ঘুমের অবস্থান হজমে প্রভাব ফেলে, কীভাবে তা হতে পারে?

আপনি যেহেতু শিশু ছিলেন তাই আপনাকে খাওয়ার পরে ঠিক ঘুমাতে না যাওয়ার জন্য অনেকবার মনে করিয়ে দেওয়া যেতে পারে। অনেকে বলেন, খাওয়ার পরে শুয়ে থাকা আপনার হজমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি ভাবছেন, শরীরের হজম সিস্টেমে ঘুমের অবস্থানের প্রভাব কত বড়? দেখা যাচ্ছে যে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ঘুমের অবস্থান আপনার হজমে প্রভাবিত করে। সুতরাং, আজ রাতে বিশ্রাম নেওয়ার আগে প্রথমে নীচের তথ্যে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ঘুমের অবস্থান কীভাবে হজমে প্রভাব ফেলতে পারে?

আপনার খাদ্যনালী, অন্ত্র থেকে শুরু করে পাকস্থলীর হজম ব্যবস্থাটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন তাহলে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। এ কারণেই খাওয়ার পরে ঠিক ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এমনকি যদি আপনি শুয়ে না থাকেন বা খাওয়ার ঠিক পরে ঘুমাতে না যান, আপনার হজম ব্যবস্থা যতক্ষণ আপনি রাতে ঘুমাবেন ততক্ষণ কাজ করতে থাকবে। আপনার যদি হজমের সমস্যা যেমন পেটের অ্যাসিড ডিজিজ (আলসার) থাকে তবে ভুল ঘুমের অবস্থান পেটের অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে প্রবেশ করতে পারে। আপনি বমি বমি ভাব বা বুকে ব্যথার মতো উপসর্গগুলিও অনুভব করবেন। সুতরাং, সেরা ঘুমের অবস্থান সন্ধান করা আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার পাচনতন্ত্রকে এমনভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।

হজমের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য ঘুমের একটি ভাল অবস্থান

যেহেতু ঘুমের অবস্থান হজমে প্রভাবিত করে, আপনার অবশ্যই জানা উচিত কোন অবস্থানগুলি ভাল এবং কোনটি এড়ানো উচিত। বিশেষজ্ঞরা এবং স্বাস্থ্যকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, আপনি যদি হজম সমস্যাগুলি পুনরায় না ঘটাতে চান তবে এড়াতে কয়েকটি ঘুমানোর অবস্থান রয়েছে। এই অবস্থানগুলি বালিশ ছাড়াই এবং আপনার ডান পাশে আপনার পিঠে ঘুমাচ্ছে। এদিকে, বদহজম প্রতিরোধের জন্য তিনটি ভাল ঘুমের অবস্থান রয়েছে। নিম্নলিখিত পরীক্ষা করে দেখুন।

মাথা উঠেছে

আপনি যদি ভারী, মশলাদার বা আলসার ট্রিগার করে কিছু খেয়ে থাকেন তবে আপনার মাথাটি কিছুটা উঁচু করে ঘুমানো উচিত। আপনার মাথা গদি থেকে 15-22 সেন্টিমিটার দূরে অবধি বালিশ দিয়ে আপনার মাথাটি সমর্থন করুন। আপনি বিছানার ব্যাকবোর্ডের বিরুদ্ধেও মাথাটি বিশ্রাম নিতে পারেন। এই অবস্থানের সাথে, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ওঠা থেকে রোধ করবে।

আপনার বাম দিকে ঘুমান

দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিকাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে আপনার বাম দিকে ঘুমানো হজমজনিত সমস্যাগুলির মধ্যে আপনার পক্ষে সেরা অবস্থান। আপনি যখন আপনার বাম দিকে ঘুমান, আপনার পেট এবং খাদ্যনালীগুলির মধ্যে সন্ধিটি অ্যাসিডের রিফ্লাক্সের উপরে থাকবে। এদিকে, আপনি যদি আপনার ডানদিকে ঘুমান, পেটের অ্যাসিডযুক্ত পেশীগুলির বৃত্তটি প্রসারিত হবে যাতে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবাহিত হতে পারে।

যদি আপনি রাতের বেলা ঘন ঘন ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করেন তবে আপনার পিঠকে বলস্টার বা বালিশ দিয়ে সমর্থন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি অবস্থানগুলি পরিবর্তন করতে এবং আপনার ডান পাশে ঘুমানো আরও কঠিন মনে করবেন।

প্রবণ

যুক্তরাজ্যের স্লিপ অ্যাসেসমেন্ট অ্যান্ড অ্যাডভাইজরি সার্ভিসের কর্ণধার প্রফেসরের মতে ক্রিস ইডজিকোউসি আপনার পাকস্থলীর বিভিন্ন অভিযোগ রোধ করার জন্য আপনার পেটে ঘুমানোও ভাল। এই অবস্থানটি আরও আরামদায়ক করার জন্য আপনি আপনার মাথার দুপাশে হাত রাখতে পারেন। তবে, আপনার পেটে ঘুমালে আপনার বালিশ খুব বেশি না হয় তা নিশ্চিত করুন।