নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মানসিক ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, কীভাবে এগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে তা এখানে

আপনি কী ধরণের ব্যক্তি, যিনি আপনার খুব চিন্তাভাবনা করলে সহজেই দু: খিত, রাগান্বিত এবং হতাশ হন? এটিকে সহজ করে নিন, আপনি একা নন। স্বাভাবিকভাবেই, যে সমস্ত লোকেরা অনেক চিন্তাভাবনা করে থাকে তারা পূর্বোক্তগুলির মতো নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে এটি প্রদর্শন করবে। তবে সাবধান হন, নেতিবাচক আবেগগুলি যে খুব বেশি সময় বাকি রয়েছে তা আপনাকে রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, আপনি জানেন। কেবল শারীরিকভাবেই নয়, নেতিবাচক চিন্তাগুলি যা সঠিকভাবে পরিচালিত হয় না তা মানসিক ব্যাধিগুলিও ট্রিগার করতে পারে। এটা কিভাবে হতে পারে? এখানে ব্যাখ্যা।

প্রথমে দুটি রূপের স্বীকৃতি জানুন

আবেগগুলি কারো বা কিছুকে প্রদর্শিত প্রতিক্রিয়া। আবেগ নিজেই দুটি রূপে বিভক্ত, যথা ইতিবাচক আবেগ এবং নেতিবাচক আবেগ।

আপনি যখন খুশি, কৃতজ্ঞ, আশাবাদী বা গর্বিত বোধ করেন তখন এগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন যা আপনাকে মেজাজে আরও ভাল বোধ করে। অন্যদিকে, নেতিবাচক আবেগের ফর্ম নিজেই রাগ, হতাশা, দুঃখ, ভয় বা অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি হতে পারে যা সৃষ্টি করে মেজাজ আপনি ড্রপ এবং উত্তেজিত না।

নেতিবাচক চিন্তাগুলি কেন মানসিক ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে?

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি সাধারণত যখন আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে চাপ সৃষ্টি করেন তখন সহজেই উপস্থিত হয়।

এটি এর মতো সহজ। আপনি স্ট্রেস বোধ করেন কারণ আপনার কাজটি স্তূপিত হয়ে গেছে এবং আপনি কেবল আপনার বস দ্বারা বদনাম পেয়েছেন। এই সমস্ত সমস্যা অবশ্যই আপনাকে দিনভর ভাবতে বাধ্য করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে সবার সাথে সহজেই রেগে যায়। আসলে, আপনি অবশ্যই জানেন যে এই লোকগুলি ভুল নয়।

আর একটি উদাহরণ, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক করছেন কারণ তারা মনে করেন যে তারা আর অনুগত নয় কারণ তাদের কোনও সম্পর্ক রয়েছে। এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সারা দিন ধরে নিয়ে যেতে পারে। আপনি চাপ, দু: খিত এবং ক্রিয়াকলাপ করতে আগ্রহী হন না।

এই দুটি উদাহরণ থেকে এটি স্পষ্ট যে সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা আপনাকে সহজেই জোর করে তুলবে। যদি সঠিকভাবে পরিচালিত না করা হয় তবে দীর্ঘায়িত এই মানসিক চাপ মানসিক ব্যাধি ঘটাতে পারে।

সাইকোলজি টুডে উদ্ধৃত, একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে আপনি যত বেশি নেতিবাচক মানসিক চাপ অনুভব করবেন, হতাশার ঝুঁকি তত বেশি হবে। এটি কারণ স্ট্রেস এবং দীর্ঘায়িত দুঃখ শরীরে প্রচুর হরমোন কর্টিসল, ওরফে স্ট্রেস হরমোন প্রকাশ করবে।

শরীরে স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণ মস্তিষ্কের হরমোন ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন ডিপ্রেশন, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি ইত্যাদি হতে পারে।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলেয়ের অন্যান্য গবেষণাও এটিকে সমর্থন করে। গুরুতর চাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে আরও সাদা জিনিস থাকে (আমার স্নাতকের) ধূসর পদার্থের চেয়ে (ধূসর পদার্থ) মস্তিষ্কে। আপনার মস্তিষ্কে যত বেশি সাদা জিনিস আপনার পক্ষে শান্ত হওয়া তত কঠিন এবং আপনার হতাশার ঝুঁকি রয়েছে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি যতক্ষণ না তারা সঠিকভাবে পরিচালিত হতে পারে ঠিক আছে fine

আসলে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি জিনিস যা প্রত্যেকে স্বাভাবিকভাবেই বিদ্যমান এবং থাকে। তবে একটি নোট সহ, আপনাকে এটিকে টানতে দেওয়া উচিত নয় এবং অবশ্যই সঠিকভাবে পরিচালনা করা উচিত।

আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি coverাকতে আপনার প্রফুল্ল মুখের ভান করার দরকার নেই। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এড়াতে আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, তারা আসলে আপনার উপর জবাবদিহি করতে পারে। এমনকি এটি আপনাকে আরও স্ট্রেস তৈরি করতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তা পরিচালনার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সেগুলি গ্রহণ করা। নেতিবাচক চিন্তাগুলি কিছুক্ষণ আপনার মনে বসে যাক, এগুলি শোষণ করুন এবং অবিলম্বে সমাধানগুলি সন্ধান করুন - সেগুলি এড়িয়ে না।

নেতিবাচক চিন্তাধারাকে আশ্রয় দেওয়ার পরিবর্তে আপনার যে সমস্ত আবেগ অনুভূত হয় তা প্রকাশ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় থাকে। কমপক্ষে, আপনার সমস্ত অভিযোগ যাকে আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন তার সাথে ভাগ করুন বা এগুলি একটি জার্নালে লিখুন যাতে আপনার অনুভূতিগুলি চ্যানেল হয়ে যায়।

সুতরাং, আপনার হরমোন স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার আবেগগুলি এমন জিনিসগুলির সাথে চ্যানেল করুন যা আপনার জন্য মজাদার এবং প্রশংসনীয়। উদাহরণস্বরূপ সংগীত শুনতে, অঙ্কন করা, ম্যাসেজ করা, অনুশীলন করা বা আপনার শখগুলি করা।

এইভাবে, নেতিবাচক আবেগগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। সমস্যাগুলি আসা এবং চলতে থাকা সত্ত্বেও আপনি আপনার জীবনটি ভালভাবে বাঁচতে পারেন।