পায়ে এক্স & ষাঁড়ের আকার উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

ভিটামিন ডি এর অভাবে রিকেট হতে পারে। এই রোগটি হাড়গুলিতে অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ আক্রান্তরা হাড়কে দুর্বল বা নরম করে তোলে। এই অবস্থার ফলে হাড়গুলি বাঁকতে পারে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তি পায়ের বিকৃতিগুলি বিকাশ করতে পারে, এটি এক্স বা হে পায়ে হতে পারে তবে, এক্স বা হে পাগুলি নিরাময় এবং মেরামত করার কোনও উপায় আছে কি?

আসলে, এক্স বা হে পাগুলির আকারটি সাধারণত 3 থেকে 5 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে পাওয়া যায়। যখন তাদের বয়স 6 থেকে 7 বছর হয়, তখন পায়ের হাড়গুলি সোজা হয়ে গঠন শুরু করে। লেগ এক্স এর আকৃতিটি বক্ররেখার দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে এবং হাঁটুর দুটি পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্ব, হাঁটুর নীচের পাটির বক্ররেখা একটি 'এক্স' গঠন করে। তাহলে, লেগ এক্স পুনরুদ্ধার করা যাবে?

এছাড়াও পড়ুন: ও ও এক্স পায়ের কারণগুলি কী?

এক্স লেগ এক্স ঠিক করার ব্যায়াম

হাঁটুর নীচে বাঁকানো পোঁদ এবং উরুর চারপাশে দুর্বল অপহরণকারী পেশীগুলির কারণে ঘটতে পারে। এমন কিছু নেই যা করা যায় না, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি দিয়ে এটি উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন:

1. হাঁটুর একপাশে বাঁকুন

আপনার পায়ে নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন। তারপরে আপনার ডান পা বাঁকানোর সময় আপনার বাম পাটি পাশের দিকে সরান, সোজা করুন। আপনার পোঁদ এবং উরুতে শক্ত সংকোচনের অনুভব করুন। তারপরে আপনার পাগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। এই সিরিজটির 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ হয়ে গেলে, আপনি অন্য লেগের সাথে অবস্থানগুলি অদলবদল করতে পারেন।

এছাড়াও পড়ুন: স্লুচিং অভ্যাস থেকে মুক্তি কীভাবে পাবেন's

2. শুয়ে থাকার সময় একটি পা উত্তোলন

আপনার পাশের, বাম পা ডান পায়ের উপরে অবস্থিত। আপনার বাম পাটি প্রায় 45 ডিগ্রি পর্যন্ত বাড়ান, 1-5-এর একটি গণনার জন্য এটি সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন, তারপরে এটিকে আসল অবস্থানে ফিরে যান। এই আন্দোলনটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার মিথ্যা অবস্থানটি পরিবর্তন করুন, ডান পাতে আবার আন্দোলন করুন do

3. স্ট্রেট লেগ লিফট

আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনার ডান পাটি সোজা এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকানো অবস্থিত করুন। ডান সোজা পায়ের উরু পেশী শক্ত করুন, পাটি কয়েক সেন্টিমিটার থেকে মেঝে থেকে তুলে প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। পা এর একপাশে 2 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যের জন্য ক্রসফিট অনুশীলনের সুবিধা

4. সাইড স্টেপ-আপস

আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য এই আন্দোলনের জন্য একটি ভারী মল প্রয়োজন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে বেঞ্চটি ব্যবহার করছেন তা সহজেই পড়ে না, তবে ভারী একটি বেঞ্চটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে পড়ে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার বুকের সামনে আপনার ডান পাশের বেঞ্চ এবং আপনার বাহুর মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার ডান পা বেঞ্চে অবস্থান করুন, আপনার বাম পাটি মাটিতে রাখুন। তারপরে, আপনার ডান পা দিয়ে বেঞ্চের বিপরীতে চাপুন। আপনার ডান পাটি যখন খাড়া অবস্থানে থাকে, তখন এটি এক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে এটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। এটি 10 ​​থেকে 12 বার করুন, তারপরে অবস্থান পরিবর্তন করুন।

5. হাঁটু টিপুন

আপনি মেঝেতে বা একটি বেঞ্চে বসতে পারেন। এই অনুশীলনের জন্য আপনার রোলড তোয়ালে লাগবে। ঘূর্ণিত তোয়ালে আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন। আপনার ডান পা প্রসারিত করুন যাতে এটি মেঝে স্পর্শ না করে। বাম হাঁটু বাঁকানো (তোয়ালের কারণে) এবং গোড়ালিটি মেঝেটিকে স্পর্শ করতে দিন। নীচের ডান পা, তোয়ালে উপর চাপ প্রয়োগ করুন, 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে, শিথিল করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই অনুশীলনটি 9 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. হামস্ট্রিং কার্লস

চেয়ারের পিছন দিক ধরুন। আপনার ওজন এক পায়ে রেখে অন্য পা পিছনে বাঁকান। পেছনের দিকে বাঁকানো পায়ে উরুটি শক্ত করুন। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে এটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। আন্দোলনটি 8-9 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অবস্থান পরিবর্তন করুন। এই অনুশীলনটি এক্স পায়ে হাঁটু বাঁক সংশোধন করার জন্য ভাল।

এক্স লেগ ঠিক করার কোনও অন্য উপায় আছে?

এক্স লেগের শিশুদের পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে হাড়ের বিকৃতি রয়েছে। আপনারা যারা অভিজ্ঞ হন, তাদের উপরোক্ত অনুশীলনগুলি অনুশীলন করার সময়, আপনি নিম্নলিখিত কয়েকটি চিকিত্সা চেষ্টা করতে পারেন:

1. ভিটামিন

যদি এক্স লেগের আকারটি রিকেটগুলির কারণে ঘটে থাকে তবে আমাদের কাজটি কারণটি নিরাময় করা। উপরে বর্ণিত হিসাবে, রিকেটগুলি ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে ঘটে, তাই প্রতিদিনের ভিটামিন ডি গ্রহণ করা আবশ্যক। আপনি বছরে একবার ভিটামিন ডি ইনজেকশনও পেতে পারেন। এই ভিটামিন কেবলমাত্র পরিপূরকগুলিতেই পাওয়া যায় না, আপনি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারও গ্রহণ করতে পারেন।

এছাড়াও পড়ুন: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে আপনাকে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?

2. অপারেশন

যদি কোনও পরিবর্তন না ঘটে তবে এক্স পা ঠিক করার এক উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচার করা যেতে পারে However

• দুই ফুট দূরত্ব 10 সেন্টিমিটারের বেশি
• হাঁটাচলা কঠিন যখন ছিল তখন একটি শর্ত ছিল
• পায়ের নীচের অংশটি বাঁকানো এবং ব্যথা সৃষ্টি করে