কার্ডিও এবং রেজিস্ট্যান্স স্পোর্টসের বিভিন্ন ফাংশন রয়েছে, আপনি জানেন!

যদিও উভয়ই শরীরকে পুষ্ট করতে এবং পেশী, কার্ডিও এবং ব্যায়ামকে শক্তিশালী করতে পারে প্রতিরোধের ব্যায়াম দুটি ভিন্ন ধরণের। উভয়ের মধ্যে পার্থক্য জেনে রাখা আপনার দেহের জন্য এটি সর্বোত্তম ব্যবহার করতে কার্যকর হতে পারে।

কার্ডিও এবং অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য প্রতিরোধের

কার্ডিও এবং ব্যায়ামের পার্থক্য প্রতিরোধের বিভিন্ন দিক থেকে দেখা যায়। এর মধ্যে এ্যারোবিক বা অ্যানেরোবিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, চর্বি পোড়াতে কীভাবে কার্যকর ব্যায়াম হয়, এর উপকারিতা এবং প্রকারগুলি।

এখানে দুটি খেলাধুলার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে:

1. বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক

"অ্যারোবিক" শব্দটি অক্সিজেনকে বোঝায়, যখন "অ্যারোবিক" অর্থ বিপরীত। অ্যারোবিক স্পোর্টস হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা সমস্ত অনুশীলনের লক্ষ্য অক্সিজেন শোষণ এবং বিতরণ করার শরীরের দক্ষতা অনুকূল করে তোলা।

কার্ডিও ব্যায়াম একটি বায়বীয় অনুশীলন, কারণ এটি আপনার হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্টকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। হার্টের হার এবং শ্বাসকষ্ট বাড়ার সাথে সাথে শরীর ক্রমাগত অক্সিজেন পায়।

কার্ডিওর বিপরীতে, ব্যায়াম করুন প্রতিরোধের অ্যানারোবিক অনুশীলন এবং শরীরের টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করে না। এই ক্রীড়াটি পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে ওজন ব্যবহার করে যাতে পেশী আরও দৃ.় হয়।

২. চর্বি জ্বালানোর কার্যকারিতা

দেহের শক্তির উত্সগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে আসে। তবে চর্বি শক্তির একটি বৃহত উত্স এবং সহজেই শরীর এটি ব্যবহার করতে পারে। কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সক্ষম হতে, আপনার দেহের অক্সিজেন দরকার।

কার্ডিও অনুশীলনগুলি আপনার দেহে চর্বি পোড়াতে অক্সিজেনের পর্যাপ্ত সরবরাহ সরবরাহ করে। আপনি যত বেশি কার্ডিও এক্সারসাইজ করেন, অক্সিজেন ব্যবহার করে আপনার দেহ তত বেশি ফ্যাট পোড়াতে হবে।

খেলাধুলা প্রতিরোধের এছাড়াও আসলে চর্বি পোড়াতে পারে। তবে এই ব্যায়াম কার্ডিওর মতো অক্সিজেন ব্যবহার করে না। অতএব, কার্ডিও এবং ব্যায়ামে পোড়া পরিমাণের পরিমাণ প্রতিরোধের অবশ্যই আলাদা।

৩. ব্যায়ামের উপকারিতা

কার্ডিও অনুশীলনগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের উপর ফোকাস করে। এদিকে, অনুশীলন প্রতিরোধের সম্পূর্ণরূপে পেশী, জয়েন্টগুলি, হাড় এবং দেহের ক্রিয়াকে জোর দেয়। এই দুটি খেলাধুলার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

কার্ডিও অনুশীলন থেকে আপনি যে সুবিধা পাবেন তা হ'ল:

• আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন
• বুদ্ধি ফাংশন বজায় রাখুন এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন

এদিকে, প্রতিরোধের ক্রীড়াগুলির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে যেমন:

• পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি
• শরীরের স্থায়িত্ব, ভঙ্গি, তত্পরতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন
• আঘাত, বাত, পিঠে ব্যথা, পিঠে ব্যথা এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করা
• স্ট্যামিনা এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান
• যৌথ কাজ বজায় রাখা
• দৈনন্দিন কার্যক্রমের কর্মক্ষমতা উন্নত করুন

৪. খেলাধুলার ধরণ

কার্ডিও এবং ব্যায়াম থেকে অন্য পার্থক্য প্রতিরোধের ব্যায়াম যে ধরণের হয়। কার্ডিও ব্যায়াম হালকা তীব্রতা যেমন হাঁটাচলা এবং থেকে করা যেতে পারে জগিং , যতক্ষণ না এটি রক ক্লাইম্বিং এবং রোয়িংয়ের মতো ভারী হয়।

কার্ডিও ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সাঁতার
• নাচ
• সাইক্লিং
• সিঁড়ি উপরে উঠছে
• ফুটবল, টেনিস বা ভলিবলের মতো খেলাধুলা করা

দীর্ঘ সময় ধরে করা যায় এমন কার্ডিও ব্যায়ামের মতো নয় exercise প্রতিরোধের দুর্দান্ত তীব্রতার সাথে এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে সম্পন্ন হয়। ক্রীড়া উদাহরণ প্রতিরোধের তাদের মধ্যে:

• প্ল্যাঙ্কস বা সাইড প্ল্যাঙ্কস, পুশ-আপস, সিট-আপস, স্কোয়াটস, এবং চিবুক আপ
• ভার উত্তোলন
• ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস
• সঙ্গে অনুশীলন ডাম্বেল বা একটি ইলাস্টিক কর্ড
• এই সমস্ত অনুশীলনের সমন্বয়

কার্ডিও এবং অনুশীলন প্রতিরোধের একটি আলাদা ফোকাস আছে। যাইহোক, উভয়ই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা দেয়। আসলে আপনি যদি নিয়মিত কার্ডিও এবং ব্যায়াম করেন তবে এটি আরও ভাল হবে প্রতিরোধের একেবারে.

এই দুটি খেলা rushোকা না। সহজ এবং আপনার দক্ষতা অনুযায়ী একটি খেলা চয়ন করে শুরু করুন। একবার অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পরে, তীব্রতা বাড়ান যাতে শরীর আরও প্রশিক্ষিত হয়।

এক্স