সুচিপত্র:
আপনি কি ব্যস্ত, তবে আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীরটি চলাচলে খুব ধীর? এটি এমন হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত অনুশীলন না পান। সুসংবাদটি হ'ল, ঘরে বসে আপনি সাধারণ গতি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে পারেন। যখন এই অনুশীলনটি নিয়মিত এবং সঠিক কৌশল দ্বারা করা হয়, তখন চটপটে এবং চটচটে শরীরটি কোনও বিভ্রান্তি নয়।
বাড়িতে গতি প্রশিক্ষণ
গতি হ'ল খুব স্বল্প এবং দ্রুত শরীরকে এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা। গতি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে চলাচল এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও চটপটে করতে পারে। এইভাবে, আপনি আপনার শরীর থেকে উল্লেখযোগ্য অভিযোগ ছাড়াই এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চলে যাওয়া সহজ পাবেন।
এটি কেবল ক্রীড়াবিদদেরই নয়, যাদের গতির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, বাস্তবে আপনার এটিও প্রয়োজন। বিশেষত আপনারা যাদের জন্য প্রতিদিনের পেশাটি দ্রুত চলে এবং দ্রুত অগ্রসর হয়। উদাহরণস্বরূপ, পুলিশ, ডাক্তার, রেস্তোঁরাগুলিতে ওয়েটার এবং আরও অনেক কিছু।
আরও অ্যাডো ছাড়া আপনার এখানে বিভিন্ন ধরণের গতির প্রশিক্ষণ জানতে হবে।
1. লুঙ্গস
এই এক গতির অনুশীলন পোঁদ, গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলির গতি বৃদ্ধি করার জন্য কার্যকর। শুধু তাই নয়, এই অনুশীলনটি আপনার তলদেশের পেশী যেমন আপনার উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের সুর করতে সহায়তা করে।
করার উপায় lunges বেশ সহজ, এখানে ধাপগুলি:
- আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
- আপনার ডান পা এগিয়ে এবং আপনার বাম পা পিছনে। 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি হওয়া অবধি আপনার ডান হাঁটুর বাঁক দিন। মেঝে স্পর্শ করে বাম হাঁটুর অবস্থান।
- 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
- বিভিন্ন লেগ অবস্থানের সাথে 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চলাচলে বিরক্ত যখন lunges এই সমস্ত, আপনি আন্দোলন চেষ্টা করতে পারেন lunges পাশ (পার্শ্বীয় lunges)। আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করার সময় গতি প্রশিক্ষণ নমনীয়তা বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি মনোযোগ সহকারে দেখুন:
এক্স
