40 বছর বয়সে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নির্দেশিকা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের দক্ষতা একই সাথে বদলে যাবে। দৃশ্যমান না হলেও শরীরে সিস্টেমের কাজটি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। অতএব, আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে আপনার বিশেষ কৌশল প্রয়োজন, বিশেষত যখন আপনার বয়স 40 বছর 40 এই বয়সে স্বাস্থ্যকর দেহ বজায় রাখার একটি উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা। বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, এই নিবন্ধে আমি আপনার 40 বছর বয়সে খাওয়ার ধরণগুলি নিয়ে পর্যালোচনা করব with

40 বছর বয়সে প্রবেশের সময় শরীরের অবস্থা

এটি অনস্বীকার্য যে 40 বছর বয়সে শরীরের প্রবেশের ফলে বয়স বাড়ার বিভিন্ন লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। এই লক্ষণগুলি কেবল দৃশ্যমান শারীরিক অংশেই নয়, পুরো শরীরেও ঘটে।

এই বয়সে সাধারণত অনেকের ওজন হ্রাস করতে সমস্যা হয়। যাতে লোকেরা যাঁরা ডায়েট বজায় করেন না তারা সহজেই চর্বি পেতে এবং এমনকি স্থূল হয়ে ওঠার প্রবণতা পান। এটি কারণ শরীরের বিপাক ক্ষয় হতে শুরু করে। সুতরাং, ওজন হ্রাস করা ততটা সহজ নয় যতটা আপনি যখন আপনার 20 এর দশকে ছিলেন।

ফলস্বরূপ, আপনি কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার এবং গাউট জাতীয় বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন। উপরন্তু, ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, বিশেষত যদি আপনার ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। আসলে, চোখের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটছে, তাই আপনার গ্লুকোমা, ছানি এবং ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

অতএব, আপনি আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার দ্বারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ শুরু করতে হবে। এ ছাড়া ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ প্রচুর খাবারও খাওয়া দরকার কারণ হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পেতে শুরু করে এবং ভঙ্গুর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য কোন ধরণের ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয়?

বার্ধক্যের মাঝে শরীর সুস্থ থাকার জন্য আপনার নিয়মিত ডায়েট দরকার। যথা, প্রকার, পরিমাণ, তফসিল এবং সঠিক রান্না পদ্ধতিতে মনোযোগ দিয়ে paying নীচে বর্ণনাটি দেওয়া হল।

খাদ্যের ধরণ

খাওয়ার ধরণের খাবারটি ভারসাম্য পুষ্টির নীতিকে বোঝায়, এতে প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে contains কার্বোহাইড্রেট শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে কাজ করে। প্রোটিন অদৃশ্য হতে শুরু করা পেশী ভরগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফ্যাট শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি শক্তির সংরক্ষণও করে। যদিও ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরকে প্রতিদিন এটির কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসব্জী খেয়ে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত করতে ভুলবেন না। কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, জয়েন্টে ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলিও খাওয়া দরকার। ডিম, কড লিভার অয়েল, সালমন এবং বাদাম ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের সুস্বাস্থ্য যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

বিশেষত মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ মহিলারা 40 বছর বা তার বেশি বয়সে অস্টিওপরোসিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল। হজম এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 থেকে 10 গ্লাস পান করে আপনার তরল চাহিদা পূরণ করতে ভুলবেন না।

খাবারের পরিমাণ

যত পরিমাণ খাদ্য নিজেই তা আমি প্রতি খাবারে ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দিই। খাওয়ার সময় ক্যালোরি হ্রাস করা ধীরে ধীরে বিপাকের কারণে স্থূলতার ঝুঁকি রোধ করতে সহায়তা করে।

খাবারের সময়সূচী

আপনি প্রতিদিন 3 থেকে 4 ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি হালকা খাবার নিয়ে গঠিত।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং উন্মাদ খাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য এটি করা হয়। এছাড়াও, খাবার এড়িয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া।

কিভাবে রান্না করে

রান্না করার সময়, চিনি, লবণ এবং তেল সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল খুব বেশি হলে আপনি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং স্থূলত্বের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন।

খাদ্য সীমাবদ্ধতা যে সীমাবদ্ধ করা উচিত

প্রস্তাবিত ধরণের খাবারের পাশাপাশি, আপনারও জানতে হবে কোন খাদ্য গ্রুপগুলি সীমিত এবং এড়ানো উচিত, যেমন:

• চর্বিযুক্ত খাবার বেশি কারণ তারা কোলেস্টেরল এবং শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• চিনির পরিমাণ বেশি খাবার কারণ তারা দেহের ওজন এবং ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• লবণের পরিমাণ বেশি থাকে কারণ এগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
• ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কিন্তু সোডা, সিরাপ, ক্র্যাকার ইত্যাদির মতো পুষ্টির ঘাটতি জাঙ্ক ফুড
• ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল কারণ তারা অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

40 বছর বা তার বেশি বয়সে সুস্থ থাকা কেবল খাবারের সাথেই যথেষ্ট নয়। আপনাকে এটি নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একত্রিত করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, যা প্রতিদিন প্রায় সাত ঘন্টা হয় যাতে শরীর বৃদ্ধ হয় এমনকি শরীর সুস্থ থাকে।

এক্স

আরও পড়ুন: