বয়সের সাথে পুষ্টিকর প্রয়োজন পরিবর্তন হয়, এখানে একটি গাইড রয়েছে

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি কেবল আপনার শারীরিক চেহারা নয় যা পরিবর্তিত হয়। এই পরিবর্তনগুলিকে সমর্থন করার জন্য শরীরের বয়সের সাথে সাথে পুষ্টিরও পরিবর্তন প্রয়োজন। তদুপরি, আপনি যত বেশি বয়সী হন, বিভিন্ন রোগের জন্য তত বেশি সংবেদনশীল। যথাযথ পুষ্টির পরিপূর্ণতা ছাড়াই আপনার জীবনমান এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি হতে পারে।

সুতরাং, শরীরের অবস্থা এবং এটির প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির সাথে সম্পর্কিত বয়সগুলির সাথে কী পরিবর্তন হবে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ very নীচে পর্যালোচনা দেখুন।

আপনার বয়সের সাথে পুষ্টির চাহিদাও বদলে যায়, কীসের মতো?

মানব জীবনের প্রথম বছরগুলিতে, শরীর তার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে খনিজ এবং ভিটামিনগুলির উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করে। আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি পাবে এবং বিভিন্ন উত্স থেকে যেমন পূরণ করতে হবে যেমন শর্করা এবং প্রোটিন বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।

আপনার বয়স হিসাবে পেশী এবং হাড় বজায় রাখার জন্য কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি প্রয়োজনীয় containing প্রকৃতপক্ষে, 30 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে গড়ে প্রাপ্ত বয়স্ক প্রতি 10 বছর পরে তাদের পেশী ভরগুলির 3-8% হারাবেন। এটি বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যার সূত্রপাত। গবেষণা দেখায় যে যারা প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন তাদের প্রোটিন কম খাওয়ার তুলনায় 40% কম পেশী ভর হারাবেন।

তদুপরি, আপনি যত বেশি বয়স্ক, কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতার ঝুঁকিতে বেশি। সুতরাং, আপনাকে আরও ফাইবার খেতে হবে, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য। প্রবীণদের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয় যা বেশি পরিমাণে সরায় না (সহাবস্থায় বাস করে) এবং সেবনকারী ওষুধগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি বয়স বাড়লে হজমের সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য ক্রমবর্ধমান ফাইবারের প্রয়োজন হয়। বয়সের সাথে জমে থাকা রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে ফাইবারও কাজ করে। ফাইবারের সর্বোত্তম উত্স হ'ল শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্য।

অন্যদিকে, চর্বি, চিনি এবং লবণের প্রয়োজনীয়তা উত্পাদনশীল বয়স থেকে বৃদ্ধ বয়সে হ্রাস করতে হবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির চাহিদাও হ্রাস পাবে।

বয়সের সাথে সাথে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজনীয়তা বাড়ে

যদিও তাদের কম ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এখনও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার বয়স হিসাবে বিভিন্ন ফল, শাকসব্জী, মাছ এবং পাতলা মাংস খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is

আপনার বয়সের সাথে সাথে কিছু বাড়তি মাইক্রো নিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে রয়েছে:

ক্যালসিয়াম

প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে খাবার থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস পাবে। এছাড়াও হরমোনের পরিবর্তনগুলি কিডনি থেকে প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম অপসারণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বাড়াতে হবে।

ভিটামিন বি 12

এই ভিটামিন লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, হেলথলাইনে রিপোর্ট করা হয়েছে, গবেষণা অনুমান করে যে 50 বছর বা তার বেশি বয়সের 10-30% লোকরা তাদের ডায়েট থেকে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করার দক্ষতা অর্জন করতে শুরু করে। অতএব, কিছু লোককে বি 12যুক্ত অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করতে উত্সাহিত করা হয়।

এই অবস্থাটি পেট অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত, ফলস্বরূপ খাদ্য থেকে ভিটামিন বি 12 এর শোষণ কমে যায়।

ম্যাগনেসিয়াম

বয়স বাড়ার সাথে সাথে খাওয়ার অভাব, ওষুধের ব্যবহারের প্রভাব এবং অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের কারণে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে রয়েছেন।

ভিটামিন ডি

একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হয় ত্বকের সূর্যের আলোকে ভিটামিনে রূপান্তর করার ক্ষমতা তত কম। এই অবস্থাটি শেষ পর্যন্ত শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।

এক্স