4 শরীরের মেদ পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়

অতিরিক্ত ফ্যাট আপনাকে আদর্শের চেয়ে কম দেখায়। সাধারণত পেট, উরুর এবং বাহুগুলি সারা শরীরে চর্বিযুক্ত স্তূপের সাথে সাবস্ক্রাইব হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার পামটি ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো চর্বি অপসারণ বা জ্বালানো তত সহজ নয়। এমনকি যদি আপনি ভেষজ, গুল্ম বা চর্বি পোড়া বলে দাবি করা ড্রাগগুলি পান করে থাকেন তবে চর্বি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিবর্ণ হয় না। তারপরে কীভাবে কার্যকর চর্বি পোড়াবেন তবে ফলাফলগুলি বোধ করবেন? আসুন নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।

কিভাবে শরীরের চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াবেন

1. অনুশীলন

ক্রিস্টোফার ওয়ার্টন, পিএইচডি, রুড সেন্টার ফর ফুড পলিসি অ্যান্ড ওবেসিটি, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক বলেছেন, চর্বি পোড়াবার জন্য মহড়া একটি শক্তিশালী উপায়। আপনি যত বেশি সময় ব্যায়াম এবং কঠোরভাবে ব্যায়াম করতে ব্যয় করবেন, তত বেশি চর্বি পোড়াবেন।

স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত, চর্বি পোড়াতে অনুশীলনের মাধ্যমে দিন শুরু করার চেষ্টা করুন। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি গবেষণা অনুসারে সকালে অনুশীলন করা আসলে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ 20 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে।

আপনি স্কোয়াট বা লুঞ্জের মতো সাধারণ অনুশীলন দিয়ে সকালে অনুশীলন করতে পারেন। অবিচলিত ও সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে প্রতি সকালে প্রায় 10 মিনিট ব্যয় করুন।

2. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি

সাধারণত, শরীরের চর্বিযুক্ত পেশীগুলির ক্রিয়া বজায় রাখতে আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি 2006 এর নিবন্ধে গবেষকরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের দৈনিক ওজন প্রতি 0.5 কেজি প্রতি 0.36 গ্রাম recommended

অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে আপনি বেশ কয়েকটি জিনিস দিয়ে এটি আউটস্মার্ট করতে পারেন। চর্বিযুক্ত মাংসের 3 আউন্স, দু'চামচ বাদাম, এবং কম ফ্যাটযুক্ত দইয়ের মতো আট আউন্স যুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত খাদ্য সংযোজনগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে যা খাবার পরে ক্যালোরির 35 শতাংশ হিসাবে পোড়াতে পারে।

৩. আরও সরানোর চেষ্টা করুন

আপনার শরীরের মেদ জ্বালানো এবং কোমরের পরিধি কমাতে লক্ষ্য রাখার সময় মুভিং এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্যতম কাজ করা উচিত।

মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে 4 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে বসে থাকার কারণে চর্বি এবং কোলেস্টেরল বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এমন এনজাইমগুলি বন্ধ হয়ে যেতে পারে can এই এনজাইমকে সচল রাখতে এবং আপনার চর্বি পোড়া বাড়াতে, আপনার শরীরকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে চলার, হাঁটাচলা করার এবং তার সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

৪) ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার চেষ্টা করুন

ক্যাফিন একটি উত্তেজক এবং উদ্দীপকগুলি আপনার ক্যালোরি এবং ফ্যাট বাড়াতে চান যা আপনি বার্ন করতে চান। তাত্ক্ষণিকভাবে, ক্যাফিন সাময়িকভাবে হলেও আপনাকে জোরদার রাখতে পারে। তবে শরীরকে আরও বেশি চালিত করার জন্য এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে। ক্যাফিন শরীরে বিপাকীয় পরিবর্তনও ঘটাতে পারে, যার ফলে আরও বেশি ক্যালোরি এবং পোড়া রেসিডুয়াল ফ্যাট হতে পারে।

তবে ক্যাফিন সবার জন্য অগত্যা নিরাপদ নয়। ডোজ অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। অতএব, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা প্রশিক্ষক ক্যালোরি পোড়াতে ক্যাফিন পান করার আগে।

এক্স