সূর্যের আলো এবং ভিটামিন ডি দিয়ে ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন

বেশিরভাগ লোক মনে করেন ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল সানস্ক্রিন ব্যবহার করা। তবে বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে সূর্য থেকে লুকিয়ে থাকা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও একইরকম নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তারপরে, কীভাবে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় প্রতিরোধ করবেন?

প্রথমে ত্বকের জন্য সূর্যের UV রশ্মির ঝুঁকি এবং উপকারিতা জেনে নিন

ইউভি রেডিয়েশন নির্দিষ্ট স্কিন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন স্কোয়ামাস সেল এবং বেসাল সেল। তবে, এমন একটি পার্থক্য রয়েছে যা আপনার জানা উচিত, ইউভি রশ্মির মধ্যে যা ক্যান্সার সৃষ্টি করে এবং সূর্যের আলোতে স্বাস্থ্য উপকার করে। কিছু ক্ষেত্রে, ইউভি রশ্মি স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি উপকারী হতে পারে।

সাধারণত, চিকিত্সকরা প্রায়শই পরামর্শ দেন, যত ভাল আপনি পান, সূর্যের সংস্পর্শ এড়ানো ভাল is এটি কারণ বৃদ্ধ বয়সে ত্বক পূর্ববর্তী জীবনে অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার থেকে ক্ষতির চিহ্ন দেখাতে শুরু করে

তবে আসল বিষয়টি হ'ল একবার আপনি সূর্যটিকে পুরোপুরি এড়িয়ে গেলে আপনি কেবল নিজের শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে আপনার দেহের নকশা তৈরি করার মতো প্রাকৃতিকভাবে কাজ করতে দিচ্ছেন না। স্বাস্থ্যকর সূর্যের এক্সপোজারটি আসলে ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ।

গবেষণার উপর ভিত্তি করে, বাইরে থেকে বেশি সক্রিয় লোকেরা বাড়ির বাইরে কাজ করে এবং কাজ করে এমন লোকের তুলনায় মেলানোমা ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। এটি সূচিত করে যে সূর্যের এক্সপোজারটি আসলে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবও ফেলে।

তাহলে, ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য কি কোনও ভিটামিন রয়েছে?

ভিটামিন ডি এমন একটি ভিটামিন যা আপনার শরীর সূর্যের সংস্পর্শে আসার সময় নিজে থেকেই উত্পাদন করে। ভিটামিন ডি ত্বকের জিনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ইউভি ক্ষতি রোধ করতে পারে। এই একটি শরীরের কার্যকারী নীতিটির ভিত্তিতে, সূর্য এড়ানো আপনার পক্ষে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য একটি অস্ত্র।

সংক্ষেপে, দেহে উত্পাদিত ভিটামিন ডি ইউভিবি বিকিরণের প্রতিক্রিয়া দেখাতে কাজ করে যাতে ল্যানসেটের এক গবেষণায় উল্লিখিত হিসাবে এটি মেলানোমা (এক ধরণের ক্যান্সার কোষ) থেকে রক্ষক হিসাবে কার্যকর হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরির প্রতিরোধ করতে পারে।

আমেরিকাতে চর্ম বিশেষজ্ঞের সমিতি, আমেরিকান একাডেমি অফ চর্মতত্ত্ব, আমি আপনার ভিটামিন ডি এর প্রধান উত্স হিসাবে সূর্যের এক্সপোজার থেকে গঠিত ভিটামিন ডি তৈরির পরামর্শ দিচ্ছি না অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শ থেকে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি তাদের এ সিদ্ধান্তে নিয়ে আসে যে আপনার নিজেকে ইউভি রশ্মির সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করা উচিত এবং খাবার, পানীয় এবং / বা পরিপূরক থেকে ভিটামিন ডি নেওয়া উচিত।

প্রতিদিনের ভিত্তিতে শরীরের কতটুকু ভিটামিন ডি প্রয়োজন?

মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি প্রয়োজনের পরিবর্তিত হয়। এটি আপনার বয়স এবং শর্তের ভিত্তিতে। নিউট্রিশনাল অ্যাডাকোসি রেট (আরডিএ) এর উত্স অনুসারে, বয়স অনুযায়ী ভিটামিন ডি শরীরের প্রয়োজন

• জন্ম থেকে 1 বছর - 200 আইইউ (5 এমসিজি / দিন)
• 1 বছর থেকে 64 বছর - 600 আইইউ (15 এমসিজি / দিন)
• 64৪ বছরের বেশি - 800 আইইউ (20 এমসিজি / দিন)
• গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা - 600 আইইউ (15 এমসিজি / দিন)

রোদে পোড়া থেকে প্রাপ্ত হওয়া ছাড়াও অতিরিক্ত খাবার, পানীয় এবং পরিপূরক থেকে ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে আপনি ভিটামিন ডি পেতে পারেন। আপনি এটি বেশ কয়েকটি খাদ্য উত্সের মাধ্যমে পেতে পারেন যা ভিটামিন ডি ধারণ করে যেমন মাছ, ডিমের কুসুম, লিভার, পনির এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য।

ত্বকের জন্য সূর্যালোকের অন্যান্য সুবিধা

এটি কেবল ত্বকের ক্যান্সারকেই প্রতিরোধ করে না, ভিটামিন ডি বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধাও সরবরাহ করতে সক্ষম, যা আপনি যদি নিয়মিত সূর্যকে এড়িয়ে যান তবে অবশ্যই আপনি তা পেতে সক্ষম হবেন না। ভিটামিন ডি থেকে প্রাপ্ত স্বাস্থ্যের কয়েকটি সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• কিডনি ফাংশন উন্নত
• দাঁত এবং হাড়ের শক্তি
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি
• উন্নত মস্তিষ্ক ফাংশন

সূর্যের এক্সপোজারের ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি বুঝুন

মানব স্বাস্থ্যের জন্য সূর্যের আলোর ঝুঁকি এবং সুবিধার কথা বলার সময়, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এই দুটি কারণকে বিশ্লেষণ করা যাতে আপনি সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করতে পারেন এবং নিরাপদ উপায়ে ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারেন এবং সানস্ক্রিনের ব্যবহারকে হ্রাস করতে পারেন।

চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা মেলানোমা প্রতিরোধে সানস্ক্রিন ব্যবহার সম্পর্কে যা বলেন তা যদি সত্য হয় তবে বেশি লোক সানস্ক্রিন ব্যবহার করার কারণে মেলানোমা হ্রাস করা উচিত। তবে বাস্তবতাটি হ'ল গত 30 বছরে সানস্ক্রিন ব্যবহারকারীর বৃদ্ধির পাশাপাশি মেলানোমাতে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যাও বেড়েছে।

ভিটামিন ডি এর অ্যাক্টিভেশনকে বাধা দেওয়া ছাড়াও অনেকগুলি সানস্ক্রিন পণ্যতে বিষাক্ত পদার্থ থাকে যা অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যকর শরীরে আপনি শেষ জিনিসটি পেতে চান। তদুপরি, বিভিন্ন সানস্ক্রিন পণ্যগুলিতে ভিটামিন এ এবং এর ডেরাইভেটিভস (রেটিনল এবং রেটিনাইল প্যালমিট) এবং অক্সিজেনজোন-এর মতো বিভিন্ন ক্ষতিকারক উপাদান রয়েছে যা ত্বকের মারাত্মক ক্যান্সারের কোষগুলির বিকাশ এবং প্রসারকে ত্বরান্বিত করে দেখানো হয়েছে।

আপনার আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনাকে মনে রাখতে হবে, বেশিরভাগ সানস্ক্রিন পণ্যগুলিতে থাকা এসপিএফ সাধারণত কেবলমাত্র ইউভিবি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে পারে, একটি অতিবেগুনী বর্ণালী যা আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে দেয় যদিও সানলাইটের বর্ণালী ক্ষতিকারক হলেও এই ক্ষেত্রে ত্বকের ক্ষতি এবং ত্বকের ক্যান্সার হ'ল ইউভিএ রশ্মি। সুতরাং, আপনি যদি এখনও সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে চান তবে আপনার আগে যে পণ্যটি কিনেছেন তা আপনার ইউভিএ এবং ইউভিবি থেকে আপনার ত্বককে সুরক্ষা দিতে পারে তা আগেই নিশ্চিত করা উচিত।

নিজেকে সূর্যের এক্সপোজার থেকে বাঁচানোর সবচেয়ে বুদ্ধিমান এবং বুদ্ধিমানের উপায় হ'ল আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য বাইরে চলে যাচ্ছেন তবে কোনও উন্মুক্ত অঞ্চলকে একটি চিজক্লোথ দিয়ে আবরণ করা। আপনি বাড়ির বাইরে সময়কালে বাইরে থাকাকালীন আপনি প্রশস্ত টুপি পরতে পারেন।