কেন গর্ভবতী মহিলাদের সত্যই আয়রন ও ষাঁড় লাগবে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গর্ভাবস্থায় আপনার আয়রনের স্তর বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দৈনিক আয়রন গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত না পান তবে আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করবেন এবং সংক্রমণের বিকাশ ঘটাবেন। এছাড়াও, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন নিয়ে বাচ্চার জন্মের ঝুঁকি বাড়বে।

আয়রন কী?

আয়রন হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয়, লোহিত রক্তকণিকার প্রোটিন যা অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে। আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনার শরীর আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য অতিরিক্ত রক্ত ​​সরবরাহ করে। আপনার রক্তের ত্বরণ বাড়ানোর পক্ষে এবং এই রক্ত ​​সরবরাহের জন্য শরীরের অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন।

আয়রন গ্রহণ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

যদি আপনি খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন না পান তবে আপনার দেহ ধীরে ধীরে আপনার লোহা স্টোরগুলি থেকে গ্রহণ করে, রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি খুব সাধারণ বিষয়। এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের অর্ধেকের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি রয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্তাল্পতা যা প্রথম দুটি ত্রৈমাসিকের মধ্যে আয়রনের ঘাটতির ফলে ফলাফল আপনার শিশুর অকাল জন্মগ্রহণের দ্বিগুণ ঝুঁকি এবং কম জন্মের ওজনের ঝুঁকির সাথে তিনগুণ যুক্ত। ভাগ্যক্রমে, আয়রনের ঘাটতি প্রতিরোধ করা এবং চিকিত্সা করা সহজ।

রক্তাল্পতা না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য বেশিরভাগ চিকিত্সক প্রথম ত্রৈমাসিক এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পরীক্ষা করে দেখেন। যদি আপনার রক্তের সংখ্যা কম থাকে তবে আপনার চিকিত্সা করা আপনার গর্ভাবস্থার বাকি অংশের জন্য লোহা সুরক্ষিত প্রসবপূর্ব ভিটামিনের সহযোগী হিসাবে আপনাকে একটি আয়রন পরিপূরক নির্ধারণ করবেন।

আপনার কখন লোহা নেওয়া উচিত?

আপনার প্রথম গর্ভাবস্থার পরামর্শ থেকে আপনার স্বল্প মাত্রায় (দিনে 30 মিলিগ্রাম) লোহার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি আপনার প্রসবপূর্ব ভিটামিনে এই স্তরে আয়রন পাবেন।

আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার কমপক্ষে 27 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) আয়রন প্রয়োজন। আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার বয়স 19 বছর বা তার বেশি হয় তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 9 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করুন consume 18 বছরের বা তার চেয়ে কম বয়সী নার্সিং মায়েদের 10 মিলিগ্রাম আয়রণ প্রয়োজন।

অন্যান্য খাবারে আয়রন রয়েছে

লাল মাংস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়রনের অন্যতম সেরা উত্স। পশুর লিভারে আয়রনের সর্বাধিক ঘনত্ব রয়েছে তবে এটি যেহেতু এতে অনিরাপদ পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে তাই গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত। যদি আপনার ডায়েটে প্রাণীর প্রোটিন না থাকে তবে আপনি বাদাম, শাকসবজি এবং পুরো শস্য থেকে লোহা পেতে পারেন।

লোহার দুটি রূপ রয়েছে: অ-হেম লোহা , যা গাছগুলিতে (পাশাপাশি মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ) পাওয়া যায় এবং হেম লোহা , যা শুধুমাত্র প্রাণী পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। হেম লোহা আপনার দেহ দ্বারা আরও সহজেই শোষিত হয় (আয়রন-দুর্গন্ধযুক্ত খাবার এবং পরিপূরক সরবরাহ করে অ-হেম লোহা)। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের আয়রণ সমৃদ্ধ খাবার খান।

হিম-আয়রনযুক্ত খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে লাল মাংস, হাঁস এবং মৎস্য অন্তর্ভুক্ত। সহজ পরিমাপের জন্য, 3 আউন্স মাংস কার্ডের ডেকে প্রায় একই আকারের is

• 3 আউন্স চর্বিযুক্ত গরুর মাংস: 3.2 মিলিগ্রাম
• বাইরের গরুর মাংসের 3 আউন্স: 3.0 মিলিগ্রাম
• 3 আউন্স রোস্ট টার্কি, লাল মাংস: 2.0 মিলিগ্রাম
• 3 আউন্স রোস্ট টার্কির স্তন: 1.4 মিলিগ্রাম
• ভাজা মুরগির 3 আউন্স, গা dark় মাংস: 1.1 মিলিগ্রাম
• গ্রিলড মুরগির স্তন 3 আউন্স: 1.1 মিলিগ্রাম
• 3 আউন্স হালিবট: 0.9 মিলিগ্রাম
• 3 আউন্স বহিরাগত শুয়োরের মাংস: 0.8 মিলিগ্রাম

উত্সটি ধারণ করে অ-হেম লোহা :

• 1 কাপ রেডি-টু-খাওয়ার সুরক্ষিত সিরিয়াল: 24 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ সুরক্ষিত তাত্ক্ষণিক ওটমিল: 10 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ এডামাম (সিদ্ধ সয়াবিন): 8.8 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ রান্না করা মসুর ডাল: 6.6 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ রান্না কিডনি মটরশুটি: 5.2 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ সবুজ মটরশুটি: 4.8 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ লিমা মটরশুটি: 4.5 মিলিগ্রাম
• ভুনা কুমড়োর বীজের 1 আউন্স: 4.2 মিলিগ্রাম
• 1 কাপ রান্না করা কালো মটরশুটি বা পিন্টো: 3.6 মিলিগ্রাম
• 1 টেবিল চামচ গুড় চিনির সিরাপ: 3.5 মিলিগ্রাম
• 1/2 কাপ কাঁচা তোফু: 3.4 মিলিগ্রাম
• 1/2 কাপ সিদ্ধ শাক: 3.2 মিলিগ্রাম
• কাঁচা রস 1 কাপ: 3.0 মিলিগ্রাম
• পুরো গম বা সাদা রুটির 1 টুকরো: 0.9 মিলিগ্রাম
• 1/4 কাপ কিসমিস: 0.75 মিলিগ্রাম

আপনি যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলি থেকে কীভাবে সর্বোত্তম আয়রন গ্রহণ করা যায় সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রইল:

• একটি লোহার পাত্রে রান্না করুন। আর্দ্র এবং অম্লীয় খাবার, যেমন কেচাপ, এইভাবে আয়রনকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে পারে
• খাবারের সাথে কফি এবং চা পান করা এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে ফিনলস নামক যৌগ থাকে যা লোহার শোষণে হস্তক্ষেপ করে। (গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করার দুর্দান্ত ধারণা))
• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন কমলার রস, স্ট্রবেরি বা ব্রোকলি), বিশেষত শিমের মতো আয়রনযুক্ত শাকসবজি খাওয়ার সময়, কারণ ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে ছয় গুণ বাড়িয়ে তুলতে পারে
• অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারে আয়রন ইনহিবিটার থাকে, যা একই সাথে খাওয়া খাবারগুলিতে শরীরের আয়রনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। পুরো শস্য এবং বাদামে ফাইটেটস, সয়া খাবার এবং পালং শাকগুলিতে অক্সালেট এবং দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম আয়রন প্রতিরোধকের উদাহরণ। আপনার ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি অপসারণ করার দরকার নেই। "আয়রন বাড়ানো" ব্যবহার করে খাওয়া যথেষ্ট - এমন খাবারে ভিটামিন সি বা পরিমাণ মতো মাংস, হাঁস-মুরগি বা মাছ থাকে।
• দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম আয়রনের শোষণ কমিয়ে দেবে। তাই যদি আপনি ক্যালসিয়াম পরিপূরক বা ক্যালসিয়ামযুক্ত অ্যান্টাসিড গ্রহণ করে থাকেন তবে খাওয়ার সময় একই সময়ে নয়, খাবারের মধ্যে খান।

এক্স