সুচিপত্র:
- খারাপ ঘুমের ধরণগুলি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লেও রাতে ঘুমানো আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিজনিত অসুস্থতার কারণে রাতে ঘুমাতে সমস্যা
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির ব্যাধিগুলির কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
- এখন থেকে আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করা শুরু করুন
ক্লান্ত শরীর এমন একটি চিহ্ন যা আপনার বিশ্রাম দরকার। এই কারণেই সারাদিন ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরে আপনি সাধারণত আরও সহজে ঘুমিয়ে যান। তবে কখনও কখনও, কিছু লোকেরা অবসন্নতায় পড়লে রাতে ঘুমোতে সমস্যা হওয়ার অভিযোগ করেন। কেন, হ্যাঁ, ক্লান্ত হয়ে পড়ে ঘুমাতে অসুবিধা এবং সারা রাত অস্থির করে তোলে?
খারাপ ঘুমের ধরণগুলি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লেও রাতে ঘুমানো আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে
হাফিংটন পোস্ট থেকে উদ্ধৃত, রাতে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে কারণ শরীর ক্লান্ত হয়ে যাওয়া আগের খারাপ ঘুমের ধরণগুলির ফল হতে পারে। আপনি যদি প্রথম থেকেই অগোছালো এবং অ-মেরামতহীন ঘুমের সময়সূচিটি নিয়ে থাকেন তবে আপনি ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত এবং উত্সাহিত বোধ করবেন না। ঘুমের অভাবে ভারী মনে হওয়া এমন একটি দেহ আপনার ক্লান্তি আরও সহজ করতে পারে।
ক্লান্ত শরীর এবং শারীরিক মানসিক চাপের কারণে শারীরিক চাপের সংমিশ্রণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে মানসিক চাপের সাথে যুক্ত কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনি ঘুমাতে পারবেন না যা আপনার ঘুমের সময়কে হ্রাস করে তোলে, রাতে আপনার ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিজনিত অসুস্থতার কারণে রাতে ঘুমাতে সমস্যা
যদি আপনার ঘুমের ধরণটি ভাল হয় তবে ক্লান্তির কারণে আপনার প্রায়শই রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, এটি আপনার শরীরের হরমোন করটিসলের ঘাটতি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে বাধা বা ক্ষতি এর কারণ হতে পারে।
হরমোন করটিসোল রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কাজকে দমন করতে, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাক বৃদ্ধি এবং বিপাক এবং শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
চাপ এলে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনার দেহের কর্টিসল মাত্রায় একটি ভারসাম্যহীনতা আপনার জৈবিক ঘড়িটিকে জড়িয়ে দেয়।
সাধারণত, সকালে, কর্টিসলের মাত্রা বাড়বে তবে রাতে কমবে এবং আমাদের ঘুমিয়ে পড়বে। তবে আপনার যদি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিজনিত ব্যাধি থাকে তবে এটি অন্যভাবে হতে পারে - রাতে হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে আরও অস্থির করে তোলে এবং রাতে অনিদ্রা অনুভব করে।
এছাড়াও, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিজনিত অসুবিধাগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম অনুভব করতে পারে, যা আপনার রাতে ঘুমাতে অসুবিধার অভিযোগগুলি আরও খারাপ করতে পারে। উপরে বর্ণিত হিসাবে, দৈনিক আপনি যে শারীরিক এবং মানসিক চাপের মুখোমুখি হন তা আপনার শরীরকে আরও ক্লান্তি এবং অবশেষে নামার ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার পক্ষে প্রতিদিন রাতে ঘুমোতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির ব্যাধিগুলির কয়েকটি লক্ষণ হ'ল:
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
- ব্যাথা
- ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণে ওজন হ্রাস
- নিম্ন রক্তচাপ
- চুল পরা
- গা skin় ত্বকের স্বর
- বদহজম, যেমন পেটে ব্যথা, বমি বমিভাব, ডায়রিয়া এবং বমি বমি ভাব
এখন থেকে আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করা শুরু করুন
আপনি যদি এটিই অনুভব করছেন তবে এখন থেকে আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করতে পারেন। দিনের বেলা অবিরাম কাজ করতে ব্যস্ত থাকা শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ঘুম করা একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে আপনি পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে আবার আকারে ফিরে আসতে পারেন। শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই স্ট্রেস আক্রমণের জন্য উপযুক্ত ফিট দেহ অবশ্যই দৃ res়তর হবে।
এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি আপনার ঘুমের ধরণগুলি আরও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপকারী বস্তুগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি ভাবেন যে ঘুমানোর সময় টিভি দেখা আপনার শরীরকে শিথিল করে, বা আপনার ফোনে খেলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি অবিলম্বে টিভিটি বন্ধ করুন এবং আপনার সেল ফোন থেকে দূরে থাকুন। কারণ এই বিষয়গুলি থেকে আলো মেলাটোনিনের উত্পাদনকে বাধা দেয় যা আপনাকে নিদ্রাহীন এবং ঘুমিয়ে তোলে। লাইট বন্ধ করা শরীরের প্রতিক্রিয়াটিকে আরও দ্রুত মেলাটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যান।
উন্নত এবং শয়নকাল সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ঘুমোতে অভ্যস্ত হওয়া এবং একই সাথে জাগ্রত করা আপনার দেহের সারকাদিয়ান তালটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। সার্কেডিয়ান তালটি "বডি ক্লক" যা দিন ও রাতের সময়, শরীরের তাপমাত্রা এবং হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে।
নিকোটিন এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। এই দুটি পদার্থই ঘুমানোর সময় কমপক্ষে 5 ঘন্টা খাওয়ার সময় আপনার ঘুমানো কঠিন করে তোলে।
