পদক্ষেপ

কোলেস্টেরল স্বাভাবিক রাখা কঠিন মনে হতে পারে। তদতিরিক্ত, যদি আপনাকে বিভিন্ন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দ্বারা ভুত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাল খেতে না পারেন, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ গ্রহণ করতে হবে, ইত্যাদি। প্রকৃতপক্ষে, সাধারণ কোলেস্টেরল বজায় রাখা কোনও কঠিন বিষয় নয় এবং আপনি নিতে পারেন এমন কিছু সহজ পদক্ষেপ। উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধের উপায়গুলি কী কী? নিচে বিস্তারিত দেখুন।

সাধারণ কোলেস্টেরল বজায় রাখার সহজ পদক্ষেপ

অনিয়ন্ত্রিত কোলেস্টেরলের মাত্রা হূদরোগ এবং সংবহন সমস্যাগুলির জন্য একটি প্রধান ট্রিগার। সুতরাং, আপনার জন্য সাধারণ কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ করা এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ important অনেক সময় এবং অর্থ ব্যয় না করে এখানে কিছু উপায় যা আপনি রক্তে সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে পারেন:

১. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন

আপনার যদি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে তবে কার্যকরভাবে প্রমাণিত হওয়ার একটি উপায় হ'ল চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসারে ওষুধ গ্রহণ করা। সাধারণত, চিকিত্সক কোলেস্টেরল ওষুধের পাশাপাশি কোলেস্টেরল-কমানোর পরিপূরকগুলির পরামর্শ দেবেন যা আপনাকে আপনার কোলেস্টেরলকে একটি সাধারণ পর্যায়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

চিকিত্সকরা প্রদত্ত inesষধ এবং পরামর্শগুলি চিকিত্সাগতভাবে পরীক্ষা করা হয় এবং আপনার অবস্থার সাথে মানিয়ে যায়। এইভাবে, আপনার ওষুধ বা পরিপূরকগুলি যা আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে তাদের উপকারিতা এবং সামঞ্জস্যতা প্রমাণিত করে নি সেগুলি চেষ্টা করে বিরক্ত করার দরকার নেই।

পরামর্শ এবং প্রদত্ত ডোজ অনুযায়ী কোলেস্টেরলের ওষুধ খান। প্রথমে পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না। যদি কোলেস্টেরল ওষুধ সম্পর্কে আপনি কিছু বুঝতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এইভাবে, আপনি আপনার কোলেস্টেরলকে সাধারণ হারে রাখতে সক্ষম হতে পারেন।

২. হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন

ড্রাগ এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ছাড়াও আপনার ডায়েটেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তাদের মধ্যে একটি সময়মতো খাচ্ছে। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ যত বেশি আপনি পেট স্থগিত করবেন সেটি হ্যাংরিয়ার হবে। যদি আপনার পেট ক্ষুধার্ত হয় তবে আপনার সীমাবদ্ধতা উপেক্ষা করার এবং আপনার পছন্দ মতো খাবার খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

আপনার কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখতে চাইলে অবশ্যই এটি ভাল নয়। এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে মনোযোগ দিন। কোলেস্টেরলের উচ্চতর খাবার এড়ানো এবং কোলেস্টেরলের জন্য ভাল খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন।

শুধু তা-ই নয়, মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনার যে খাবারগুলি আপনার গ্রহণের পরিমাণও হ্রাস করতে হবে সেগুলি হ'ল স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট। কারণটি হ'ল, আপনি যত বেশি স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ করেন, রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) মাত্রা তত বেশি।

আপনার কোলেস্টেরল স্বাভাবিক রাখার জন্য, আপনার ট্রান্স ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার খাবারগুলি কমিয়ে আনতে হবে যেমন:

• ভাজা
• জে খাবারের জন্য
• মিষ্টি পেস্ট্রি
• আইসক্রিম
• প্যাকেজড নাস্তা
• মাখন

পরিবর্তে, কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ফল এবং সবুজ শাকসব্জির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন যা কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখতে সমানভাবে কার্যকর are ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সালমন, ম্যাকেরেল এবং বাদাম যেমন আখরোট এবং বীজের মতো বিভিন্ন ধরণের মাছ আপনিও খেতে পারেন flaxseed .

৩. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন

খাবার ছাড়াও আপনি অবশ্যই আপনার অতিরিক্ত সময়ে জলখাবার করতে চান। প্রকৃতপক্ষে, এতে কোনও ভুল নেই, যতক্ষণ না এটি এখনও যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার পছন্দ সহ যদি আপনি আপনার কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখতে চান।

সাধারণত, এই অভ্যাসটি পড়াশোনা, কাজ করার সময় বা টেলিভিশন দেখার সময় করা হয়। তার মানে তুমি পারো নাস্তা , কোলেস্টেরলের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ স্ন্যাকস চয়ন করুন। অস্বাস্থ্যকর এবং এমন ভাজা খাবারের মতো কোলেস্টেরল বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে এমন স্ন্যাকগুলি এড়িয়ে চলুন।

যে কোলেস্টেরলের পরিমাণ কম থাকে সেগুলির মধ্যে বাদামের মতো বাদাম রয়েছে। এছাড়াও, বাদাম এবং আখরোট স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বা অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ। হাই কোলেস্টেরল প্রতিরোধের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স নির্বাচন করা এক উপায়। এই বাদামগুলি অবশ্যই স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের জন্য প্রতিস্থাপনের জন্য ভাল যা আপনি অন্যান্য স্ন্যাকসে খুঁজে পেতে পারেন।

এছাড়াও, আপনি অফিসে স্ন্যাক হিসাবে স্ন্যাক হিসাবে একটি ফলের সালাদ বা উদ্ভিজ্জ সালাদও আনতে পারেন বা বাইরে যখন আপনি অন্য জলখাবার কেনার লোভ দেখায় না। আপনাকে ভর্তি করা ছাড়াও, আপনি বাসা থেকে নিজেকে প্রস্তুত নাস্তাগুলি অবশ্যই আপনার কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করার জন্য আরও কার্যকর।

৪. ভ্রমণের সময় আপনার নিজের পানীয় জল আনুন

নিয়মিত খাওয়ার পাশাপাশি ভ্রমণের সময় বা ছুটির দিনে আপনার কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখার জন্য সর্বদা আপনার নিজের পানীয়ের জল আনতে ভুলবেন না। বাড়ির বাইরে থাকাকালীন, আপনি চিনিযুক্ত পানীয় যেমন আইসড চা, কোমল পানীয় , এবং অন্যান্য প্যাকেজযুক্ত পানীয়।

সমস্যাটি হচ্ছে, মিষ্টি পানীয়গুলি রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড আলাদা, তবে আপনি যখন মিষ্টি পানীয় পান করতে অভ্যস্ত হন, তখন ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) এর মাত্রা কম থাকে be

আপনার নিজের পানীয় আনা এমন এক উপায় যা আপনি বাড়ির বাইরেও উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে পারেন।

৫. শরীরের ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করুন

কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখার পরবর্তী পরামর্শটি নিয়মিত অনুশীলন করা যাতে আপনার সহজে ওজন বাড়তে না পারে। হ্যাঁ, উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধের একটি আদর্শ উপায় শরীরের ওজন বজায় রাখা। কারণটি হ'ল, শরীরে যত চর্বি বেশি থাকে, দেহের কোলেস্টেরলের মাত্রা তত বেশি।

তাই নিয়মিত অনুশীলন করে আদর্শ ওঠার জন্য আপনার ওজন রাখুন। এটি প্রতিদিন চেষ্টা করুন বা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন করার চেষ্টা করুন। অনুশীলনের আদর্শ সময় এক সপ্তাহের জন্য 150-175 মিনিট।

আপনি এটিকে কয়েক দিনের মধ্যে ভাগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ দিনে 30 মিনিট এবং এটি সপ্তাহে পাঁচবার করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, এরোবিক অনুশীলনের মতো চেষ্টা করুন জগিং বা সাইক্লিং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য।

ব্যায়াম করার জন্য সময় ব্যতীত, আপনি নিজের রুটিনটি করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েও এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি অল্প দূরত্বে এবং নাগালের মধ্যে ভ্রমণ হয় তবে পায়ে হেঁটে যান। তারপরে, অফিসে সিঁড়ি থাকলে লিফট বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি ছুটিতে থাকলেও আপনার এটি করা উচিত। ছুটির দিনে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে অনুশীলনের জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, পর্যটকদের আকর্ষণে ঘুরে বেড়ানো বা এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় গিয়ে যা পায়ে খুব বেশি দূরে নয়।

এর অর্থ, ছুটিতে থাকা সত্ত্বেও অনুশীলন থেকে "বিরতি" নেওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনি থাকার ব্যবস্থাও সুবিধা নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ পুলটিতে সাঁতার কাটা, অনুশীলন করা জিম হোটেল, বা ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে জগিং।

6. তফসিল স্বাস্থ্য পরিক্ষা একজন ডাক্তারের সাথে

মাধ্যম স্বাস্থ্য পরিক্ষা, স্তরগুলি স্বাভাবিক রাখতে আপনি কোলেস্টেরল পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যখন কোনও ডাক্তারকে দেখেন, তখন কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে আপনার সমস্ত অভিযোগ জানান। আপনি বুঝতে না পারেন এমন জিনিসগুলির জন্যও জিজ্ঞাসা করুন।

এছাড়াও, চিকিত্সক আপনাকে যে কোনও সতর্কতামূলক নির্দেশনা ট্র্যাক করে রাখুন। আপনার নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে কোনওর এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলুন। ডাক্তার বিকল্প কোলেস্টেরল চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন যা আপনার অবস্থার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।

যথাযথ চিকিত্সার মাধ্যমে অবশ্যই কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা সহজ হবে। তা ছাড়া, স্বাস্থ্য পরিক্ষা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পন্ন লোকদের হৃদরোগ, স্ট্রোক, এথেরোস্ক্লেরোসিস, ডায়াবেটিস এবং রক্তনালীর অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি নিরীক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার কত ঘন ঘন করতে হবে স্বাস্থ্য পরিক্ষা প্রতিটি ব্যক্তির স্ব স্ব অবস্থার উপর নির্ভর করে পৃথক হবে। সুতরাং, আপনাকে অন্য চেকআপের জন্য ফিরে আসতে হবে যখন আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল।

Smoking. ধূমপান বন্ধ করুন

আপনি যদি এখনও ধূমপান পছন্দ করেন তবে এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি করা বন্ধ করার সঠিক সময়। হ্যাঁ, উচ্চ কোলেস্টেরলের অন্যতম কারণ হতে পারে ধূমপান। অধিকন্তু, উচ্চ কোলেস্টেরল এমন একটি শর্ত যা প্রায় কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ নেই has

সুতরাং, আপনি কেবল কোলেস্টেরলের অন্যতম জটিলতা অনুভব করার পরে উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। এর অর্থ হ'ল আপনার অবস্থা আরও খারাপ হচ্ছে এবং চিকিত্সা করা আরও কঠিন। এই জিনিসগুলির অভিজ্ঞতা নেওয়ার আগে, আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক রাখতে চান তবে ধূমপান বন্ধ করা ভাল।

উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধের একটি উপায় অবশ্যই কার্যকর। কল্পনা করুন, আপনি যখন তিন মাস ধূমপান বন্ধ করবেন তখন দেহে রক্তের প্রচলন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হবে এবং ভাল হয়ে উঠবে। আপনি যদি এক বছরের জন্য সাফল্যের সাথে ধূমপান ছেড়ে দেন তবে বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি আপনারা খুব কমবে।

এক্স