6 স্বাস্থ্যকর এখনও ব্যবহারিক লাঞ্চ খাবার ধারণা

আপনি অফিসে যাওয়ার আগে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করতে কখনও ভুলবেন না forget যাইহোক, আপনি কোন জলখাবার এনেছেন? আপনার পেট ভরা রাখা ছাড়াও, কাজের মধ্যে নজর রাখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্ন্যাকসও গুরুত্বপূর্ণ। আসুন, নীচের স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিক দুপুরের খাবারের নাস্তার ধারণাগুলি একবার দেখুন।

অফিসে দুপুরের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ব্যবহারিক নাস্তার বিকল্প

আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, কাজের মাঝে নাস্তা করতে সর্বদা একটু সময় নিন। নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিদ, ব্রিটানি কোহন, এম.এস., আর.ডি. সেলফকে প্রকাশ করেছিলেন যে কর্মক্ষেত্রে স্ন্যাকস খাওয়া রক্তের সুগারকে বিকেলে স্থিতিশীল রাখতে স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

তাছাড়া, অফিসে ঘন ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই আপনাকে পেয়ে যায় get অভিলাষ অস্বাস্থ্যকর খাবার. উদাহরণস্বরূপ আলু চিপস খাওয়া যাতে 303 ক্যালোরি এবং 19.6 গ্রাম ফ্যাট থাকে। যদি অভিলাষ আপনি অস্বাস্থ্যকরভাবে মেনে চলেন, তারপরে স্থূলত্বের ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা আপনাকে ডাঁটাতে প্রস্তুত।

সমাধান হিসাবে, আসুন দুপুরের খাবারের জন্য নীচের একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করি।

1. ভরাট রুটি / স্যান্ডউইচ

এক পলকে স্যান্ডউইচ ভরা শাকসবজি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজের একটি খাবার হতে পারে। স্যান্ডউইচের যদি এক স্লাইস খুব বেশি হয় তবে এটি কেটে চেষ্টা করুন স্যান্ডউইচ কয়েকটি ছোট ছোট অংশে যাতে এটি খাওয়া এবং পূরণ করা আরও ব্যবহারিক হয়।

স্বাস্থ্যকর হতে, পুরো গমের রুটি বেছে নিন এবং এতে আপনার শাকসবজি এবং প্রোটিন উত্সগুলি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাদ অনুসারে লেটুস, টমেটো, পনির, ডিম বা মাংস যুক্ত করুন।

একটি ছোট অংশ স্যান্ডউইচ এই স্বাস্থ্যকর আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে। আপনার চর্বি থেকেও ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকটিতে কেবলমাত্র 300 ক্যালরিরও কম রয়েছে।

2. দই

আপনি কি ডায়েটে আছেন এবং চর্বি ভয়ে স্ন্যাক করতে নারাজ? আরাম করুন, আপনি দই খেতে পারেন এবং এটি অফিসে একটি স্ন্যাক লাঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

দইতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক রয়েছে যা হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দরকারী। অতিরিক্তভাবে, প্রতি 6 আউন্স গ্রীক দই কেবলমাত্র 150 ক্যালরি রয়েছে তাই এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে না। আসলে, উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আসলে আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে এবং আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনে বা ডিনারে পাগল হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

আপনারা যারা দই পছন্দ করেন না যা টক জাতীয় হয়, আপনি উপরে কয়েক টুকরো ফল বা বাদাম যুক্ত করতে পারেন। এইভাবে, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানগুলি বহুগুণ হয়।

৩.পপকর্ন

লবণের উচ্চ পরিমাণের ভয়ে অনেকে পপকর্ন খেতে নারাজ। দ্রুত মেদ পেতে ভয় পাচ্ছেন? আরাম করুন, পপকর্ন আসলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সগুলির মধ্যে একটি কারণ এটিতে উচ্চ ফাইবার রয়েছে contains

পপকর্নে ক্যালরিও কম, তবে আপনি উপরে গলিত মাখন বা মিষ্টি যুক্ত না করে। সমাধান হিসাবে, এটি আরও সুস্বাদু করতে এবং পাকস্থলীতে অফিসে থাকাকালীন আরও দীর্ঘস্থায়ী করতে ছিটিয়ে থাকা পনিরের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।

4. ফলের সালাদ

সূত্র: রুথির সাথে রান্না করা

আপনারা যারা শাকসব্জী এবং ফল পছন্দ করেন, তারা কেন অফিসে স্ন্যাক এর মধ্যাহ্নভোজ হিসাবে ফলের সালাদ প্রস্তুত করবেন না? পদ্ধতিটি খুব ব্যবহারিক। আপনার পছন্দ মতো বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফল মিশ্রন করতে হবে, তারপরে উপরে একটি সামান্য মেয়োনেজ এবং গ্রেড পনির যুক্ত করুন।

তাদের টাটকা স্বাদ ছাড়াও ফলের সালাদগুলি কম ক্যালোরিতে থাকে তবে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার বেশি থাকে। এই পুষ্টি উপাদানগুলি অবশ্যই আপনার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর, বিশেষত আপনার মধ্যে যারা ডায়েটে রয়েছেন for

5. ওটমিল

কে বলে যে ওটমিলটি কেবল প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত? প্রমাণ, আপনি এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি ফিলিং অফিসের নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, আপনি জানেন know

ওটমিল প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি 1 দিয়ে ভরপুর যা শক্তি উত্পাদন করতে দরকারী। সর্বশেষে তবে কম নয়, ওটমিলের ফাইবার সামগ্রী আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের সময় না আসা পর্যন্ত অনাহার থেকে আটকাতে পারে।

আপনি সুবিধামত স্টোর, সুপারমার্কেট এবং সুবিধামত দোকানে খুব সহজেই স্বাস্থ্যকর ওটমিলটি খুঁজে পেতে পারেন লাইনে । স্বাদ ছাড়াই ওটমিলটি বেছে নিন, তারপরে প্রাকৃতিক শর্করার বেশি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য উপরে কিসমিস বা ফল যুক্ত করুন।

6. ডার্ক চকোলেট

কম ব্যবহারিক, আর ডার্ক চকোলেট একটি বার আনুন কালো চকলেট অফিসে একটি নাস্তা লাঞ্চ হিসাবে। কারণটি হ'ল ডার্ক চকোলেট ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা প্রাকৃতিক স্ট্রেস প্রতিকার হিসাবে কাজ করে এবং বিশৃঙ্খলা মেজাজ উন্নত করতে কার্যকর।

সুতরাং, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেকে স্ট্রেস চিকিত্সার জন্য চকোলেট খাওয়া পছন্দ করেন। বিশেষ করে যদি অফিসের কাজগুলি পাইলিং হয়। বিভিন্ন ধরণের ডার্ক চকোলেট উপলভ্য, এমন চকোলেট বেছে নিন যাতে এটি স্বাস্থ্যকর করতে 70 শতাংশ কোকো থাকে।

তাহলে, আজ কাজের জন্য আপনি কোন নাস্তা আনবেন?

এক্স