তাদের নিজ নিজ বয়স অনুযায়ী ভিটামিন গ্রহণের জন্য নির্দেশিকা

ভিটামিন এমন উপাদান যা শরীরের অনুকূলভাবে কাজ করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চা থেকে বৃদ্ধ পর্যন্ত প্রত্যেকেরই ভিটামিনের প্রয়োজন। সমস্ত বয়সের সমস্ত লোকের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ধরণগুলি আসলে একই রকম, তবে শিশু, বয়স্ক এবং বয়স্কদের ভিটামিন গ্রহণের ডোজ এবং বিধিগুলি ভিন্ন হতে পারে। নীচে পর্যালোচনা।

বয়স অনুসারে ভিটামিন গ্রহণের জন্য গাইডলাইনস

নিম্নলিখিত বয়সের ভিত্তিতে ভিটামিন গ্রহণের জন্য গাইডলাইন রয়েছে:

শিশু এবং কৈশোর বয়সে

নিউইয়র্কের হান্টিংটন নর্থওয়েল হেলথের নিউট্রিশনিস্ট আরডিএন স্টিফানি শিফের মতে, কৈশোর বয়স পর্যন্ত বাচ্চাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি হ'ল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয়ই শক্তিশালী হাড় এবং পেশী গঠনে সহায়তা করে। শৈশবকাল থেকে কৈশোরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পেয়ে আপনি যৌবনে এবং বৃদ্ধ বয়সেও হাড়ের ভঙ্গুরতা এড়াতে পারবেন।

আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন पालक, দুগ্ধজাত খাবার, সার্ডিনস, ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার, ব্রকলি এবং সয়াবিন থেকে উভয়ই পেতে পারেন। প্রয়োজনে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামও পরিপূরক থেকে নেওয়া যেতে পারে। তবে ডোজ অবশ্যই ডাক্তারের নির্দেশের ভিত্তিতে হওয়া উচিত।

20s

আপনার এখনও 20 এর দশকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা দরকার। তবে আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন এবং অন্যান্য খনিজগুলিরও প্রয়োজন। এটি সাধারণত আপনার শরীরের অবস্থা এবং ডায়েটের উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা (কেবল ফল এবং শাকসব্জী খান) অতিরিক্ত ভিটামিন বি 12 পরিপূরক প্রয়োজন কারণ এই ভিটামিনটি কেবলমাত্র প্রাণীজাতীয় পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

এছাড়াও, 20 বছরের বয়সসীমা মহিলাদের গর্ভবতী হতে এবং প্রসব করার জন্য সবচেয়ে উর্বর বয়স। সুতরাং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার আগেই আগে থেকে ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এই দুটি ভিটামিন স্পিনা বিফিডা এবং অ্যানসেসফ্লির মতো নিউরাল টিউব ত্রুটির কারণে অটিজমের কারণে ত্রুটিগুলি সহ জন্মগ্রহণকারী শিশুদের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

30s

আপনার 30 এর দশকে, শরীর বিভিন্ন রোগের যেমন ঝুঁকির সাথে যুক্ত হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত বিভিন্ন পরিবর্তন সহ্য করতে শুরু করে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অতিরিক্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন শরীরে। এটি করার একটি উপায় হ'ল সপ্তাহে দু'বার মাছ খাওয়া, যা অ্যানকোভি, ক্যাটফিশ, টুনা, সালমন এবং সার্ডাইন জাতীয় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলি ছাড়াও, আপনি অন্যান্য খাদ্য উত্স যেমন অ্যাভোকাডো, পালং শাক, ক্যানোলা তেল এবং প্রয়োজনের পরিপূরক থেকে এটি গ্রহণ করতে পারেন।

40s

এই বয়সে, ভিটামিন ডি পান করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা এড়ানো উচিত নয়। কারণ আপনার চল্লিশের দশকে ভিটামিন ডি এর অভাব ক্যান্সার, স্ব-প্রতিরোধ ক্ষমতা, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও মাংসপেশি এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতে ভিটামিন ডিও গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন ডি ছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 প্রয়োজনীয়তাগুলিও পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সাধারণত, এই দুটি পদার্থের ঘাটতিযুক্ত লোকেরা টাক পড়ার প্রবণতা বেশি।

50s

50 বছর বয়সে মহিলারা সাধারণত মেনোপজকে স্বাগত জানাতে শুরু করবেন। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, 2017 সালে গবেষণা বলেছে যে মাল্টিভিটামিন এবং ভিটামিন ই পরিপূরকগুলি মেনোপজের বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে বিশেষত গরম ঝলকানি।

শুধু তাই নয় আপনার আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ডি চাহিদাগুলিও পূরণ করতে হবে কারণ এই বয়সসীমাতে শরীরে ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস পেতে শুরু করে। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে ভিটামিন ডি দেখানো হয়েছে। এছাড়াও, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন ডি 3 গ্রহণ করুন।

60 এর দশক

আপনি যখন 60 এর দশকে প্রবেশ করেন তখন পেটের অ্যাসিডের উত্পাদন হ্রাস শুরু হয়। ফলস্বরূপ, অন্ত্রগুলি আরও সংবেদনশীল হয়ে যায় এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি ঠিক করার জন্য, ভিটামিন বি 12 খাওয়া যা পাচনতন্ত্রকে পুষ্ট করতে পারে। এছাড়াও ভিটামিন বি 12 শরীরকে আরও সহজে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন হজম করতে সহায়তা করে।

আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতা থাকে তবে ভিটামিন ডি গ্রহণের পাশাপাশি ভিটামিন কে 1 এবং কে 2 বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই ভিটামিনগুলি সারা শরীর জুড়ে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং বিতরণ করতে সহায়তা করে।

70s

70 বছর বয়সের মধ্যে প্রবেশ করে আপনার ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার হওয়ার ঝুঁকি আগের চেয়ে দ্রুত বাড়বে। সুতরাং, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা আরও বলেছিলেন যে ফলিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত ভিটামিন বি 12 খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কে ডিমেনশিয়া এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের অগ্রগতি ধীর হয়।

এক্স