5 গর্ভবতী মহিলাদের ও গরুর জন্য গর্ভধারণকারী বিভিন্ন ধরণের খাবার; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

পর্যাপ্ত মাতৃ খাবার গ্রহণ ভ্রূণের গর্ভে বেড়ে ওঠার সাথে সাথে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। কেবল তা-ই নয়, ভবিষ্যতের শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খাদ্যের ভূমিকা গর্ভকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের কন্টেন্ট শক্তিশালী করতে খাবারে বিভিন্ন পুষ্টিকর সামগ্রী কী কী? এখানে তালিকা।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভবতী বোস্টার খাবার

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভপাতের ঝুঁকিতে থাকে।

এ কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি সঠিকভাবে সরবরাহ করা প্রয়োজন কারণ এটি কেবল মায়েদের জন্যই কার্যকর নয়, ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশকেও সমর্থন করে।

তদতিরিক্ত, গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে, প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রথম দিকে মায়ের দেহে পরিবর্তনের জন্য সামঞ্জস্য করা সহজ নয়।

অস্তিত্ব প্রাতঃকালীন অসুস্থতা যেমন বমিভাব এবং বমি বমিভাব, যা গর্ভাবস্থার লক্ষণ, কখনও কখনও মায়েদের খেতে অলস করে তোলে।

গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব দূর করে এমন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে পারে যাতে আপনার ক্ষুধা বজায় থাকে।

গর্ভবতী মহিলারাও বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বিশেষত কিছু খাবার খাওয়ার অভ্যাস অনুভব করেন।

তবুও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত কারণ এটি পরে ভ্রূণের বিকাশে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

আপনার আকাঙ্ক্ষায় লিপ্ত হওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার পুষ্টির পরিমাণও আরও ভারসাম্যপূর্ণ করতে হবে।

কিছু ক্ষেত্রে, একটি দুর্বল জরায়ু অবস্থার কারণে মা জরায়ু জোরদার ড্রাগগুলি গ্রহণ করতে পছন্দ করে prefer

প্রকৃতপক্ষে, এখনও কন্টেন্ট-জোরদার খাবারের বিভিন্ন উত্স রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল।

ঠিক আছে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য উত্সগুলির সমাধান হিসাবে এবং গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভবতী শক্তিশালী করার জন্য, নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

1. ক্যালসিয়াম সামগ্রী সহ খাবার

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, গর্ভাশয়ে ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত গঠন শক্তিশালী করতে আপনার অবশ্যই ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণের প্রয়োজন।

আপনি যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন সেগুলির খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ডিম, পনির, টফু, স্যালমন, বাদাম এবং শাক।

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের গুরুত্ব দেওয়া, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক রয়েছে যা সাধারণত ডাক্তারের পরামর্শে নেওয়া হয়।

2. প্রোটিন সামগ্রী সহ খাবার

প্রথম ত্রৈমাসিক প্রোটিন উত্সযুক্ত খাবার হওয়ায় পরবর্তী কন্টেন্ট-জোরদার খাবার যা মায়েরা নিয়মিত খেতে পারেন।

মেয়ো ক্লিনিক থেকে প্রবর্তন, গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের প্রয়োজন কারণ এটি গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।

এই ভ্রূণের বৃদ্ধি মস্তিষ্কের বিকাশ সহ পুরো শরীরকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই কারণেই, যখন গর্ভাবস্থায় প্রোটিন গ্রহণ খাওয়া অপ্রতুল হয়, তবে শিশুর বিকাশও অনুকূল হবে না।

পাতলা মাংসের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া তার দেহের পেশীগুলি সঠিকভাবে গঠনে সহায়তা করে গর্ভের ভ্রূণের বিকাশকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস ছাড়াও অন্যান্য প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি যা কন্টেন্টকে শক্তিশালী করার জন্য কম নয়, সেগুলি হ'ল ডিম, মাছ, মুরগী, তোফু, টেম্প এবং বাদাম।

3. ফোলেট সামগ্রী সহ খাবার

খাদ্য থেকে গর্ভাবস্থায় ফোলেট গ্রহণের পরিপূর্ণতা প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে থেকে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাশয়ে গর্ভবতী ভ্রূণের শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ফোলেট হ'ল একটি বি ভিটামিন যার কাজ হ'ল বাচ্চাদের জন্মের সময় নিউরাল টিউব ত্রুটি থেকে বাঁচানো। নিউরাল টিউব ত্রুটি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের গুরুতর ব্যাধি।

এই ভিত্তিতে, খাবারে ফোলেট উপাদানগুলি বাচ্চাদের স্পিনা বিফিডা থেকে বিরত রাখতে পারে, এটি একটি জন্মগত ত্রুটি যা শিশুর নিউরাল টিউব গঠনের ফলে ঘটে যা বিরক্ত হয়।

খাদ্য এবং পরিপূরকগুলিতে ফোলেট সাধারণত কৃত্রিম আকারে থাকে যা ফলিক অ্যাসিড হিসাবে পরিচিত।

খাবারে ফলিক অ্যাসিডের পুষ্টি উপাদান গর্ভের বুস্টার হতে পারে কারণ এটি অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অকাল জন্ম হ'ল শর্ত যখন শিশুর জন্মের আগের দিনটির আগে জন্ম হয় is

সরিষার শাক, শাক, শাক এবং লেটুসের মতো সবুজ শাক-সবজিতে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে তাই তারা গর্ভবতী মহিলাদের কন্টেন্ট-জোরদার খাবার হিসাবে ভাল।

৪. ভিটামিন সি সামগ্রীযুক্ত খাবার Food

গর্ভাবস্থায় মায়েদের জন্য ভিটামিন সি এর সামগ্রী কন্টেন্ট-জোরদার খাবারগুলির আরেকটি উত্স হতে পারে।

এটি কারণ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ গর্ভবতী মহিলাদের শাকসব্জী এবং ফলগুলি শিশুর হাড়, শিশুর দাঁত এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে।

কন্টেন্ট-বর্ধনকারী ফলের ভিটামিন সি এর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে লেবু, কমলা, স্ট্রবেরি, আম, টমেটো, কিউই, তরমুজ এবং মরিচ।

হ্যাঁ, মরিচ একটি ফলের গোষ্ঠী কারণ এর মধ্যে বীজ থাকে।

কেবল ফলই নয়, ভিটামিন সি এর উত্সগুলি যা শাকসব্জির সামগ্রীতে উত্সাহ দেয় এর মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি এবং অন্যান্য।

কন্টেন্ট বুস্টার ছাড়াও, এই সমস্ত ভিটামিন সি উত্সগুলি শিশুর নিউরাল টিউবটির বিকাশকে অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভবতী খাবারগুলিতে ভিটামিন সি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে জন্মের ত্রুটিগুলির গঠনের সম্ভাবনা রোধ করতে পারে।

মজার বিষয় হল, ভিটামিন সিআই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবেও কাজ করে যা রোগজনিত মুক্ত র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং আয়রন শোষণে সহায়তা করবে।

5. আয়রনের খাদ্য উত্স

আর একটি সামগ্রী যা কন্টেন্ট-উত্সাহিত খাবারগুলিতে কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হ'ল আয়রন। গর্ভাবস্থায় মায়ের দেহে রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়।

মায়ের শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়ানো যখন মা গর্ভবতী না হয় তার তুলনায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আয়রনের প্রয়োজন দ্বিগুণ হয়।

খাদ্য থেকে আয়রন গ্রহণের পরে হিমোগ্লোবিন উত্পাদন করতে ব্যবহৃত হয়, এটি রক্তের রক্ত ​​কণায় একটি প্রোটিন যা শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে।

আয়রনের এই বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা শিশুর আরও অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন স্টোর না থাকলে আপনার আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

মায়েরা সহজে ক্লান্ত হয়ে ওঠার পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় আয়রনের তীব্র ঘাটতি অকাল জন্ম, কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) এবং মায়ের প্রসবোত্তর হতাশার ঝুঁকিও বাড়ায়।

সংক্ষেপে, ভ্রূণকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং সুস্থভাবে বজায় রাখতে পর্যাপ্ত রক্তের সরবরাহ প্রয়োজন।

সামগ্রীটি শক্তিশালী করার পাশাপাশি, আয়রনযুক্ত খাবারগুলি জৈবিক বৃদ্ধিকে অনুকূলিত করতে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের আয়রন উত্সগুলির বিষয়বস্তুকে শক্তিশালী করার জন্য খাবারগুলি চর্বিযুক্ত লাল মাংস, মুরগী, মাছ এবং শাকসব্জী থেকে পাওয়া যেতে পারে।

অন্যদিকে বাদামযুক্ত খাবার খাওয়া কন্টেন্ট বুস্টার হিসাবে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল মটর যা জিংক সামগ্রীতে সমৃদ্ধ বলে পরিচিত।

জিংক এমন একটি খনিজ হিসাবে বিবেচিত যা গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অকাল জন্ম এবং কম জন্মের ওজনের শিশুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

বাদামে প্রোটিন, আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম থাকে। শুধু তাই নয়, বাদাম শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এমন ভাল ফ্যাটগুলির উত্স হতে পারে।

যদিও স্বাস্থ্যকর এবং গর্ভের পক্ষে ভাল তবে আপনার মধ্যে এমন কিছু লোক থাকতে পারে যা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের জন্য অ্যালার্জিযুক্ত।

অতএব, আপনার খাওয়া খাবারটি আপনার এবং গর্ভের ভ্রূণের উভয়ের জন্যই নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আবার পরামর্শ করুন।

এক্স