, অনুশীলনের পরে আপনার মেজাজ এই হরমোনের কারণে আরও ভাল হবে।

৪. কখনই পরিপূর্ণ বোধ করবেন না

হতে পারে আপনি ভেবেছেন যে অনুশীলন না করে আপনার শরীরের শক্তি সাশ্রয় হবে যাতে আপনি সহজেই ক্ষুধার্ত না হন, একেবারে বিপরীত। আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করছেন, এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন করছেন না।

সুতরাং, আপনি যখন ব্যায়াম করবেন না তখন আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে। হ্যাঁ, ক্লান্ত শরীর আসলে ঘেরলিন (হরমোন যা ক্ষুধা সংবেদকদের নিয়ন্ত্রণ করে) বেশি পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে। এই হরমোনটির অত্যধিক কারণে আপনি সারা দিন বেশি খেতে চান।

অনুশীলন একটি ভাল ক্ষুধা দমনকারী। যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা এই হরমোনগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, যাতে ক্ষুধার অনুভূতি বজায় থাকে।

৫. কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য

আপনি কি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন? এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ অনুশীলন করছেন না, কেবল কম তন্তুযুক্ত খাবারই খাচ্ছেন না। অনুশীলন হজম পদ্ধতির গতি মসৃণ করতে সহায়তা করে। যখন কোনও ব্যক্তির অনুশীলনের অভাব হয়, তখন তার দেহের হজম প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়।

তদুপরি, যাদের ভিসারাল ফ্যাট (পেটের ফ্যাট বা পেটের চর্বি) প্রচুর আছে এবং অনিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি অনুভব করেন, তাদের কলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে।

6. ওজন বৃদ্ধি

আপনার ওজন কি স্কেল বাড়ছে? বা আপনি যখন আয়নায় তাকান, আপনি অনুভব করেন যে শারীরিক পরিবর্তন আছে? ঠিক আছে, এটি এমন একটি লক্ষণও হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন করছেন না।

এমনকি একজন পেশাদার অ্যাথলিট যারা মাত্র 5 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেন তারা শরীরের ফ্যাট শতাংশের 12 শতাংশ বৃদ্ধি পেতে পারেন। ফলস্বরূপ এই বৃদ্ধি ফ্যাট এছাড়াও তাদের শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি বৃদ্ধি করে, 2012 সালে শক্তি ও কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নালে রিপোর্ট করা হয়।

তাইকওন্ডো অ্যাথলেটদের জড়িত পিএলওএস ওয়ান ২০১ in-এ গবেষণা করে আরও একটি জিনিস দেখানো হয়েছে। তাইকোয়ান্দো অ্যাথলিটরা যারা 8 সপ্তাহ ধরে অনুশীলন করেননি তারা 210 শতাংশ শরীরের চর্বি বৃদ্ধি, দেহের ওজন 2.12 শতাংশ বৃদ্ধি এবং এমনকি পেশী ভর হ্রাসও অনুভব করেছেন।

সুতরাং, আপনি যদি 8 সপ্তাহের বেশি সময় ব্যায়াম না করেন তবে কী হবে? একই খাওয়ার আচরণ বা তারও বেশি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, আপনার আশ্চর্যের কিছু নেই যে শরীর আপনার খাবার থেকে ক্যালোরি সংগ্রহ করবে এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে। এটি প্রাকৃতিক, যখন দেহ প্রবেশ করে এমন ক্যালোরিগুলি পোড়াতে চেষ্টা করে না, ফলস্বরূপ, সমস্ত কিছু জমে।

7. ঘুমানোর অসুবিধা

আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বিশেষত রাতে, এটি আপনার শরীরচর্চা করার একটি লক্ষণ হতে পারে। ওয়েবএমডি পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সপ্তাহে 30-40 মিনিট 4 বার অনুশীলন করেন তাদের ঘুমের মান উন্নত হয়, দিনের বেলা ঘুম কম হয় এবং পরের দিন তারা যখন পদক্ষেপে থাকে তখন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

অনুশীলন মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। এটি করার ফলে এটি সার্কেডিয়ান তালকে শক্তিশালী করবে, যা দেহের জৈবিক প্রক্রিয়া যা কোনও ব্যক্তির ঘুম চক্র নির্ধারণ করতে পারে। ব্যায়ামের ফলে লোকেরা রাতে তাদের ঘুমকে পূর্ণতা এনে দেয় এবং পরের দিন সতেজ হয়ে ফিরে আসে।

এক্স