ঘুমানো শক্ত? ম্যাগনেসিয়াম খনিজগুলি আসলে & বুলকে সহায়তা করতে পারে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ঘুম হ'ল একটি মৌলিক মানব চাহিদা, যেখানে ঘুমের সময় শরীর সারাদিনের কাজ থেকে বিশ্রাম নিতে পারে এবং তার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারে। অনিদ্রার মতো ঘুমোতে অসুবিধা হয়। এটি আপনাকে পরের দিন ক্লান্ত বোধ করবে যাতে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বেশ কিছু জিনিস আপনার অনিদ্রা সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে যার মধ্যে একটি ম্যাগনেসিয়ামের খনিজ চাহিদা পূরণ করে। কিভাবে পারি?

খনিজ ম্যাগনেসিয়াম নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণা ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাবগুলি ঘুমের মানের সাথে যুক্ত করেছে। ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং সারা রাত আপনার ঘুম বজায় রাখতে সহায়তা করে।

"পুষ্টি নিরাময়ের জন্য প্রেসক্রিপশন" এর লেখক, এমডি জেমস এফ বাল্চ বলেছেন যে খনিজ ম্যাগনেসিয়ামের (এবং এছাড়াও ক্যালসিয়াম) অভাব আপনাকে কয়েক ঘন্টা ঘুমের পরে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং তার পরে ফিরে আসা শক্ত হয় ঘুম, মেডিকেল নিউজ টুডে হিসাবে রিপোর্ট করা।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত একটি শরীর দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার লক্ষণগুলি দেখাতে পারে। এদিকে, শরীরে উচ্চ মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম গভীর এবং গভীর ঘুমের সাথে যুক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে। যেমনটি উত্তর ডাকোটাতে মানব পুষ্টি গবেষণা কেন্দ্রের জেমস পেনল্যান্ডের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

আব্বাসি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা, ইত্যাদি। ইস্পাহান মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটি থেকে ২০১২ সালেও পূর্ববর্তী গবেষণাকে শক্তিশালী করা হয়েছিল। ৪৩ জন প্রবীণ ব্যক্তির উপর গবেষণা চালানো হয়েছিল যা 8 সপ্তাহের জন্য অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা হয়েছিল যে দেখিয়েছে যে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম দেওয়া অনিদ্রা, পাশাপাশি ঘুমের কার্যকারিতা, ঘুমের সময়, এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করে can

কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে?

স্নায়ু এবং পেশী সহ শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় খনিজগুলির একটি ম্যাগনেসিয়াম। ঘুমকে সহায়তা করার জন্য, খনিজ ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলি শিথিল ও শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে যান এবং আরও ভাল ঘুমান।

ম্যাগনেসিয়াম প্যারাসিম্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে আপনার শরীরকে শিথিল করে, আপনাকে শান্ত ও স্বচ্ছল রাখার জন্য দায়ী সিস্টেম। এটি কারণ ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণকারী নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম গামা অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (জিএবিএ) এর রিসেপ্টারের সাথেও আবদ্ধ হতে পারে, যা স্নায়ু ক্রিয়াকলাপ প্রশান্ত করার জন্য দায়ী নিউরোট্রান্সমিটার। শুধু তাই নয়, ম্যাগনেসিয়ামও হরমোন মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে যা শরীরে ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনার জানা দরকার যে একা ঘুমের অভাব আসলে দেহে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এটি কারণ ঘুমের অভাব শরীরকে চাপ তৈরি করতে পারে, যার ফলস্বরূপ শরীর প্রস্রাবের বাইরে ম্যাগনেসিয়াম ছাড়তে পারে।

আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করা ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম উদ্বেগ এবং হতাশায় সহায়তা করতে পারে, এটি উভয়ই আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি উদ্বেগ, হতাশা এবং মানসিক বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। এবং, মেডিসিনে ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত এটি কাটিয়ে উঠতে পারে।

ঘুমাতে আপনাকে কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়?

আপনি সবুজ শাকসবজি, বাদাম, বীজ, সিরিয়াল, মাংস, মাছ এবং ফলমূল জাতীয় ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত বিভিন্ন জাতীয় খাবার খেয়ে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।

বিকল্পভাবে, আপনি পরিপূরকগুলি থেকে (ডাক্তারের পরামর্শে) ম্যাগনেসিয়ামও পেতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির জন্য সর্বাধিক সীমা যা প্রতিদিন নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় 350 মিলিগ্রাম, তার চেয়ে বেশি ডোজ এড়িয়ে চলুন।

২০১৩ এর অ্যাডাকেসি রেট (আরডিএ) অনুসারে প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের জন্য আপনার ম্যাগনেসিয়ামের প্রতিদিনের প্রয়োজন 350 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে 310-320 মিলিগ্রাম।