সুচিপত্র:
- শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলন
- 1. স্থায়ী গাছ ভঙ্গি
- 2. একক লেগের ডেডলিফ্ট
- 3. বসু বল উপর স্কোয়াট
- 4. আন্ডার-দ্য-লেগ তালি দিয়ে স্থায়ী ক্রাঞ্চ
- 5. টিকিয়ে রাখা ও কব্জি এবং সাইড বেন্ড
- 6. উড়ন্ত বিমানের অস্ত্র সহ তক্তা
সকলেই একমত হতে পারে যে শরীরচর্চাকে আরও স্বাস্থ্যকর, আরও নমনীয় করে তোলে এবং শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখা অনুশীলন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is তবে, আপনি কি জানতেন যে অনুশীলন থেকে এখনও বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য ইতিবাচক সুবিধা পাওয়া যায়। এমনকি অপ্রত্যাশিতভাবে, অনুশীলন আপনাকে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সহায়তা করতে পারে, আপনি জানেন! তাহলে, তুমি কিভাবে এটা কর? বিভ্রান্ত হবেন না, এই নিবন্ধটি আপনার পক্ষে উত্তর দেবে।
শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলন
যদিও এটি তুচ্ছ এবং সহজ দেখায়, বাস্তবে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি প্রয়োগ করেন তার বিভিন্ন দিকের জন্য শরীরের ভারসাম্য প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন যেমন করেন ঠিক তেমন হাঁটার জন্যও ভারসাম্য দরকার।
নিউ ইয়র্কের স্পোর্টস কোচ হিসাবে রবি অ্যান ডার্বি সমর্থিত, সার্বিক চলন ক্ষমতা উন্নত করার জন্য শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। প্রভাব, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরকে আকারে রাখবে।
সুতরাং, আসুন শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন এমন কয়েকটি ক্রীড়া আন্দোলনের চেষ্টা করি!
1. স্থায়ী গাছ ভঙ্গি
সূত্র: ভেরি ওয়েল ফিট
শুরু করার জন্য, প্রথমে মোটামুটি সহজ অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। এই এক ভঙ্গিটি আপনার গোড়ালি পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য কার্যকারিতা উন্নত করে। আপনি মেঝেতে, মাদুরের উপর বা জিম মাদুরের উপরে এই চলাচল করতে পারেন।
কিভাবে:
- একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার হাত নিচে প্রসারিত করুন।
- ডান পা ধীরে ধীরে উঠান, তারপরে শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে বাম বাছুরের পাশে এটি সংযুক্ত করুন (ছবি দেখুন)।
- এর পরে, আপনার গাছগুলি গাছের ডালের মতো উপরে উঠান।
- প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার বাম পা ব্যবহার করে বিকল্প করুন।
2. একক লেগের ডেডলিফ্ট
সূত্র: ভেরি ওয়েল ফিট
আপনার উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করার সময় যদি আপনি আপনার শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে এই আন্দোলনটি সঠিক পছন্দ। প্রকৃতপক্ষে, আপনার পেটের পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত কারণ তারা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করা হয়। এই আন্দোলনের পছন্দটি দিয়ে কাজটি করা যেতে পারে ডাম্বেল অথবা না.
কিভাবে:
- এক পা সামনে রেখে দাঁড়াও, অন্য পাটি মেঝেটি স্পর্শ না করে পিছনে ইশারা করছে (বাম দিকে ছবি দেখুন)।
- আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে বাঁকানোর সময় দৃষ্টিতে নজর দেওয়া এগিয়ে। এটি করুন যেন আপনার হাতগুলি মেঝেতে স্পর্শ করতে চলেছে।
- আপনার পিছনে মেঝে সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করুন। স্থিতিশীল থাকার জন্য পায়ের অবস্থানটিকে সামনে রাখুন, কারণ এটি শরীরের অগ্রভাগ হিসাবে কাজ করে।
- তারপরে হ্যামস্ট্রিংস, নিতম্ব এবং পেট শক্ত করার পেশী অনুভব করার সময় শরীরকে তার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- সামনে অন্য পা ব্যবহার করে অবস্থান পরিবর্তন করুন।
3. বসু বল উপর স্কোয়াট
সূত্র: ভেরি ওয়েল ফিট
স্কোয়াটগুলি আপনার দেহের প্রধান সমর্থন হিসাবে পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে। তদ্ব্যতীত, এই আন্দোলন সামনের উরু পেশী শক্ত করতে সক্ষম হয়। বিশেষত যদি আপনি এটি একটি বসু বলের উপর করেন তবে এটি রাবারের তৈরি একটি আধা-বৃত্তাকার বল। স্কোয়াট করার সময় বসু বল শরীরের পেশীগুলির সমস্ত কাজকে জড়িত করে।
কিভাবে:
- আপনার পায়ে পা রেখে দাঁড়ানো বোসু বল ধরে রাখার মতো।
- আস্তে আস্তে, আপনার পা একসাথে এবং আপনার শরীরকে সোজা করে বসু বলের ওপরে উঠুন।
- সাধারণভাবে স্কোয়াট করার মতো স্কোয়াটিং শুরু করুন।
- প্রায় 8-10 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আন্ডার-দ্য-লেগ তালি দিয়ে স্থায়ী ক্রাঞ্চ
সূত্র: স্ব
শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করে আপনার দেহকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি অস্বাভাবিক হতে চান তবে আপনি কিছুটা হাতের নড়াচড়া যুক্ত করতে পারেন।
কিভাবে:
- এক পা উপরে তুলে নিয়ে দাঁড়াও, তারপরে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন।
- ত্রিভুজ গঠনের সময় আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন।
- এর পরে, বিকল্প হাতের চলা পায়ের উরুতে তালি দেওয়ার মতো (চিত্র দেখুন)।
- 8-10 বার হাতের নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।
- পাগুলির অবস্থান পরিবর্তন করুন, যাতে উভয় পায়ে ভারসাম্য প্রশিক্ষিত হয়।
5. টিকিয়ে রাখা ও কব্জি এবং সাইড বেন্ড
সূত্র: স্ব
পূর্ববর্তী আন্দোলনের চেয়ে খুব বেশি আলাদা নয়, আপনাকে কেবল হাতের গতিবিধি পরিবর্তন করতে হবে। এখানে, আপনার পায়ের পেশীগুলি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষিত হবে, যখন বাহুগুলির চলাচলগুলি ভারসাম্য রক্ষার জন্য দায়বদ্ধ।
কিভাবে:
- আপনার বাহুটি সোজা এবং দৈর্ঘ্যের দিকে আপনার বাহুতে উত্থিত করে 90 ডিগ্রি কোণে উপরের দিকে একটি পা দিয়ে দাঁড়াও।
- এক হাত দিয়ে উত্থিত পায়ের একক স্পর্শ দিয়ে আন্দোলন শুরু করুন (চিত্র দেখুন)। একই সময়ে, অন্যদিকে সোজা উপরে অবস্থান করুন।
- হাতের যে অবস্থানটি পায়ের একমাত্র স্পর্শ করেছিল, পায়ের হাঁটুতে স্পর্শ করে যা সমর্থন হিসাবে কাজ করে তার অবস্থানটি চালিয়ে যান। একই সময়ে, অন্য হাতের অবস্থান শরীরের পাশের দিকে সোজা প্রসারিত হয় (ছবি দেখুন)।
- এই আন্দোলনটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. উড়ন্ত বিমানের অস্ত্র সহ তক্তা
সূত্র: স্ব
অবশেষে, আপনি নিজের পেটে আপনার দেহ এবং একদিকে বিশ্রাম নিয়ে চলাফেরার আরও একটি প্রকরণ ব্যবহার করতে পারেন। এই চলাচলটি প্রথমে অসুবিধা বোধ করতে পারে, কারণ হাতগুলি ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হতে হবে। তবে এটি আপনার দেহের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে।
কিভাবে:
- প্রারম্ভিক অবস্থানে শুরু করুন যেমন আপনি একটি পুশ আপ করতে যাচ্ছেন।
- এক হাত উত্থাপন করুন, তারপরে এটিকে সামনে এবং পাশের দিকে পর্যায়ক্রমে সরান (চিত্র দেখুন)।
- অন্যদিকে একই জিনিসটি এক হাতের জন্য প্রায় 12 বার করুন।
- আপনি যদি এটি আরও সহজ হতে চান তবে আপনি আপনার পা আরও প্রশস্ত করতে পারেন। তবে যদি আপনি চান যে চলাচল আরও চ্যালেঞ্জের হয়, তবে আপনার শরীরের ভারসাম্য আরও ভাল প্রশিক্ষণের জন্য আপনি পাগুলি একসাথে আনতে পারেন।
এক্স
