স্ট্রেস (স্ট্রেস): লক্ষণ, কারণ এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

চাপ সংজ্ঞা

স্ট্রেস কি?

স্ট্রেস (স্ট্রেস) এর সংজ্ঞাটি একটি মানসিক এবং শারীরিক চাপ যা বিপজ্জনক হিসাবে বিবেচিত এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। অন্য কথায়, চাপ হ'ল আপনার দেহের যে কোনও ধরণের চাহিদা, হুমকি বা চাপকে সাড়া দেওয়ার উপায়।

আপনি যখন হুমকী অনুভব করেন, তখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র হরমোনগুলির অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসোলের একটি ভিড় মুক্তি দিয়ে সাড়া দেয়।

এই দুটি হরমোনগুলি দ্রুত হার্টবিট, মাংসপেশীর উত্তেজনা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, এবং আরও দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস সহ আপনার শরীরে প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রতিক্রিয়াটিকে "ফাইট-ও-ফ্লাইট" ওরফে স্ট্রেস রেসপন্স বলা হয়।

সবচেয়ে খারাপ আকারে, এই মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক চাপ আপনার দেহকে নিজের পক্ষ থেকে রক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত শক্তিতে প্রকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুর্ঘটনা এড়ানোর জন্য আপনাকে ব্রেককে আঘাত করতে উত্সাহিত করা।

অপ্রত্যক্ষভাবে, এই মানসিক এবং শারীরিক চাপ আপনাকে জরুরি এবং বিপজ্জনক কিছুতে নিজেকে বাঁচানোর চেষ্টা করতে পারে।

তবে, যদি এই মানসিক মানসিক চাপের অবস্থাটি যথেষ্ট দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং ধারাবাহিকভাবে স্থায়ী হয় তবে এটি মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর আক্রমণ করতে পারে।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

স্ট্রেস এমন একটি শর্ত যা প্রত্যেকে সময়ে সময়ে মুখোমুখি হয়। এটি স্বল্প মেয়াদে একবার হতে পারে, এটি দীর্ঘ মেয়াদে বারবার হতে পারে। এটি কারণ আপনার জীবনে স্ট্রেস উপস্থিত রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• বিদ্যালয়ের সাথে সম্পর্কিত রুটিন স্ট্রেস, খারাপ কাজের পরিবেশ থেকে চাপ, পারিবারিক সমস্যা এবং প্রতিদিনের দায়িত্ব।
• স্ট্রেস হঠাৎ নেতিবাচক পরিবর্তনগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন আপনি বা আপনার সঙ্গী আপনার চাকরি হারানো, বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা কিছু অসুস্থতার চুক্তি করছেন।
• দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, বা এমন একটি আক্রমণ যা কোনও ব্যক্তিকে বিপদে ফেলে দেয় এমন ঘটনার ফলস্বরূপ আঘাতজনিত মানসিক চাপ অনুভব করে।

যাইহোক, প্রত্যেকের মানসিক চাপ মোকাবেলার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, তাই কিছু লোক তাড়াতাড়ি কাটিয়ে উঠেন এবং কিছু লোক দীর্ঘ সময় নেয়।

চাপের ধরণ

মেডলাইন প্লাস অনুসারে, 2 টি প্রধান ধরণের চাপ রয়েছে যা সাধারণত জানা যায়:

তীব্র চাপ

তীব্র চাপ হ'ল স্বল্প-মেয়াদী চাপ যা দ্রুত চলে যায়। আপনি যখন কোনও বিপজ্জনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন আপনি এই অবস্থাটি অনুভব করবেন, যখন আপনি কোনও কিছুতে আঘাত করতে চান তখন আপনার যানবাহনটি খুব শক্তভাবে ব্রেক করা।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এমন স্ট্রেস যা দীর্ঘ সময়, সম্ভবত সপ্তাহ বা কয়েক মাস স্থায়ী হয়। উদাহরণস্বরূপ, অসুখী গৃহ জীবন যাপনে আর্থিক সমস্যা বা স্ট্রেসের মুখোমুখি হওয়া।

আপনি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের এতটাই অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনি এটিকে কোনও সমস্যা হিসাবে স্বীকৃতিও দিচ্ছেন না। আপনি যদি মানসিক চাপ পরিচালনার কোনও উপায় না পান তবে এটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

স্ট্রেসের লক্ষণ ও লক্ষণসমূহ

দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষাকে ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণ ও লক্ষণ দেখা দেয়। নিম্নলিখিত স্ট্রেসের লক্ষণ ও লক্ষণ যা সাধারণত দেখা দেয়:

• চঞ্চল এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে চাই।
• পেশী বা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা বা টান অনুভব করা।
• গ্রিটিং দাঁত বা ক্লাঙ্কড চোয়াল।
• মাথাব্যথা কারণ আপনি সমস্যার কথা ভাবছেন।
• বদহজমের লক্ষণগুলি যেমন ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা আলসার।
  ক্ষুধা দ্রুত বা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়।
• অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলি ভোগ করা।
• হার্ট বীট দ্রুত হয়।
• ঠাণ্ডা এবং ঘামযুক্ত খেজুর।
• শরীর কাঁপছে ও ক্লান্ত।
• যৌন সমস্যা হচ্ছে।

উপরে বর্ণিত লক্ষণ ও লক্ষণ থাকতে পারে। আপনার যদি কিছু লক্ষণ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কখন আমাকে ডাক্তার দেখাতে হবে?

যদি আপনি সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন এবং উপরের তালিকাভুক্ত লক্ষণ ও লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা মনোবিজ্ঞানীটির সাথে দেখা করুন। বিশেষত শর্তগুলি নিম্নলিখিতটি দেখায় যদি:

• দ্রুত শ্বাস এবং একটি রেসিং হার্টবিট সহ আতঙ্ক অনুভব করা।
• স্ট্রেস বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে।
• স্ট্রেস এমন ভয় তৈরি করে যে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
• পূর্বে অভিজ্ঞ আঘাতমূলক ঘটনা।

স্ট্রেসের কারণ

স্ট্রেসের কারণগুলি অনেকগুলি এবং এটি সাধারণত ব্যক্তির জীবনে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন জিনিস দ্বারা উদ্দীপিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রচুর মানসিক চাপে পড়েছি।
• বড় পরিবর্তনের মুখোমুখি।
• কিছু নিয়ে চিন্তিত।
• পরিস্থিতির খুব বেশি বা নিয়ন্ত্রণ না থাকা।
• এমন একটি দায়িত্ব রয়েছে যা অত্যন্ত ভারী বলে বিবেচিত হয়।
• কোন চাকরি, ক্রিয়াকলাপ, বা জীবনে কোনও পরিবর্তন নেই।
• অনিশ্চয়তার মুখোমুখি।

মানসিক চাপের কারণ হতে পারে এমন একটি বড় বিষয় হতে পারে এবং তারপরে অন্যান্য চাপগুলি তৈরি করে যা একজন ব্যক্তির পক্ষে স্ট্রেস মোকাবেলা করা কঠিন করে তোলে।

ঝুঁকির কারণ

প্রত্যেকেই স্ট্রেস অনুভব করতে পারে, তবে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যেগুলি ব্যক্তির চাপের সাথে অন্যের চেয়ে বেশি ঝুঁকির ঝুঁকি ফেলতে পারে, যথা:

• এর আগে মানসিক রোগ হয়েছে বা মানসিক চাপ ছিল।
• অতীতে একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা পেয়েছে।

স্ট্রেস জটিলতা

দীর্ঘমেয়াদে ঘটে যাওয়া স্ট্রেস (স্ট্রেস) খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, সহ:

• মানসিক চাপের কারণে হাইপারটেনশন।
• তীব্র মানসিক চাপ হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
• ডায়াবেটিস।
• স্থূলত্ব বা ওজন হ্রাস অত্যন্ত কারণ এটি খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে।
• হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
• উর্বরতা সমস্যা।
• ত্বকের সমস্যা যেমন ব্রণ বা একজিমা।

আপনার যদি ইতিমধ্যে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে স্ট্রেসের খারাপ প্রভাবগুলি হ'ল আপনি যে পরিস্থিতি বা উপসর্গগুলি ভোগ করছেন তার অবনতি।

স্ট্রেস নির্ণয় এবং চিকিত্সা

প্রদত্ত তথ্য চিকিত্সার পরামর্শের বিকল্প নয়। সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

চিকিত্সকরা সাধারণত আঘাতজনিত ঘটনা এবং আপনি যে লক্ষণগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে স্ট্রেস ডিজঅর্ডারগুলি নির্ধারণ করবেন। অন্যান্য সমস্যা যেমন স্বাস্থ্য সমস্যা, মাদক সেবন, চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া হবে না।

আপনার লক্ষণগুলির শারীরিক কারণগুলি পুরোপুরি অস্বীকার করার জন্য ল্যাব পরীক্ষা বা অন্যান্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষাগুলির প্রয়োজন হতে পারে।

যদি এই পরীক্ষাগুলি এবং ডাক্তারের পরীক্ষার ফলাফলগুলি স্বাভাবিক থাকে তবে আপনার চিকিত্সা আপনার অবস্থার মূল্যায়ন ও চিকিত্সা করার জন্য অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

স্ট্রেস ট্রিটমেন্ট কি?

জন হপকিন্সের কাছ থেকে রিপোর্ট করা, চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি প্রস্তাবিত চিকিত্সা হ'ল:

মেডিটেশন থেরাপি

উদ্বেগ এবং হতাশা পরিচালনায় মেডিটেশন থেরাপি কার্যকর দেখানো হয়েছে shown এই থেরাপি রোগীকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শ্বাস এবং শরীর সচেতনতা নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করে তৈরি করা হয়।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি এই থেরাপি স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য ভাল সম্পর্ক তৈরি করতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হ'ল এক ধরণের সাইকোথেরাপি যা সাধারণত মনোরোগজনিত সমস্যায় ভুগতে হয়। এই থেরাপির মাধ্যমে থেরাপিস্ট নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগের অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন যা প্রায়শই সম্মুখীন হয় এবং রোগীদের তাদের কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

ওষুধ খাওয়া

ওষুধ সেবন করলে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অতএব, পূর্ববর্তী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতিগুলি যদি কাজ না করে তবে স্ট্রেস ট্রিটমেন্ট সাধারণত একটি শেষ অবলম্বন।

প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি সাধারণত আপনার যে মানসিক রোগ হতে পারে সে অনুসারে তৈরি হয়। কিছু প্রেসক্রিপশন চাপ স্ট্রেস এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত।

হোম স্ট্রেস ট্রিটমেন্ট

কোনও ক্লিনিক বা হাসপাতালে ডাক্তারের চিকিত্সা অনুসরণ করার পাশাপাশি, স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা থাকা লোকদের বাড়িতে আরও চিকিত্সা চালিয়ে যেতে বলা হবে। স্ট্রেস (স্ট্রেস) থেকে মুক্তি দেওয়ার বিভিন্ন উপায় যা ঘরে করা যায় তা হ'ল:

উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি বাদ দিয়ে আপনি এই শর্তটি কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত জিনিসগুলিও করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

অনেক লোক যথাসম্ভব খাওয়ার দ্বারা তাদের স্ট্রেসকে প্রতিরোধ করে, তাই কখনও কখনও তারা যে খাবারগুলি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেয় না। আপনি সুস্থ থাকুন বা না থাকুন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খাওয়ার পরে আপনার মনের চাপ কমে যাবে।

এমনকি যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটও খাওয়া দরকার। আপনি অ্যাভোকাডো খেতে পারেন, বেরি , আপনার আউটলেট হিসাবে কাজু, দই বা কমলা।

এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে চঞ্চল ও হতাশাগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

এছাড়াও, এই খাবারগুলিতে ভাল পুষ্টি রয়েছে যা একটি শক্তি বৃদ্ধি, নিম্ন করটিসোল স্তর এবং হরমোন সেরোটোনিনের (হ্যাপি হরমোন) বাড়ানোর মাত্রা সরবরাহ করতে সক্ষম হতে দেখানো হয়েছে।

শিথিল শিখুন

শিথিলতা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় বলে মনে করা হয়। শিথিলকরণ কৌশলগুলি একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে, যা উষ্ণ অনুভূতি এবং শান্ত চিন্তার দ্বারা চিহ্নিত একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। এটি "যুদ্ধ বা বিমান" প্রতিক্রিয়াটির বিপরীত।

শিথিলকরণ কৌশলগুলি উদ্বেগ এবং উদ্বেগও হ্রাস করতে পারে। এই পদ্ধতিটি একই সাথে মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবে চাপযুক্ত অবস্থার সাথে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শিথিলতার সাথে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গ সতর্কতা থেকে সরে যায়, যা একটি বিটা ছন্দকে একটি শিথিল আলফা ছন্দে প্রদর্শিত করে।

সাধারণ শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে গভীর পেটের শ্বাস, ধ্যান, শান্ত সংগীত শোনা এবং যোগা এবং তাই চির মতো ক্রিয়াকলাপ।

আপনার বন্ধুত্ব প্রসারিত করুন

একাকীত্ব মানসিক চাপ পরিচালনা করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন করে তোলে। বন্ধুবান্ধবদের একটি বিস্তৃত নেটওয়ার্কের লোকেরা না শুধুমাত্র তাদের আয়ু বাড়ায় তবে তাদের ধরণের লোকদের তুলনায় অনেক ধরণের রোগের ঝুঁকিও কম থাকে।

স্ট্রেস (স্ট্রেস) থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় হিসাবে, আপনার মনোবিজ্ঞানের একটি স্ট্রেসাল অবস্থা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার সম্পর্কগুলি বাড়ানোর, বন্ধুদের সাথে কথা বলার বা প্রিয়জনের সাথে সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।

যথেষ্ট বিশ্রাম

ঘুম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম স্ট্রেস উপশমের এক উপায় হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি প্রতিরোধ যাতে শরীর এবং মন সহজে চাপ না লাগে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব বিভ্রান্তিকর হতে পারে মেজাজ পাশাপাশি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা। যদি আপনি মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস অনুভব করেন এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীর রোগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ক্রমশ অভিভূত হবে। সুতরাং, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ পরিচালনা সহ স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে কারণ তারা দেহকে এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা মস্তিষ্কের এমন রাসায়নিক উপাদান যা আপনাকে আরও ভাল, সুখী করে তোলে এবং ইতিবাচক মনোভাব রাখে।

স্ট্রেস প্রতিরোধ

স্ট্রেস এমন একটি শর্ত যা আপনি আটকাতে পারবেন না। তবুও, আপনি যে স্ট্রেসের সম্মুখীন হন তা অবশ্যই মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। এইভাবে, চাপ বাড়বে না এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।

যদি নিজের নিজের উপর চাপের সাথে লড়াই করতে আপনার খুব কষ্ট হয়, তবে ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।