মালভূমির একটি সময়কাল, যখন আপনি বেশি ওজন হারাতে চান না

শরীরের ওজনের চিত্র অনেক হ্রাস পেয়েছিল, তবে হঠাৎ এটি ভারী হয়ে উঠল আটকে পড়া এবং আবার নেমে আসা শক্ত? প্রকৃতপক্ষে, ডায়েট এবং অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য ভারসাম্য রাখার আশা কেবল সহজেই সহজভাবে চলবে না। হতে পারে আপনি খারাপ সময় কাটাচ্ছেন। বিনোদনমূলক কী এবং কীভাবে এটি অতীত হবে?

এটা কি মালভূমি সময়কাল?

প্লেটাউস এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করা সত্ত্বেও একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ওজন আবার কমে না।

আসলে এটি সাধারণ বলা যায়। ডায়েট করছেন বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এমন অনেকেই এই অভিজ্ঞতা অর্জন করেন। যদিও আপনি ডায়েট বা ব্যায়ামের সাথে যথাসম্ভব যথাসময়ে চেষ্টা করেছেন তবুও বাস্তবতা হ'ল এই মালভূমিতে এখনও অনেক হতাশা রয়েছে।

মালভূমি পিরিয়ডের কারণ

ডায়েটিং এবং ব্যায়ামের প্রথম কয়েক সপ্তাহের পরে, শরীরের ওজন সঙ্কুচিত হওয়া শুরু হওয়ার সময় এটি দুর্দান্ত অনুভূত হয়। এটি প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে ব্যবহৃত ক্যালোরি হ্রাসের কারণে হতে পারে। তারপরে শরীর গ্লাইকোজেন প্রকাশ করে, এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা শরীরের পেশী এবং লিভারে সঞ্চয় হয় শক্তির জন্য পোড়াতে।

এই গ্লাইকোজেন আংশিকভাবে শরীর থেকে জল থেকে তৈরি হয়। সুতরাং কদাচিৎ নয়, শরীরের ওজন হ্রাস হবে যা বেশিরভাগ শরীরের জল হ্রাস করে তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি অস্থায়ী temporary

তদ্ব্যতীত, এই pletau সময়কালে আপনি পেশী ভর এবং চর্বি হারাবেন। ক্যালোরি বার্নের হার (বিপাক) বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য পেশীগুলি কার্য করে। সুতরাং যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, তখন আপনার বিপাকটিও ধীর হয়ে যায়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে একই সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ধীর গতির বিপাক আপনার ওজন হ্রাসকে ধীর করবে।

এই মালভূমিটি পেতে আপনার নিজের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো বা আপনার খাওয়া ক্যালোরিগুলি হ্রাস করতে হবে। প্লেটাসের আগে একই ব্যায়াম বা ডায়েট ব্যবহার করা আপনার ওজন কমাতে কার্যকর হতে পারে তবে এর ফলে প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস হবে না।

মালামাল কীভাবে মোকাবেলা করবেন যাতে আপনার ওজন হারাতে পারে

আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করুন

বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন, আপনি যত বেশি সময় ডায়েট এবং অনুশীলন করেন তত ওজন হ্রাস করা তত সহজ। আরও বেশি যারা ডায়েটে আছেন এবং পেশী বানাতে চান তাদের পক্ষে আরও বেশি। তবে, আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন আপনার পেশীগুলি বিকাশ লাভ করে।

আপনি 8 থেকে 10 সপ্তাহ কঠোর পরিশ্রম করার পরে 3-7 দিনের বিশ্রাম নিন রিফ্রেশ আপনার শরীর ফিরে। আপনার খাবারের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ স্থিতিশীল রাখতে এবং অতিরিক্ত মাত্রায় রাখতে ভুলবেন না।

অনুশীলনের নম্বর এবং স্টাইল পরিবর্তন করুন

এই মালভূমি পিরিয়ডটি অতিক্রম করার জন্য আপনার নিজের শরীরকে প্রতিটি ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ডায়েট করছেন এবং ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী তৈরি করতে ওজন উত্তোলন করছেন, আপনি আপনার ধরণের এবং অনুশীলনের স্তরের উপর নির্ভর করে reps সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন। সরলতার জন্য, আপনি যদি 4 টি 10 ​​টি প্রতিনিধিত্ব করতে অভ্যস্ত হন তবে উদাহরণস্বরূপ 12 টি reps 4 সেট বা 8 টি reps ওজন উত্তোলনের 3 সেট হয়ে উদাহরণস্বরূপ পরিবর্তন করুন।

আপনি ওজন হ্রাস বন্ধ করার অন্যতম কারণ হ'ল আপনার শরীর আপনি নিয়মিত যেভাবে অনুশীলন করেন তার অভ্যস্ত। এজন্য পেশী এবং দেহে একঘেয়েমি এড়াতে আপনার প্রশিক্ষণের ধরণীতে নতুন সেট বা ধরণের আন্দোলন করার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও সৃজনশীল হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অভ্যস্ত হন ধাক্কা, আপনি এটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন ব্যাক আপ বা টানুন

এক্স