সুচিপত্র:
- মাথা ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন সহজ যোগব্যায়াম
- 1. ভঙ্গি আঁকা (মার্জারিয়ানা)
- ২. agগল পোজ (গরুদাসনা)
- ৩.সাগরিত ফরোয়ার্ড বেন্ড (পাসচিমোটনাসন)
- শিশুদের পোজ (বালসানা)
- ৫. দেয়ালের ভঙ্গিতে লেগেছে (বিপরীত করণি)
- 6. হাঁটু থেকে বুকে ভঙ্গি (অপাসানা)
- S. মেরুদণ্ডের মোড় (অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন)
- ৮. মাথা হাঁটুর ভঙ্গিতে (জানুশিরাসন)
- ৯. মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভসানা)
- ১০. শ্বাস ফেলা (প্রাণায়াম)
মাথাব্যথাগুলি যা দূরে যায় না তারা বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি করে। আপনি কাজের দিকে মনোনিবেশ না করতে পারেন, ক্রিয়াকলাপ করতে অলস এবং ঘুমের মতো বোধ করছেন। এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার মাথাব্যথার ওষুধ খেতে ছুটে যাওয়া উচিত নয়। কারণটি হ'ল, একটি প্রাকৃতিক উপায় আছে যা মাথাব্যথা মোকাবেলায় কার্যকর হিসাবে পরিচিত, যথা যোগ অনুশীলন করে। কিভাবে?
মাথা ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন সহজ যোগব্যায়াম
লিন এ। অ্যান্ডারসন, পিএইচডি, একজন স্বীকৃত প্রাকৃতিক চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ এবং যোগ ইন্সট্রাক্টর, হাফিংটন পোস্টকে বলেছেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে মাথাব্যথার প্রধান দুটি কারণ রক্তচাপ এবং চাপকে হ্রাস করতে পারে।
আপনি যখন যোগব্যায়াম করেন, গভীর, শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। তেমনি, আপনি যখন যোগব্যায়ামের সময় আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং মেরুদণ্ড সরান, এটি রক্ত প্রবাহকে মসৃণ করতে পারে।
ফলস্বরূপ, আপনি কম ব্যথা এবং স্ট্রেস অনুভব করেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং একই সাথে বিরক্তিকর মাথাব্যথা থেকে স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন।
নিম্নলিখিত আপনার মাথাব্যথার সাথে সহায়তা করতে পারে এমন যোগ চলাচলগুলি রয়েছে।
1. ভঙ্গি আঁকা (মার্জারিয়ানা)
এই যোগব্যায়ামটি, যা একটি বিড়ালের ভঙ্গির সমতুল্য, উপরের দেহে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি মাথা ব্যথা শুরু করে এমন পিছন, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিও শিথিল করতে পারে।
উপরোক্ত হিসাবে সমস্ত চারটি শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জিটি সোজা আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পোঁদের নীচে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত থাকবে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে চাপুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডটিকে মূল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
২. agগল পোজ (গরুদাসনা)
সূত্র: livewell.com
নামযুক্ত যোগ পোজটি করার চেষ্টা করুন agগল ভঙ্গি আপনার মাথাব্যথা মোকাবেলা করতে। শরীরের উপরের পেশীগুলি, বিশেষত কাঁধে উপশম করার জন্য এই সাধারণ আন্দোলনটি কার্যকর।
প্রথমত, ক্রস-লেগ বসে বা চেয়ারে বসে আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি সন্ধান করুন। আপনার বাহুগুলি যেমন দেখানো হয়েছে তেমন ঘোরান, তারপরে আপনার কাঁধ এবং হাতের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় এবং শিথিল হতে দিন।
৩.সাগরিত ফরোয়ার্ড বেন্ড (পাসচিমোটনাসন)
সূত্র: যোগ জার্নাল
মাথা ব্যাথা হওয়ার সাথে সাথেই মেঝেতে বসে পাটি আপনার সামনে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে এগিয়ে ধাক্কা দিন এবং আঙ্গুলগুলি সফলভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং বাঁকানো না।
এই পদ্ধতিটি হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। কারণটি হ'ল, মস্তিষ্ক এবং উপরের দেহে রক্ত এবং অক্সিজেন পাম্প করার জন্য হৃদয়কে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। হৃদয় থেকে মসৃণ রক্ত প্রবাহ করা, মস্তিষ্কে মসৃণ রক্ত প্রবাহ এবং আপনার মাথাব্যথা হ্রাস করে।
শিশুদের পোজ (বালসানা)
যোগব্যায়াম শ্রেণিতে অনুশীলন করার সময় এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি প্রায়শই অনেক লোকের দ্বারা সর্বাধিক আগ্রহীভাবে অপেক্ষা করা অবস্থান is কারণটি হ'ল, যোগ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি মুহুর্তের জন্য শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এই অবস্থানটি খুব ভাল।
করেছে শিশু ভঙ্গি, আপনি আপনার ঘাড়ে, কাঁধে এবং পিছনে আরও অক্সিজেন ঠেলে vর্ধ্বমুখী মাধ্যাকর্ষণ বলটি ফিরিয়ে আনবেন। এজন্য চাপ, উদ্বেগ এবং মাথা ব্যথার মোকাবেলায় প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে আপনি এই আন্দোলনটি ব্যবহার করতে পারেন।
৫. দেয়ালের ভঙ্গিতে লেগেছে (বিপরীত করণি)
সূত্র: ভেরওয়েলফিট
অ্যান্ডারসনের মতে, উদ্ভাস মোকাবেলায় এই পোজটি অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম movements এই ভঙ্গি, যার জন্য আপনাকে প্রাচীরের বিরুদ্ধে পা বাড়ানো দরকার, আপনার মনকে শান্ত করতে এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।
আবার, এটি মহাকর্ষ বলকে বিপরীত করার সাথে কাজ করে যাতে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ মসৃণ হয়।
6. হাঁটু থেকে বুকে ভঙ্গি (অপাসানা)
আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানতে এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে ধরে রেখে আপনি এই যোগ পোজটি চেষ্টা করতে পারেন। এই ভঙ্গ করার সময়, আপনার দেহকে শিথিল করার জন্য আপনি গভীর শ্বাস নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
অঙ্গবিক্ষেপ হাঁটু থেকে বুকে এটি পিছনের পেশীগুলি ooিলা করতে সহায়তা করে। সারা শরীরের রক্ত প্রবাহ এছাড়াও মসৃণ হবে, বিশেষত যখন আপনি নিয়মিত শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে সক্ষম হন এবং শান্ত হন।
S. মেরুদণ্ডের মোড় (অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসন)
সূত্র: মাদার ম্যাগ
যদিও এটি জটিল দেখায়, বাস্তবে এই যোগব্যায়ামের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা হ'ল দুঃখের বিষয়। মাথাব্যথা মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, এই যোগব্যায়ামটি হজম সিস্টেমকেও মসৃণ করতে সহায়তা করে, আপনি জানেন।
কৌশলটি হ'ল আপনার বাম পাটি সোজা করা, তারপরে আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের পাশের দিকে ক্রস করুন। মেঝে স্পর্শ করে আপনার ডান হাতটি সোজা করুন, যখন আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর উপর বিশ্রাম করছে। ডান পায়ের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
৮. মাথা হাঁটুর ভঙ্গিতে (জানুশিরাসন)
অনেকেই জানেন না যে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি মাথাব্যথার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। কারণ, মাথা হাঁটু ভঙ্গি রক্ত প্রবাহ এবং শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ পেশী বৃদ্ধি করতে পারে।
এটি করার জন্য, আপনার বাম পাটি সোজা করার সময় আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে বাঁকুন। আপনার পিছনে আপনার বাম পায়ের দিকে ঠেলা, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছানোর জন্য আপনার হাত পেতে চেষ্টা করুন।
60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার ডান পা দিয়ে একই করুন। যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে আপনি এই যোগব্যায়াম করার পরে শান্ত এবং আরও বেশি উত্সাহ বোধ করতে পারেন।
৯. মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভসানা)
সূত্র: দ্য চোপড়া কেন্দ্র
মৃতদেহ ভঙ্গি আপনার প্রিয় যোগব্যায়াম হতে পারে। হ্যাঁ, আপনাকে কেবল শুয়ে থাকতে হবে এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং চোখ বন্ধ করতে হবে। খুব সহজ এবং মজা, তাই না?
যেহেতু এটি খুব সহজ, অতিরিক্ত চাপ থেকে মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য এই ভঙ্গি প্রায়শই একটি প্রধান ভিত্তি। চোখ বন্ধ করে এবং শ্বাসকে নিয়মিত করে, আপনি আপনার মাথার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন যা মাথা ঘোরা সৃষ্টি করে।
১০. শ্বাস ফেলা (প্রাণায়াম)
উপরে একাধিক যোগা আন্দোলন করার পরে, গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার যোগ সেশনটি বন্ধ করতে ভুলবেন না close
এই শ্বাস নিয়ন্ত্রণের আন্দোলন শরীরে আরও অক্সিজেন প্রবেশ করতে দেয়। কৌশলটি, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কাঁধটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার কাঁধটিকে যতটা সম্ভব শান্তভাবে আরাম করুন।
আপনি যদি প্রতি এক মিনিটের জন্য এই যোগব্যায়ামগুলি করেন তবে আপনি নিজের শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করবেন। ফলস্বরূপ, আপনার মাথার উপর চাপ কমে যায় এবং আপনার মাথাব্যথা কাটিয়ে ওঠে।
