পিছনে আঘাত রোধ করার জন্য একটি কার্যকর ওয়ার্ম-আপ গতি

আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে প্রতিদিনের কাজকর্মগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে। পিঠে ব্যথা সহ অনেক লোককেও প্রতি মাসে চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে সময় কাটাতে হয়। আপনার জীবনে কিছু সাধারণ পরিবর্তন করে দেরি করার আগে পিঠে ব্যথার অভিযোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল সঠিক উষ্ণতা আন্দোলনের সাথে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রতিরোধ ছাড়াও আঘাত আঘাত রোধেও উত্তাপ কার্যকর। এই নিবন্ধে নির্দেশিকা এবং কীভাবে শরীরকে নিরাপদে উষ্ণ করা যায় তা পরীক্ষা করে দেখুন।

উষ্ণায়নের আগে নিরাপদ টিপস

পিছনে বা মেরুদণ্ডের জন্য ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনের অনুশীলন শুরু করার আগে, প্রথমে সঠিক ভঙ্গিটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি মেরুদণ্ড পিছনে প্রসারিত করতে পারেন, এটি এগিয়ে ফ্লেক্স করতে পারেন, এটি বাম বা ডানদিকে বাঁকুন এবং এটি বাম বা ডানে ঘোরান। আপনি আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার পিছনের পিছনে আলতো করে রোল করতে পারেন।

তবে চালগুলি খুব বেশি জোর করবেন না, বিশেষত যদি এটি আপনার প্রথমবার হয়। আপনার মেরুদণ্ড কতটা সহ্য করতে পারে তা আপনি নিজেরাই বিচার করতে পারেন, যা বেদনাবিহীন।

পিঠে আঘাত রোধ করতে উষ্ণতর আন্দোলন

ফোম রোলার ব্যাক এক্সটেনশন

এই উত্তাপের চলাচলে একটি ফোম রোল ব্যবহার করা হয় বা কম্বল রোল দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে: হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় মাদুরের উপরে বসুন। আপনার নিম্ন পিছনে যেখানে সরাসরি ফোমের রোল.োকান। ফিরে যান এবং আপনার হাত উপরে উঠান।

শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে ফেনা রোলটিতে ফিরে যান। আপনার হাত পিছনে এবং মাদুরের উপরে ধাক্কা। ফোম রোলগুলি আপনার কাঁধে ফিট না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলন দু'বার করুন।

পায়ের স্পর্শ

এই আন্দোলনটি আপনাকে কেবল পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে না, স্ট্রেইন্ড হ্যামস্ট্রিংগুলিতে পেশীগুলির আঘাতও প্রতিরোধ করতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার হাঁটুতে তালা না দিয়ে পায়ে দাঁড়াও। আপনার মাথার উপর আপনার হাত উত্থাপন এবং তাকান। এগিয়ে ভাঁজ করুন এবং আপনার হাতকে মাদুরের উপর বা আপনার পায়ে স্পর্শ করুন। একই সময়ে, আপনার পোঁদ পিছনে চাপুন এবং আপনার হিল উপর আপনার ওজন বিশ্রাম করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মাদুর বা নীচে পৌঁছতে পারবেন না, আস্তে আস্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এই আন্দোলনটি প্রায় 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিড়ালের মতো চলাফেরা

এটা কিভাবে করতে হবে: একটি বিড়ালের মতো অবস্থান নিন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পিছন দিকে চাপ দিন। তারপরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পিঠটি নীচু করুন। এই আন্দোলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সিঁড়ি উপরে চলা

আপনার হাত বাড়িয়ে এই আন্দোলনটি করা হয় যেন আপনি কোনও মইতে উঠছেন। এই আন্দোলনটি আপনার পিছনে ডান দিক থেকে বাম দিকে বাঁকতে প্রশিক্ষণ দেবে।

এটা কিভাবে করতে হবে: সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং হাত বাড়িয়ে দাও। একে একে আপনার বাহুতে পৌঁছে যান যেন কোনও কিছুর জন্য পৌঁছে যান। এই আন্দোলনটি বারবার করুন এবং উচ্চতর পৌঁছান। প্রতিটি বাহুর জন্য এই আন্দোলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।