সুচিপত্র:
- ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ওঠানামা করে
- হরমোনজনিত কারণসমূহ
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব
- আমি কীভাবে ওজন বাড়ানো বন্ধ করতে পারি?
ডায়েটের সামঞ্জস্য করা এবং এটি শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলির প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা ওজন হ্রাস চেষ্টার সারমর্ম। তবে, কিছুটা হ্রাস করার পরে ওজন ফিরে পাওয়া শরীরের একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে অক্ষম এমন লক্ষণ। এটি ডায়েট করার পরে জীবনযাত্রার কারণ এবং শরীরের শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির কারণে।
আবার ওজন বাড়ার কারণগুলি কী কী?
ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ওঠানামা করে
ডায়েটে থাকা বা করা হয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ওজন বাড়াতে সবচেয়ে বেশি অবদান রাখার সম্ভাবনা রয়েছে এগুলি। কারণ অল্প সময়ের মধ্যে বেড়ে যাওয়া ক্যালোরির পরিমাণ ওজন বাড়িয়ে ফিরে আসবে। ডায়েট চলাকালীন, কোনও ব্যক্তি তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণকে সাধারণ পরিমাণের চেয়ে কমিয়ে রাখবেন, উদাহরণস্বরূপ 1800 ক্যালোরি 1500 ক্যালোরিতে পরিণত হবে। তারপরে, একটি অবসন্ন হওয়ার পরে, ক্যালোরি গ্রহণের ফলে স্বাভাবিক পরিমাণে (1800 ক্যালোরি) বা আরও বেশি পরিমাণে ফিরে আসে। এটিই ওজন বাড়িয়ে তোলে।
ওজন দ্রুত ফিরে আসতে ঝোঁক কারণ ডায়েটের পরে, আপনার শরীর অল্প সংখ্যক ক্যালোরির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। পূর্ববর্তী উদাহরণ থেকে, যদি ডায়েটের পরে যদি আপনার শরীর 1500 ক্যালরির প্রয়োজনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে থাকে, যখন আপনার ওজন স্বাভাবিক হয় এবং আপনি 1800 ক্যালোরি ফিরে আসেন, তবে শরীর আরও ক্যালরি গ্রহণ করবে যা শেষ পর্যন্ত ফ্যাট আকারে সংরক্ষণ করা হবে এবং ওজন বাড়ানোর কারণ।
আপনি যদি ডায়েট করেন তবে তার চেয়েও বেশি ওজন বাড়বে দুলা খাওয়া বা ডায়েটের পরে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া। ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি যদি অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ার দিকে ফিরে যান তবে আপনার ওজনও হ'ল।
হরমোনজনিত কারণসমূহ
পেট, অগ্ন্যাশয় এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুতে থাকা বেশ কয়েকটি হরমোন দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যার মধ্যে একটি হ'ল মস্তিষ্কে খাওয়ার তাগিদকে উদ্দীপিত করার প্রক্রিয়া is ডায়েটে থাকা লোকেদের মধ্যে শরীরে মেদ কমানোর মাত্রা সাধারণত হরমোন লেপটিনের হ্রাস (মস্তিষ্কে বার্তা প্রেরণের জন্য এটি পূর্ণ হয়ে যায়) এবং হরমোন ঘেরলিন হ্রাস (ক্ষুধা উদ্দীপনা) হ্রাস করে। যদিও অপ্রত্যক্ষভাবে দেহের ফ্যাট স্তরগুলিকে প্রভাবিত করে, এই হরমোনগুলি তাদের পৃথক খাওয়ার ধরণগুলিতে ব্যক্তিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে
২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাস হজমের হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন ঘটায় এবং এর পরে ক্ষুধা অনুভূত হয় যা অধ্যয়ন শুরুর আগেই বেশি ছিল। গবেষক সদস্যদের একজন, মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পিএইচডি অধ্যাপক জোসেফ প্রিয়েটো (অক্টোবর ২০১১-এ সিএনএন দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে) বলেছেন যে ব্যক্তিত্ব এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি নির্ধারণ করে যে ব্যক্তি কীভাবে ক্ষুধার সাথে আচরণ করে (হরমোনগত পরিবর্তনের ফলে)।
"কিছু লোকের ওজন অন্যের চেয়ে ভাল বজায় রাখার কারণ এটি হতে পারে। শরীরের ওজন বজায় রাখতে (যাতে আবার বাড়তে না পারে) অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং আপনাকে খুব ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে, "তিনি যোগ করেছেন added
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব
ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করা হ্রাস অভিজ্ঞতার পরে আবার শরীরের ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত আপনার ওজন সামঞ্জস্য করা আপনার শরীরের পক্ষে আরও কঠিন হয়ে উঠবে be ডায়েট শেষ হওয়ার পরে যদি আমরা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করি তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করা হবে এবং শরীরের ওজন বাড়বে। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি বিপাক হয়, যার ফলে সঞ্চিত ক্যালোরি হ্রাস পায়।
থেকে সুপারিশ আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে ডোনেলি এবং সহকর্মীদের দ্বারা লিখিত একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধে (এসিএসএম) সক্রিয়ভাবে 150 থেকে 250 মিনিট / সপ্তাহ বা 36 মিনিট / দিনের সমতুল্য সক্রিয়ভাবে সরাতে হবে। এই তীব্রতা হ'ল শরীরের ওজন বজায় রাখার সর্বনিম্ন স্তর যাতে খাওয়া ক্যালোরিগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি অতিক্রম না করে।
আমি কীভাবে ওজন বাড়ানো বন্ধ করতে পারি?
ডায়েট করার পরে ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক। যখন আমরা আমাদের খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করব, তখন দেহ ক্ষুধা বোধ করার জন্য মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এটি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবে। সুতরাং, আস্তে আস্তে ডায়েট করে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্ষুধা রোধ করা দরকার।
মনে রাখবেন, ডায়েট করার আগে খাওয়ার পরিমাণ, খাওয়ার সময় এবং খাবারের ধরণের ক্ষেত্রে আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি পরিবর্তন করা ভাল ধারণা। ওজন হ্রাস করার পরে যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক প্রাক-ডায়েটে ফিরে আসতে চান তবে অনুশীলন শুরু করুন।
