স্ট্রেস টানা

স্ট্রেস অনুভব করার সময়, কারও পক্ষে মনোনিবেশ করা এবং সহজেই ভুলে যেতে অসুবিধা হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। তবে, যে টান টানতে দেওয়া হয় তা মস্তিষ্কের উপর আরও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা এমনকি আবিষ্কার করেছে যে স্ট্রেস মস্তিষ্কের আকার পরিবর্তন করতে পারে এবং এর কার্যকারিতাটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

স্ট্রেস এবং মস্তিষ্কের আকারের মধ্যে লিঙ্ক

স্ট্রেস মস্তিষ্কে একটি চেইন প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে। চাপের মধ্যে থাকলে, দেহটি আরও করটিসোল তৈরি করে। এই হরমোনটি বিপাক, রক্তে শর্করার, রক্তচাপ এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে।

খুব উচ্চ স্তরের হরমোন করটিসোল মস্তিষ্কের জন্য খারাপ। এই হরমোন কোষের মধ্যে সংকেত প্রেরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, মস্তিষ্কের কোষগুলি মেরে ফেলতে পারে এবং মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল সঙ্কুচিত করতে পারে যা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স নামে পরিচিত। এটি এমন একটি অঞ্চল যা স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে।

দীর্ঘায়িত চাপ অ্যামিগডালার আকারও বাড়িয়ে তুলতে পারে, মস্তিষ্কের এমন অংশ যা আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আক্রমণাত্মক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে। বর্ধিত অ্যামিগডালা মস্তিষ্ককে স্ট্রেসের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

এই গবেষণার সাথে সামঞ্জস্য রেখে আমেরিকার লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির একদল গবেষক আবিষ্কার করেছেন যে স্ট্রেস মস্তিস্কের নির্দিষ্ট কোষের আকার পরিবর্তন করতে পারে। গবেষণাটি প্রাণীর মডেলগুলিতে করা হয়েছিল এবং এখন এটি প্রকাশিত হয় নিউরোসায়েন্সের জার্নাল .

সেই সমীক্ষায়, এমনকি একটি স্ট্রেস ট্রিগার মস্তিষ্কের অ্যাস্ট্রোসাইট কোষগুলির আকার পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছিল। অ্যাস্ট্রোকাইট কোষ হ'ল এমন কোষ যা সিগন্যাল প্রেরণের জন্য ব্যবহৃত হওয়ার পরে মস্তিষ্কের অবশিষ্ট রাসায়নিকগুলি পরিষ্কার করে।

সাধারণ অ্যাস্ট্রোসাইট কোষগুলির অন্যান্য মস্তিষ্কের কোষগুলিতে অনেকগুলি শাখা থাকে। এই শাখার কার্যকারিতা হ'ল কোষগুলির মধ্যে সংকেত প্রেরণে সহায়তা করা। তবে মানসিক চাপের কারণে জ্যোতির্বিজ্ঞান কোষগুলির শাখা সঙ্কুচিত হয় যাতে মস্তিষ্কের কোষগুলি তাদের হওয়া সংকেতগুলি সংক্রমণ করতে অক্ষম হয়।

তদতিরিক্ত, তারা অন্যান্য জিনিসগুলিও পেয়েছিল যা মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার সময়, দেহ হরমোন নোরপাইনফ্রাইন তৈরি করে। এই হরমোনটি আসলে মস্তিষ্কে GluA1 নামক একটি বিশেষ প্রোটিনের উত্পাদনকে বাধা দেয়।

গ্লুএ 1 মস্তিস্কে সংকেত সংক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রোটিন। GluA1 ছাড়া মস্তিষ্কের কোষগুলি অ্যাস্ট্রোসাইট কোষের সাথে যোগাযোগ করতে পারে না। গ্লুএ 1-এর ঘাটতি আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি এবং একাধিক মানসিক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে বলেও মনে করা হয়।

স্ট্রেস আক্রান্ত মস্তিষ্ক কি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে?

মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি নামে একটি ক্ষমতা রয়েছে। এই ক্ষমতা মস্তিষ্কের পূর্বে ব্যাহত হওয়া নিউরাল পাথগুলি পুনরায় সাজানোর অনুমতি দেয়। মস্তিষ্ক আঘাত বা রোগের প্রভাবগুলি থেকেও পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় যাতে এটির কাজটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ আসলে মস্তিস্কের আকার এবং গঠন পরিবর্তন করতে পারে। এমনকি যে ক্ষয়ক্ষতি হয়েছে তা বেশ বড় আকারেরও বলা যেতে পারে। তবে এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত স্থায়ী হয় না এবং মস্তিষ্কের দ্বারা এখনও বিপরীত হতে পারে।

পুনরুদ্ধারের সময়কাল অবশ্যই বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, বিশেষত বয়স। তরুণ বয়স্ক মস্তিষ্ক সাধারণত আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। এদিকে, মধ্যবয়স্ক এবং প্রবীণদের মস্তিষ্কের স্নায়বিক পথ পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় প্রয়োজন।

তবুও এর অর্থ এই নয় যে বয়স্ক ব্যক্তিরা একই সুবিধা পেতে পারে না। মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি বাড়াতে এবং স্ট্রেসের প্রভাব কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। এখানে তাদের মধ্যে রয়েছে।

1. সক্রিয়ভাবে চলমান

দিনে কমপক্ষে 10 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদনকে ট্রিগার করবে। এই হরমোন সুখের অনুভূতি তৈরি করে এবং বৃদ্ধি করে মেজাজ এবং ঘনত্ব। আপনি শরীরচর্চায় সক্রিয় থাকাকালীন কেবল দেহই নয়, মস্তিষ্কও কাজ করতে অনুপ্রাণিত হবে।

২. সুষম পুষ্টিকর খাবার খান

অনুকূলভাবে কাজ করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের শক্তি এবং পুষ্টি দরকার। জটিল কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি এবং মস্তিষ্কের জন্য ভাল খাবারগুলি গ্রহণ করে এই চাহিদা পূরণ করুন।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান

মস্তিষ্ক শরীরের সর্বাধিক সক্রিয় অঙ্গ, এবং ঘুম এটি বিশ্রামের একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এ ছাড়া ঘুমের অভাব কর্টিসল উৎপাদনও বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।

৪. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

স্ট্রেস অনিবার্য। তবে, আপনি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন যাতে এটি আপনার মস্তিষ্কের আকার পরিবর্তন না করে বা অন্য কোনও ক্ষতি না করে। স্ট্রেস পরিচালনার জন্য যে পদ্ধতিগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয় তার মধ্যে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বা বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত।

5. বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ

সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সুখ-প্ররোচিত হরমোন এবং কর্টিসল হ্রাস করে। আপনি যখন সামাজিকীকরণ করেন তখন আপনি যোগাযোগও করেন, ভাবেন এবং শিখুন। এই সমস্ত স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার করা মস্তিষ্কের জন্য দরকারী।

স্ট্রেস জীবনের একটি প্রাকৃতিক জিনিস। সচেতনতা বাড়াতে স্ট্রেসটি দরকারী যাতে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি সতর্ক হন। স্ট্রেসের সময় যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে।

স্ট্রেস কেবল তখনই সমস্যা হয় যদি এটি অবিচ্ছিন্নভাবে উত্থিত হয় যাতে এটি মস্তিষ্কের কী ঘটে তা সহ শরীরের আকার বা ক্রিয়াকে পরিবর্তন করে। যথাসম্ভব, সক্রিয় থাকাকালীন, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং সামাজিককরণের সময় আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।