আপনার কি প্রতিদিন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা দরকার?

মানবদেহের ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন নেই কারণ ভিটামিন ডি হাড়ের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে, কোষগুলির মধ্যে সম্পর্ক জোরদার করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কাজ করে। সূর্যের আলো এবং খাবার ছাড়াও আপনি পরিপূরক আকারে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। তবে, আপনার কি অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত? নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি খুঁজে বের করুন।

ভিটামিন ডি পরিপূরক কী?

ভিটামিন ডি রোদ ভিটামিন হিসাবে পরিচিত। হ্যাঁ, আপনি কেবল সকালে সানবথিংয়ের মাধ্যমে আপনি এই একটি ভিটামিনটি বিনামূল্যে পেতে পারেন। এছাড়াও ভিটামিন ডি ও পরিপূরক সমৃদ্ধ খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি প্রতিদিন 2,000 থেকে 10,000 আইইউ, প্রতি সপ্তাহে 50,000 আইইউ, বা কখনও কখনও আরও কিছু পরিমাণে পাওয়া যায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ব্যথা এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে কেবল তাই নয় পার্কিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় দুর্বলতা রোধ করতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে পেশী শক্তিশালী করার জন্য অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা দেখা গেছে।

আপনার কি প্রতিদিন ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা দরকার?

অন্য যে কোনও ভিটামিনের মতো, অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যদি ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এটিও প্রযোজ্য।

ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন। এর অর্থ হ'ল কোনও অতিরিক্ত ভিটামিন ডি শরীরে জমা হবে, ফেলে দেওয়া হবে না। এখন, আপনি যখন প্রতিদিন ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করেন না তবে আপনার প্রয়োজন নেই, তখন দেহে ভিটামিন ডি জমা হবে।

রিয়েল ইউ নিউট্রিশনের ম্যাডলিন ব্যাসলার এমএস, আরডিএন, সিডিএন অনুসারে রিডার্স ডাইজেস্টের প্রতিবেদন অনুযায়ী, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া লোকেরা এরকম লক্ষণগুলি অনুভব করবে যেমন:

বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব, ক্ষুধা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, দুর্বলতা এবং ওজন হ্রাস। আসলে, অনেক পরিপূরকগুলিতে ভিটামিন ডি 3 থাকে যা লেবেলে তালিকাবদ্ধ পরিমাণের চেয়ে 22 শতাংশ বেশি থাকে higher এ কারণেই শরীরে ভিটামিন ডি এর সরবরাহ ক্রমশ বাড়ছে।

আসুন ভিটামিন ডি এর একটি কার্যকারিতা দেখুন যা হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। শরীরে যদি ভিটামিন ডি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয় তবে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবে। তদতিরিক্ত, এই অবস্থা কিডনিতে পাথর এবং বদহজমকে ট্রিগার করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি প্রতিদিন 50,000 আইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে দেহ ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া পেতে পারে।

অতএব, আপনার শরীরের সুস্বাস্থ্য থাকে এবং আপনার কোনও চিকিত্সা সমস্যা না থাকলে আপনার মূলত প্রতিদিন ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। এটি কারণ যে ডাক্তারদের দ্বারা প্রস্তাবিত কেবলমাত্র নির্দিষ্ট লোকেরা প্রয়োজন মতো ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।

ভিটামিন ডি পরিপূরক শুধুমাত্র কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্যই সুপারিশ করা হয়

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, 70০ বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেরা ভিটামিন ডি উত্পাদন করার ক্ষমতা তাদের 75৫ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস পেতে পারেন। এজন্য প্রবীণদের ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়।

অধিকন্তু, স্থূলকায় লোকেরা বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন হয় কারণ এটি তাদের দেহে জমা হওয়া ফ্যাট কোষগুলি আরও বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে ঝোঁক থাকে যাতে দেহে ভিটামিন ডি সরবরাহ অপর্যাপ্ত থাকে।

নিম্নলিখিতগুলিতে এমন লোকদের গ্রুপ রয়েছে যাদের ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রয়োজন, সহ:

• পোস্টম্যানোপসাল মহিলা
• দীর্ঘ মেয়াদী স্টেরয়েডগুলির প্রয়োজন পুরুষ ও মহিলা
• গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মা
• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
• প্যারাথাইরয়েড রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা

কিছু খাবার যেমন ফ্যাটি ফিশ, ডিম, গরুর মাংস লিভার, পনির এবং মাশরুমে ভিটামিন ডি থাকে তবে এটি খুব অল্প পরিমাণে থাকে। তবে আপনার ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা করার দরকার নেই কারণ কারণ হ'ল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করবে, বিশেষত সকালের রোদে বাস্ক অভ্যাসের সাথে ভারসাম্যহীন হলে।

সুতরাং, আপনার যদি ভিটামিন ডি পরিপূরক না নেওয়া হয় তবে আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই, যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত পরিপূরক প্রয়োজন এমন লোকদের মধ্যে না থাকেন। তবে, আবার নিশ্চিত হয়ে দেখুন, শরীরে ভিটামিন ডি কত পরিমাণে রয়েছে এবং আপনার ভিটামিন ডি পরিপূরক প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

এক্স