সুচিপত্র:
- ওজন কমাতে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না
- তাহলে, বৃদ্ধ বয়সে ওজন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
- 1. পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ এমন খেলাধুলা করুন train
- ২. প্রচুর প্রোটিন খান
- ৩. উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি সীমাবদ্ধ করুন
- ৪. প্রচুর পানি পান করুন
ওজন হ্রাস করা রোগের ঝুঁকি বা তীব্রতা হ্রাস করার এক উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন বেশি না হলে অস্টিওপোরোসিসের কারণে ফ্র্যাকচার হওয়ার ঝুঁকি আরও প্রতিরোধ করা যায়। তবে, আপনি যদি বৃদ্ধ বয়সে বেশি ওজন পান তবে মনে হয় আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা বা ডায়েট চালানো সর্বোত্তম উপায় নয়। বার্ধক্যে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে করা ডায়েট স্বাভাবিক ডায়েটের চেয়ে কিছুটা আলাদা হতে পারে।
ওজন কমাতে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না
ওজন হ্রাস সত্যিই বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। তবে, বয়স্কদের জন্য, উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ভাল জিনিস নাও হতে পারে।
বয়স্ক লোকেরা অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারলে বৃহত্তর পেশী ভরজনিত ক্ষতি করতে পারে। এটি বৃদ্ধদের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুভব করতে বাধ্য করে।
এই কারণে, বয়স্ক ব্যক্তিদের ওজন কমাতে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। যা করতে হবে তা হ'ল শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যাতে না বাড়তে পারে, পাশাপাশি শরীরের অতিরিক্ত মেদ রোধ করতে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে পারে।
তাহলে, বৃদ্ধ বয়সে ওজন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
বৃদ্ধ বয়সে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য দুটি প্রধান জিনিস যা করা উচিত তা হ'ল খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত অনুশীলন করা। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এমন কিছু টিপস হ'ল:
1. পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ এমন খেলাধুলা করুন train
অনুশীলন করা খাদ্যের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে এমন আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এইভাবে, দেহে কোনও ক্যালোরি জমে থাকবে না। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে ওজনও অল্প অল্প করে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার পেশী শক্তিশালী করে এমন এক ধরনের অনুশীলন চয়ন করুন। পেশী ভর ক্ষয় রোধ করার জন্য এটি করা হয়। এইভাবে, শরীর আরও ক্যালরি পোড়াবে। আপনার যত বেশি পেশী ভর রয়েছে, তত বেশি ক্যালোরি আপনার দেহে জ্বলতে পারে। পেশীর শক্তি তৈরি করতে আপনি যে ক্রীড়া করতে পারেন তার উদাহরণ হ'ল যোগ এবং পাইলেট p
২. প্রচুর প্রোটিন খান
বৃদ্ধ বয়সে পেশী ভর বজায় রাখার একটি উপায় হ'ল প্রচুর উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া। কমপক্ষে, আপনার দেহের ওজনের প্রতি কেজি 1 গ্রাম প্রোটিন উত্স অবশ্যই খাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 65 কেজি ওজন হয়, আপনার অবশ্যই 65 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলির উদাহরণ হ'ল মাংস, মুরগী, মাছ এবং ডিম। শুধু পেশী ভর বজায় রাখার জন্য নয়, প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে, যার ফলে আপনাকে অত্যধিক পরিশ্রম থেকে আটকাতে পারে।
৩. উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি সীমাবদ্ধ করুন
উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং চিনিতে উচ্চ পরিমাণে খাবারগুলি আপনার দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে তাই এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে সাধারণত অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে না। সুতরাং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও উপকার সরবরাহ করে না।
প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান কারণ এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটও থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত হতে সহায়তা করে। ফাইবার আপনার হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
৪. প্রচুর পানি পান করুন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি খেয়ালও করতে পারেন না যে আপনি তৃষ্ণার্ত are প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি বজায় রাখতে আপনার প্রচুর জলের প্রয়োজন। জল খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধা থেকে বাধা দেয়।
কমপক্ষে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করতে হবে। আপনি যথেষ্ট মাতাল করেছেন কিনা তা দেখতে আপনি আপনার প্রস্রাবের রঙ পরীক্ষা করতে পারেন। যদি আপনার প্রস্রাবটি খানিকটা গা yellow় হলুদ হয় তবে এর অর্থ আপনার আরও জল পান করা উচিত।
এক্স
