নিজেকে ওজন করার সেরা সময় কখন?

শরীরের ওজন ওজন এমন একটি জিনিস যা প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে করা উচিত। এটি হ'ল ডায়েট প্রক্রিয়া চলাকালীন ওজন শরীরের ওজনের ভারসাম্য রক্ষার উপায় হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এটিকে সমর্থনও করেন, কারণ এটি ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো বন্ধ করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজেকে সৎ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার ওজন করার আগে, স্কেলটি সঠিকভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করুন। ব্যবহারে না থাকা অবস্থায় স্কেল সুই সর্বদা শূন্যে ফিরে আসে কিনা তা নিশ্চিত করুন। এবং, নিজেকে ওজন করার সঠিক সময়টি যাতে ফলাফলগুলি সঠিক হয়।

সকালে আপনার ওজন পরিমাপ করুন

ওজন জন্য সবচেয়ে ঘন ঘন ব্যবহৃত সময়টি সকাল হয়। আদর্শভাবে, প্রাতঃরাশের আগে এবং মলত্যাগের পরে (বিএবি) নিজেকে ওজন করুন। কারণ হ'ল আপনার আসল ওজনটি দেখা যাবে কারণ আপনার হজমে থাকা খাবার বা খাবারের বর্জ্য থেকে অতিরিক্ত ওজন নেই।

আপনি যখন নিজেকে ওজন করতে চান, তখন কাপড় ছাড়াই ওজন করা ভাল, বা আপনি যদি পোশাক পরতে চান তবে খুব হালকা পোশাক ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, ঘন পোশাক আপনার ওজন যুক্ত করবে এবং স্কেলে তার প্রভাব ফেলবে।

অনুশীলনের আগে

আপনি যখন সকালে অনুশীলন করেন, তখন ব্যায়ামের আগে নিজেকে আদর্শভাবে ওজন করুন। কারণটি হ'ল, আপনি যখন ব্যায়ামের পরে ওজন করেন, তখন আপনার ওজন অপরিষ্কার হয় কারণ শরীরের ঘাম থেকে তরল হ্রাস পায় এবং এটি দিনে দিনে পরিবর্তিত হতে পারে।

সময় এবং ওজন সরঞ্জাম ব্যবহারের ধারাবাহিকতা

সকালে ওজন করার সর্বাধিক সাধারণ সময়টি, আপনি যতক্ষণ না সামঞ্জস্য বজায় রাখবেন দিনের কতটা সময় আপনি ওজন করবেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি যদি বিকেলে বা রাতে ওজন করতে চান তবে এটিও করা যেতে পারে।

মনে রাখবেন, আপনার ওজন প্রতিদিন প্রায় 1.5 কেজি ওজনে ওঠানামা করতে পারে। আপনি যদি আজ সকালে এবং তার পরের বিকেলে নিজেকে ওজন করেন তবে আপনি দুটি ওজনের তুলনা করতে পারবেন না কারণ আপনি ওজনটি বিভিন্ন সময়ে ওজন করেন।

স্কেল সঠিকতা বিভিন্ন হতে পারে। ওজন করার সময় একই স্কেলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ওজন অন্যান্য স্কেলের চেয়ে আলাদা হলে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

রুটিন ওজনের উপকারিতা

থেকে গবেষণা জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি (এনডাব্লুসিআর) পরামর্শ দেয় যে ওজন-নিয়ন্ত্রণের পর্যায়ে নিজেকে ওজন করা ওজন বাড়ানোর লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে। এনডাব্লুসিআর এমন লোকদের সন্ধান করেছিল যারা ওজন হ্রাস এবং ওজন বজায় রাখতে সফল হয়েছিল, এনডাব্লুসিআর-এর পঁচাত্তর শতাংশ লোক নিয়মিতভাবে ওজন করেছিল সপ্তাহে একবারে।

২০০ 2007 সালের একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা ওজন কমানোর পরে নিয়মিত ওজন করেননি তাদের পরে আবার ওজন বাড়ার ঝুঁকি বেশি। ওজন রক্ষণাবেক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন নিজেকে ওজন করা জরুরী কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি স্বল্প পরিমাণে এমনকি ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রেও সংবেদনশীল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন এবং ওজন বৃদ্ধি আরও তীব্র হওয়ার আগে দ্রুত আচরণগত পরিবর্তন করতে পারবেন।

স্কেলের সংখ্যাগুলিতে ঝুলতে থাকবেন না

অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার শরীরের ওজন আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যকে ট্র্যাকে রাখতে নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হিসাবে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, এটি মনে রাখা খুব জরুরি যে স্কেলটিতে থাকা সংখ্যাগুলি আপনার শরীরে কী ঘটছে তার আরও চিত্র দেয় না। স্কেল আপনাকে পাতলা বা চর্বি কিনা তা আপনাকে জানায় না, বা আপনার ওজন বাড়িয়ে নিচ্ছে কিনা তাও আপনাকে জানায় না। কখনও কখনও স্কেল এক নম্বর ফোকাস করার চেষ্টা কিছু ক্ষেত্রে অবাস্তব বিবেচনা করা হয়।

বাজারে বিক্রি করা বেশ কয়েকটি স্কেল রয়েছে যা এর মাধ্যমে শরীরের ফ্যাট শতাংশের একটি অনুমান সরবরাহ করে জৈব বৈদ্যুতিক প্রতিবন্ধকতা এটি আপনি নিজের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন আরও একটি উপায়, তবে মনে রাখবেন যে হাইড্রেশনের মাত্রার মতো অনেকগুলি ওয়েলারের যথার্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

এটিকে আপনার মানসিকতায় রাখবেন না, যদি আপনি কেবলমাত্র স্কেলের সংখ্যায় স্থির হন এবং আপনি স্কেলটিতে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় পৌঁছানোর জন্য কিছু করতে ইচ্ছুক হন। আপনার ডায়েট, ব্যায়াম, ঘুম এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য আরও ভালভাবে পরিমাপ করা যায়, স্কেলের কয়েকটি সংখ্যায় আটকে থাকার চেয়ে।

এক্স