কাজের সময় পরিবর্তন হয়েছে? এটি আপনার ঘুমের ধরণটি পরিবর্তন করার জন্য নিশ্চিত টিপস

আপনি যদি এই সময়টিতে কঠোর ঘুমের ধরণে অভ্যস্ত হন তবে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা অবশ্যই সহজ নয়। বিশেষত যদি আপনাকে নতুন কাজের সময়সূচী অনুসরণ করতে অগোছালো ঘুমের ধরণটি ঠিক করতে হয়। এখানে সহজ টিপস পড়ুন!

কাজের সময় পরিবর্তন করার সময় ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করার জন্য টিপস

নির্দিষ্ট ধরণের পেশাগুলির আপনাকে এমন সময়ে কাজ করা প্রয়োজন যা গড় থেকে পৃথক। উদাহরণস্বরূপ, হাসপাতালের স্বাস্থ্যকর্মীরা যাদের রাত থেকে সকালের শিফট বা ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট রয়েছে তাদের ঘুমের সময়সূচি অনিশ্চিত।

সুতরাং, আপনি যদি এখন সবেমাত্র পেশাগুলি পরিবর্তন করেছেন তাদের মধ্যে থাকেন? যাঁরা সকাল থেকে সন্ধ্যা অবধি কাজ করতে অভ্যস্ত, এখন তাদের এখান দিয়ে যেতে হবে শিফট রাতের কাজ, বা বিপরীত।

কাজের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া দরকার। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীরটি একটি নতুন ঘুমচক্র এবং প্রতিদিনের রুটিনের সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম না হতে পারে। ঘুমের সময়ে পরিবর্তনগুলি এমনকি শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

জার্নালের এক গবেষণায় ঘুমের ওষুধ এবং ব্যাধি, কয়েক ঘন্টা ঘুমের পরিবর্তনগুলি হৃৎপিণ্ডের কাজের ছন্দকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত, অতিরিক্ত উদ্বেগ, হতাশা এবং জীবনের মান হ্রাস ঘটে।

সুতরাং, আপনার ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে কয়েকটি উপায় প্রয়োগ করতে হবে যাতে আপনি তাদের স্বাস্থ্যের প্রভাব হ্রাস করতে পারেন।

1. ধীরে ধীরে ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করুন

আপনি সরাসরি ঘুমের সমস্ত ঘন্টা পরিবর্তন করে রাখলে নতুন ঘুমের ধরণটি পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। আপনার কর্মের সময়গুলি খুব দ্রুত পরিবর্তিত হলে স্লিপ ফাউন্ডেশন কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেয়।

প্রতিদিন, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে 15 মিনিট আগে ঘুমানো দরকার। আপনার ঘুমের ধরণটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা করা দরকার যাতে আপনি কাঙ্ক্ষিত শোবার সময় শেষে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে 6 ঘন্টা আগে কাজ করতে হয় তবে নতুন ঘুমের ধরণটি পেতে 24 ঘন্টা সময় লাগবে।

এটি দীর্ঘ সময় নেয়, তবে ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরকে আরও মানিয়ে নিতে পারে make যদি আপনি কাজের ঘন্টা আগে পরিবর্তনটি জানেন, তবে আপনি এই পদ্ধতিটি আগেই প্রয়োগ করতে পারেন।

২. লাইট এবং আলোর উত্সগুলি গ্রহণ করুন

হালকা মেলাটোনিনের ক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে, হরমোন যা নিদ্রাহীনতা জাগিয়ে তোলে এবং আপনার অঙ্গগুলি বিশ্রামে সহায়তা করে।

আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় সূর্যের আলো এনে দেওয়া লাইট এবং উইন্ডো থেকে আলো দেওয়ার সুবিধা নিন। এদিকে, ম্লান আলোতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

আপনি যদি রাত্রে দিনের পর দিন নিজের ঘুমের প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে দিনের বেলা ঘরে অন্ধকার করতে হবে এবং রাতে সর্বোচ্চ আলো ব্যবহার করা উচিত।

৩. যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে শরীরের অবস্থা করুন

কখনও কখনও ঘুমোতে অসুবিধা হতে পারে যখন আপনাকে আগের সময়ে বিছানায় যেতে হয়। আপনার ঘুমের ধরণগুলি আরও সহজ করে তুলতে আপনার এমন একটি রুটিন করা দরকার যা শয়নকালে যাওয়ার সময় নিজেকে শান্ত করতে হবে।

বইয়ের লেখক মো অনিদ্রা ওয়ার্কবুক , স্টেফানি সিলবারম্যান, বিছানার এক ঘন্টা আগে ক্লান্তিকর বা বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যাওয়া, মস্তিষ্ককে সক্রিয় চালিয়ে যেতে চালিত করে এমন বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার সহ এড়ানো। আপনার শোবার আগে 12 ঘন্টার মধ্যে ক্যাফিন খাওয়াও এড়ানো উচিত।

ঘরের তাপমাত্রাটিও এডজাস্ট করা যেতে পারে যাতে এটি একটি শান্ত পরিবেশ দেয়। ঘুমের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 19-21 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে। এছাড়াও, প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োগ করা আপনার ঘুমোয়াকে সহজ করে তুলতে পারে।

৪. বিশ্রামের জন্য আরও সময় নিন

ঘুমের ধরণগুলিতে কঠোর পরিবর্তন আপনাকে কাজের সময়কালের মাঝামাঝি সময়ে অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি সত্যিকারের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন আপনাকে কমপক্ষে 20 মিনিটের বিশ্রাম সময় বরাদ্দ করতে হবে to

যাইহোক, আপনার ঘুমের সময়গুলি দীর্ঘায়িত করা সহ আপনার ঘুমের ধরণগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময় খুব বেশি সময় বিশ্রাম করবেন না যাতে আপনি খুব বেশি ঘুমান। এটি আপনার নতুন ঘুমের সময়সূচির সাথে খাপ খাই করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।