টেলবোন ব্যাথা করছে? অবিলম্বে এই 6 টি উপায়ে হ্রাস

আপনি কি কখনও আপনার লেজ হাড় ব্যাথা অনুভব করেছেন? ব্যথা সাধারণত বেশ তীক্ষ্ণ হয় এবং ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে। এমনকি যদি আপনার লেজ হাড় নিয়ে সমস্যা হয় তবে অন্ত্রের গতিবিধি, লিঙ্গ এবং পিরিয়ডগুলি আরও বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে। টেলবোনটি ব্যথা পেলে আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে এটি উপশম করতে পারেন।

এই ঘরোয়া প্রতিকারের সাথে একটি কালশিটে বেদনাদায়ক প্রশান্তি দিন

টেলবোন হুবহু মেরুদণ্ডের নীচে অবস্থিত (কোকসেক্স)। শরীরের এই এক অংশে ব্যথা সাধারণত পড়ে যাওয়ার সময় লেজ হাড়ের আঘাতের কারণে ঘটে থাকে, খুব শক্ত বা সংকীর্ণ পৃষ্ঠের উপর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকে, স্বাভাবিক শ্রম হয় এবং বয়সের কারণে জয়েন্টগুলোতে পরিবর্তন হয়।

যখন কক্সিক্স ব্যাথা করে, এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা এটি থেকে মুক্তি দিতে পারে:

1. গরম সংকোচ বা গরম স্নান

উষ্ণ তাপমাত্রা মাংসপেশীর উত্তেজনা উপশম করতে পারে যা ঘা টেলবোন সৃষ্টি করে। সাধারণত, কালশিটে পেশীগুলির সাথে একটি কালশিটে টেলবোন থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা আরও খারাপ হচ্ছে।

যেমন উত্তাপের উত্সগুলি সরবরাহ করা যেতে পারে যেমন গরম জলে ভরা বোতল, গরম প্যাডগুলি, প্যাচগুলি, গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে। ব্যথা উপশমের জন্য আপনি একটি সিটজ স্নান (গরম পানিতে নিতম্বের অঞ্চল ভিজিয়ে) চেষ্টা করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন একটি তাপ উত্স চয়ন করুন।

2. শীতল সংকোচনের

সূত্র: স্বাস্থ্য উচ্চাকাঙ্ক্ষা

একটি আইস প্যাক আপনার লেজ হাড়ের ব্যথা নিরাময়ে আঘাত বা ট্রমা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই শীতল সংবেদনটি আঘাতের শুরুতে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে খুব কার্যকর। শুরুতে যদি এই প্রদাহ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তবে সাধারণত নিম্নলিখিত দিনগুলিতে ব্যথা কম ছুরিকাঘাত হবে।

আপনি বরফ কিউব দিয়ে টেলবোন সংকোচন করতে পারেন। কৌতুক, একটি তোয়ালে বরফের কিউবগুলি মুড়ে রাখুন এবং তারপরে আঘাতের অংশে রাখুন। তা ছাড়াও, আপনি ব্যবহার করতে পারেন প্লাস্টিকের আইস প্যাক (কোল্ড প্যাক) যা বাজারে অবাধে বিক্রি হয়।

৩. অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন

আপনার টেলবোন ব্যাথা করে যখন বসে তখন বালিশ সমর্থন চাপ কমাতে সহায়তা করে। তবে, একটি সাধারণ বালিশ ব্যবহার করা হয় না। কোনও ইউ বা ভি আকারের বালিশ সাধারণত ব্যথা উপশম করতে যথেষ্ট।

গাড়ি চালানোর সময়, কর্মক্ষেত্রে, ক্লাসে বা বাড়িতে আপনি এই অতিরিক্ত বালিশটি ব্যবহার করতে পারেন। যখনই আপনি বসে আছেন এবং আপনার পাছায় কিছু সমর্থন প্রয়োজন, একটি আরামদায়ক অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন।

৩. এনএসএআইডি নিন

এনএসএআইডি হ'ল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ যা পেশীবহুল ব্যাধিগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে। বিশেষত এই ওষুধগুলি ব্যথা, জ্বর এবং প্রদাহ দূর করতে বেশ কার্যকরভাবে কাজ করে। তার জন্য, আপনি লেজের হাড়ের চারপাশে প্রদাহ কমাতে NSAID ড্রাগগুলিও নিতে পারেন।

ওষুধ আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল), নেপ্রোক্সেন (আলেভে), এবং কক্স -২ ইনহিবিটরগুলি ব্যথা হ্রাস করার জন্য ভাল পছন্দ হতে পারে।

৪. ডায়েট পরিবর্তন করা

যদি আপনার টেলবোন ব্যথা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে বা খারাপ হয়ে থাকে তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা। এখন থেকে, আপনাকে আরও ফাইবার খাওয়া এবং জল খেতে হবে। এইভাবে, আপনার হজমের সমস্যাগুলি অল্প অল্প করে সমাধান করা যেতে পারে।

৫. অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস দূর করুন

আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করা ব্যথা উপশম করতে পারে। সুতরাং, কোন অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন? অবশ্যই বিভিন্ন অভ্যাসগুলি যা টেলবোনটির উপর অতিরিক্ত চাপ দেয়, উদাহরণস্বরূপ খুব দীর্ঘ বসে থাকা।

আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে উঠে পড়ুন এবং এখন থেকে ঘুরে দেখুন। উপরের শরীরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার টেলবোনটির ওজন হালকা করার জন্য আপনি বসে অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এছাড়াও আপনি বসে থাকার সময় আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে আপনি খুব অসুস্থ না হন।

6. প্রসারিত

উত্স: গওয়ার স্ট্রিট অনুশীলন

জার্নাল অফ বডি ওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপিসে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বসার সময় স্ট্রেচিং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তদাতিরিক্ত, প্রসারিত করা নীচের পিঠে চাপের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে যাতে এটি সহজে আঘাত না করে।

সঞ্চালিত গতিবিধি মেরুদণ্ড, পিরিফোর্মিস পেশী (নিতম্বের পেশীগুলি যা উপরের উরুর দিকে প্রসারিত) এবং ইলিয়পসোস (হিপ অঞ্চলে পেশী)গুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। টেলবোন সংযুক্ত লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা সেই অঞ্চলে পেশীগুলির টান হ্রাস করতে সহায়তা করে helps

যদি আপনি উপরের সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখে থাকেন তবে ব্যথা হ্রাস পায় না বা খারাপ হয়, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।