আপনারা যারা প্রায়শই দেরি করেন এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

কিছু লোকের জন্য, প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারা একটি অসম্ভব বিষয়। আসলে, তাড়াতাড়ি উঠা আপনাকে আরও সুখী করতে পারে, আপনি জানেন! পিএসএস.. আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যা খুব তাড়াতাড়ি উঠতে সমস্যা হয় তবে নীচের বিভিন্ন টিপস সাহায্য করতে পারে।

টিপস যাতে আপনি নিয়মিত সকালে উঠতে পারেন

সকালের রুটিনে উঠার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আগামীকাল থেকে অনুশীলন করা যেতে পারে।

1. দ্রুত উঠার জন্য বাধ্যতামূলক কারণগুলি সন্ধান করুন

এটিকে সাবধানে চিন্তা করুন, এতক্ষণে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস ছেড়ে যাওয়ার প্রেরণা কী? সবার কারণ আলাদা হতে পারে।

এটি কোনও নতুন কাজের কারণেই হতে পারে যার জন্য আপনাকে আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে, যাওয়ার আগে খুব সকালে অনুশীলন শুরু করতে চান, বা ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে আপনি সকালে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় সময় চান।

এটি উপলব্ধি না করে, এই বিভিন্ন কারণগুলি তাড়াতাড়ি উঠার কার্যকর টিপস হতে পারে

2. আস্তে আস্তে শুরু করুন

আপনি যদি সকাল 9 টায় ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে অবিলম্বে সকাল 5 টা থেকে জাগানো কি সম্ভব? দুশ্চিন্তা করো না. আপনি এখনও সকালে নিয়মিত জেগে উঠতে পারেন।

তবে এটি সত্য যে কোনও অভ্যাস হয়ে উঠেছে এমন একটি কার্যকলাপ আপনার খেজুর ঘুরিয়ে দেওয়ার মতো সহজেই পরিবর্তন করা যায় না। এখনই কঠোর পরিবর্তন করবেন না, ধীরে ধীরে শুরু করা ভাল।

স্বাভাবিকের চেয়ে 15-20 মিনিট আগে উঠে এক সপ্তাহ চেষ্টা করুন। এই টিপস যদি আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য কাজ করে, তবে পরের সপ্তাহের জন্য 1 ঘন্টা আগে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। ইত্যাদি। সফলভাবে 1 ঘন্টা আগে জেগে ওঠার পরে, পরবর্তী সপ্তাহের জন্য 2 ঘন্টা আগে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন।

আপনি যখন আপনার লক্ষ্য সময়ে পৌঁছে না যান, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 5 টা অবধি ধীরে ধীরে এটি করুন।

৩. ঘুমাতে হবে তাড়াতাড়ি

আগে জাগতে চান? চাবিটি একটি, দেরি না করে এড়ানো! হ্যাঁ, স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পাবেন যাতে আপনাকে আর যখনই অ্যালার্মের শব্দ হয় তখন নার্ভাস লাগবে না।

আজ যদি আপনি এতটা ক্লান্ত না হন এবং এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি বেশ কয়েকটি পৃষ্ঠার বই বিশেষত ভারী আলোচনার বই পড়তে পারেন। কিছু লোকের জন্য, তাদের দ্রুত ঘুমানোর ক্ষেত্রে এটি কার্যকর।

ধ্রুপদী লরি গান শুনতে খুব তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য কার্যকর টিপ হতে পারে। এই মনোরম সংগীত আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে পারে, তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠা এখন আর কোনও কঠিন বিষয় নয়।

4. বিছানা থেকে অ্যালার্ম রাখুন

আমি ভাল ঘুমাচ্ছিলাম তবে ঘুম থেকে উঠতে হতবাক হয়ে গেল কারণ অ্যালার্মের শব্দটি বিরক্তিকর ছিল। তাই অবিলম্বে বোতামটি টিপলে অবাক হবেন না তন্দ্রা অনেকটা অ্যাডোও ছাড়াই (স্নুজ করুন)। লক্ষ্যটি অবশ্যই তাই আপনি আরও কয়েক মিনিট ঘুমোতে পারেন, এমনকি এটি কয়েক মিনিট হলেও।

আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাসে উঠতে চান তবে আমাদের বিছানা থেকে অ্যালার্মটি দূরে রাখার জন্য আমাদের টিপস। অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়ার সময় হয়ে গেলে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে এটি বন্ধ করার জন্য উঠে পড়ুন।

5. একটি আরামদায়ক রুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন

একটি আরামদায়ক ঘর আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং উত্তেজনায় জাগ্রত করতে দেয়। আপনি যদি প্রায়শই সকালে উঠতে ব্যর্থ হন তবে আপনার ঘরের পরিবেশটি আবার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

• এটা কি অগোছালো?
• দেয়ালগুলির রঙগুলি বা ঘরের অনুভূতিগুলি কী খুব আকর্ষণীয়?
• গদি এবং চাদর কি নিম্নমানের?
• আপনার ঘরের তাপমাত্রা কি ধারণা নেই?
• আপনি কি কোলাহলপূর্ণ জায়গায় ঘুমোবেন?

এটিকে উপলব্ধি না করে এই জিনিসগুলি আপনার ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। অতএব, যাতে আপনি ভাল মানের ঘুম পান যাতে আপনি প্রতিদিন তাড়াতাড়ি জেগে উঠতে পারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি যথাযথভাবে নিযুক্ত রয়েছে।

Bed. বিছানার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন

পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ, বিছানার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি কি জানতেন যে বিছানার আগে আপনি যা খান তা আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে? যাতে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন এবং আরও ভাল ঘুমাতে পারেন, ক্যাফিনের মতো উত্তেজক উপাদান রয়েছে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।

দ্রুত ঘুমানোর পরিবর্তে ক্যাফিন আসলে আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। ফলস্বরূপ, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম হওয়ার সংকল্পটি চলে গেছে কারণ আপনি সারা রাত ঘুমাতে পারেননি।

চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। উভয় ধরণের খাবার ঘুমের সময় পাকস্থলীর অ্যাসিডকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা পেটকে রাতারাতি জ্বলজ্বল করে তোলে। এটি অবশ্যই আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাবে।