প্রবীণদের অনিদ্রার কারণ (অনিদ্রা)

আপনি যখন ছোট ছিলেন, আপনি ঘুমিয়ে পড়া অবধি বিছানায় উঠতে কয়েক মিনিট সময় নিয়েছিল। তবে সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধরা (বয়স্ক) অনিদ্রার সমস্যা নিয়ে অভিযোগ করেন। আপনি বার্ধক্যে প্রবেশ করার পরেও আপনার শক্তির স্তর হ্রাস পেয়েছে এবং আপনার শরীরকে আকারে রাখতে আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।

তাহলে, বয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার কারণ কী? এটিকে কী আটকাতে এবং কাটিয়ে উঠতে পারে? উত্তর খুঁজে পেতে নীচের ব্যাখ্যা শুনতে অবিরত করুন!

বয়স্কদের ঘুমোতে সমস্যা হওয়া কি স্বাভাবিক?

বয়স্কদের প্রক্রিয়া বয়স্কদের জন্য একটি প্রাকৃতিক জিনিস। বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির মধ্যে মুখের উপর সূক্ষ্ম রেখা, ধূসর চুল এবং ভিজ্যুয়াল এবং শ্রবণ তীক্ষ্ণতা হ্রাস পাওয়া যায়।

দেখা যাচ্ছে যে এই বিষয়গুলি বাদ দিয়ে বার্ধক্যের অন্যতম লক্ষণ হ'ল ঘুমের ধরণে পরিবর্তন। আপনি প্রথম ঘন্টা খুব ঘুমিয়ে থাকতে পারে যে আপনি ভোর বা খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠে। তবে আপনি অনিদ্রা বা অনিদ্রাও অনুভব করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিদ্রা বৃদ্ধির অন্যতম সাধারণ এবং সাধারণ লক্ষণ। প্রবীণরা, 65৫ বছরেরও বেশি সঠিক হয়ে ওঠার জন্য, সাধারণত ভাল ঘুমাতে অসুবিধা জানায়, হঠাৎ রাতের মাঝামাঝি ঘুম থেকে জেগে, বা রাতে কেবল কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হয় able

যতক্ষণ না এই সমস্যাটি খুব তীব্র না হয় এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ না করে, আপনার চিন্তার দরকার নেই। তবে, যদি আপনার অনিদ্রা যথেষ্ট গুরুতর হয় তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। হয়তো অনিদ্রার কারণ রয়েছে যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার, উদাহরণস্বরূপ, কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ।

প্রবীণদের অনিদ্রার কারণ

নিউরন জার্নালে এক গবেষণা অনুসারে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার গভীর ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। আপনি এই 20 বছর বয়স থেকেই এই বার্ধক্য প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার 20 এর দশকে, আপনি সাত ঘন্টা ঘুমাতে পারতেন। আপনি যখন মধ্য বয়সে প্রবেশ করেন, আপনি প্রায়শই মাঝ রাতে বেশ কয়েকবার অবধি ঘুম থেকে ওঠেন এবং আবার ঘুমোতে অসুবিধে হন। আপনি বার্ধক্যে পৌঁছা পর্যন্ত চালিয়ে যান। আপনি কেবল কয়েক ঘন্টা ভাল ঘুমাতে পারবেন।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে-এর এক গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা আবিষ্কার করেছেন যে বয়স্কদের অনিদ্রার কারণ হ'ল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস। শান্তভাবে ঘুমাতে, মানুষ মস্তিষ্কে বিভিন্ন রাসায়নিক দ্বারা প্রেরিত ক্লান্তি এবং ঘুমের সংকেত পাবেন receive তবে বয়স্কদের মধ্যে মস্তিষ্কের নিউরনের কর্মক্ষমতা দুর্বল হতে শুরু করে যাতে ক্লান্তি এবং ঘুমের ইঙ্গিতগুলি ভালভাবে না পায়।

প্রবীণদের আরও ভাল ঘুমানোর টিপস

যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন, আপনার প্রতিদিন নিয়মিত শয়নকাল নির্ধারণ করা উচিত। এইভাবে, শরীরকে ধীরে ধীরে সঠিক সময়ে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। এছাড়াও, শোবার আগে প্রায় ছয় ঘন্টা আগে কফি এবং সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, বন্ধ করার চেষ্টা করুন হ্যান্ডফোন, আপনি বিছানায় থাকাকালীন টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্সগুলি। তারপরে, এই লিঙ্কটির মতো একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি শিথিল করার চেষ্টা করুন। মধ্যরাতে জেগে উঠলে এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি আবারও ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এক্স