অ্যানোরেক্সিয়া থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় ওজন বাড়ানোর 4 টি সহজ টিপস

আদর্শে ওজন ফিরে পাওয়া এমন লোকদের পক্ষে চ্যালেঞ্জ, যারা অ্যানোরেক্সিয়া পেয়েছেন। কারণটি হ'ল, ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণের ফলে বিপাকটি মারাত্মকভাবে ব্যাহত করতে পারে এবং শরীরের অঙ্গগুলির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

অ্যানোরেক্সিয়ার পরে ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পরামর্শ

অ্যানোরেক্সিয়ার পুনরুদ্ধারের সময় কয়েক বছর সময় নিতে পারে। এই সময়কাল খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওজন বাড়াতে যে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার চিকিত্সক, পুষ্টিবিদ এবং মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছেন।

আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন টিপস এখানে রইল:

1. প্রতিরোধ রিফিডিং সিনড্রোম

খাওয়ানো সিনড্রোম পুষ্টিহীন রোগীদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহের কারণে বিপাকীয় ব্যাধি।

অ্যানোরেক্সিয়ার সময়, দেহ শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে প্রোটিন ব্যবহার করে। শরীর যখন তার গ্লুকোজ গ্রহণে ফিরে আসে, তখন বিপাক এবং শরীরের তরলগুলিতে হঠাৎ পরিবর্তন ঘটে।

ওজন বাড়ানোর পরিবর্তে, অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্তরা অঙ্গ অকার্যোগ, কোমা, খিঁচুনি এবং মৃত্যুর ঝুঁকিতে থাকে।

প্রতিরোধ করার জন্য রিফিডিং সিনড্রোম , আপনার ক্যালোরির পরিমাণ খানিকটা অল্প অল্প করে বাড়াতে হবে, একবারে নয়।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, প্রতিটি ব্যক্তির ক্যালোরি গ্রহণের পরিধি পরিবর্তিত হয়। আপনার নিম্নলিখিত শর্তগুলির একটি থাকলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• বডি মাস ইনডেক্স 16 কেজি / এম 2 এর চেয়ে কম।
• গত 3-8 মাস ধরে শরীরের ওজনের 15 শতাংশেরও বেশি হ্রাস।
• 10 দিনের বেশি পুষ্টির পরিমাণ কম বা না
• পটাসিয়াম, ফসফেট এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।

২. আপনার কত ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে তা জেনে নিন

অ্যানোরেক্সিয়ার পরে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নেওয়া দরকার। ক্যালোরির চাহিদাগুলি নির্বিচারে নির্ধারিত হয় না, তবে এক মাসের নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে।

যদি আপনি অভিজ্ঞতার ঝুঁকি না থাকেন রিফিডিং সিনড্রোম , নীচে ক্যালরি সংযোজন রয়েছে এমন একটি ডায়েটের উদাহরণ যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

নমুনা মেনু 1,500 ক্যালোরি (দিন 1-4)

• সকাল: সিরিয়াল এবং দুধ, কাটা ফল (তরমুজ, তরমুজ, কমলা)
• অন্তর্ভুক্ত: দই 150 মিলি
• মধ্যাহ্নভোজন: ডিম, পনির এবং মার্জারিন দিয়ে পূর্ণ 1 বেকড আলু, কাটা ফল দিয়ে পূর্ণ complete
• অন্তর্ভুক্ত: 2 বিস্কুট
• বিকেল: 5 টেবিল চামচ ভাত 1 টি ভাজা চিকেন উরুতে, স্যাটেটেড গাজর দিয়ে পূর্ণ করুন

নমুনা 2,000 ক্যালোরি মেনু (5-7 দিন)

• সকাল: সিরিয়াল এবং দুধ, কাটা ফল
• অন্তর্ভুক্ত: 2 বিস্কুট, 200 মিলি স্কিম মিল্ক
• মধ্যাহ্নভোজন: টুনা স্যান্ডউইচ এবং ডিমের 2 টি টুকরো, কাটা ফল এবং দই দিয়ে সম্পূর্ণ
• অন্তর্ভুক্ত: 2 বিস্কুট, 150 মিলি দুধ পূর্ণ ক্রিম
• বিকেল: 4 টি ছোট বেকড আলু, সটেটেড অ্যাস্পারাগাস এবং দইয়ের সাথে শীর্ষে

10 দিন পর্যন্ত এই ডায়েটটি চালিয়ে যান। যদি এই ডায়েট ওজন বাড়িয়ে তুলতে না সক্ষম হয়, অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্তদের বিকেলে খাওয়ার পরে একটি নাস্তা যুক্ত করা দরকার।

একটি বিকল্প 2 বিস্কুট এবং 150 মিলি দই আকারে হতে পারে। 14 দিন পর্যন্ত এই ডায়েটটি চালিয়ে যান।

নমুনা মেনু 2,800 ক্যালোরি (15-21 দিন)

• সকালে: সিরিয়াল এবং দুধ, পুরো গমের রুটির 2 টুকরা, 1 টি সিদ্ধ ডিম, 2 কলা
• অন্তর্ভুক্ত: 1 আপেল, 1 কাপ ওটমিল
• মধ্যাহ্নভোজন: 1 টি ছোট ছোট চাল, ভাজাভর্তি মুরগীর স্তন 1 টুকরা, ব্রোকোলির 1 টি ছোট বাটি
• অন্তর্ভুক্ত: 1 আপেল, 150 মিলি দই, 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
• বিকেলে: 1 মাঝারি মিষ্টি আলু, মাংসের 2 টুকরা, স্যাটেটেড সবুজ মটরশুটি এবং গাজর (মাখন ব্যবহার করুন)
• সন্ধ্যার আগে: 1 কাপ ওটমিল , 1 আপেল, 150 মিলি দই

21 দিন পর্যন্ত এই ডায়েটটি চালিয়ে যান। যদি আপনার ওজন না বেড়ে থাকে তবে বিছানার আগে একটি জলখাবার যুক্ত করুন। অন্তর্বর্তী হতে পারে ওটমিল , কাটা ফল, দই বা দুধ।

৩. খাবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য একটি কৌশল নির্ধারণ করুন

অ্যানোরেক্সিয়ার অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের পক্ষে ওজন বৃদ্ধি করা যতটা সহজ লাগে তত সহজ নয়। আপনি যোগ করতে হবে এমন ক্যালোরির সংখ্যাটি ইতিমধ্যে আপনি জানেন, তবে কীভাবে আপনার বাড়তি ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করবেন?

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল এখানে রয়েছে:

• একদিনে খাবারের অংশ এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান
• তেল, মাখন, ক্রিম, সস এবং পনির থেকে ক্যালোরি যুক্ত করে
• ফাইবার ঘন শাকসবজি এবং ফলগুলি সীমিত করুন যা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তোলে
• প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাবার খান
• প্রথমে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার খান, তারপরে ফল এবং শাকসব্জি দিন
• ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য পরিপূরক নিন

৪. সঠিক ধরণের খাবার বাছাই করা

খাবারের ধরণ ওজন বৃদ্ধিতে অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্তদের সাফল্যও নির্ধারণ করে। ক্যালোরি ঘন এবং মানের পুষ্টিগুণযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। সুতরাং, আপনি কেবল ওজন বাড়িয়েছেন তা নয়, আপনি স্বাস্থ্যকরও পাবেন।

এখানে কিছু প্রস্তাবিত খাবারের পছন্দ রয়েছে:

• কার্বোহাইড্রেট: ভাত, পুরো গমের রুটি, আলু, ভুট্টা, ওটস , মিষ্টি আলু, সিরিয়াল এবং পাস্তা
• প্রোটিন: দুধ এবং তার পণ্য, ডিম, লাল মাংস, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, স্যামন এবং প্রোটিন পরিপূরক
• ফ্যাট: বিভিন্ন ধরণেরতেল, মাখন এবং অ্যাভোকাডো
• ভিটামিন এবং খনিজ: শুকনো ফল, শাকসবজি এবং গা dark় চকোলেট

অ্যানোরেক্সিয়া পুনরুদ্ধারের সময় ওজন বাড়ানোর চাবিকাঠি হ'ল আপনার ক্রমবর্ধমান ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করা। ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন রিফাইটিং সিনড্রোম .

যদি কোনও ঝুঁকি না থাকে তবে আপনি প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের জন্য নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার খাদ্য গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। তবে নিরাপদে ওজন বাড়ানোর জন্য সাধারণত যে সমস্ত লোকেরা বেশি সংবেদনশীল তাদের সাধারণত বিশেষ তদারকি প্রয়োজন।

এক্স