উপবাসের সময় নিম্ন রক্তচাপ অনুভব না করার জন্য 6 টিপস

রোজা চলাকালীন নিম্ন রক্তচাপ অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি কারণ আপনার শরীরটি একটি নতুন ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য করছে যা কেবল ভোরবেলা খায় এবং উপবাস ভঙ্গ করে। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ সহজেই নেমে যায় এবং সারা দিন ধরে শরীরকে দুর্বল বোধ করে। সুতরাং, উপবাসের সময় নিম্ন রক্তচাপ মোকাবেলার কোনও উপায় আছে কি? নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।

উপবাসের সময় কম রক্তচাপ মোকাবেলার জন্য গাইডলাইনস

নিম্ন রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন এমন একটি অবস্থা যখন কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ 90/60 মিমিএইচজি-র চেয়ে কম পৌঁছে যায়। সাধারণত, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের রক্তচাপ 120/80 মিমিএইচজি নীচে থাকে।

রোজার সময় নিম্ন রক্তচাপের শিকারদের দ্বারা প্রায়শই অভিযোগ পাওয়া যায় সেগুলি হ'ল শরীরের দুর্বলতা, হালকা মাথা, বমিভাব এবং বমি বমিভাব। কারণটি হ'ল, নিম্ন রক্তচাপের ফলে সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায়।

দেহের অঙ্গগুলি, বিশেষত মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​সরবরাহ হয় না। যে কারণে লো ব্লাড প্রেসার আক্রান্তরা সহজেই দুর্বল ও চঞ্চল বোধ করেন।

তবে আপনারা যাদের রক্তচাপ কম রয়েছে তাদের জন্য উপবাস বাধা হওয়া উচিত নয়। এনএইচএস ইউকে থেকে প্রতিবেদন করা, নিম্ন রক্তচাপযুক্ত লোকেরা যতক্ষণ না তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা স্থিতিশীল থাকে ততক্ষণ দ্রুত থাকতে পারে।

ভাল, রোজা রাখার সময় নিম্ন রক্তচাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে:

1. রোজার আগে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন

রমজান মাসের দিকে, এটি করুন স্বাস্থ্য পরিক্ষা বা নিম্ন রক্তচাপ সমস্যা সহ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে। আপনার রক্তচাপ কম থাকলেও আপনি রোজা রাখতে নিরাপদ ঘোষণা করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি কিছু ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে এই ওষুধগুলি এখনও খাওয়া যেতে পারে বা রোজার সময় বন্ধ করা উচিত কিনা। কারণটি হ'ল, বেশ কয়েকটি ধরণের ওষুধ রয়েছে যা রক্তচাপ হ্রাস করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখায়।

২.সাহুর ও সময়মতো ইফতার

উপবাসের সময়, সারা দিন ধরে ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের পর্যাপ্ত শক্তি প্রয়োজন। বিশেষত আপনারা যাদের রক্তচাপ কম রয়েছে তাদের অবশ্যই আপনার অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন যাতে আপনার শরীর দ্রুত দুর্বল না হয়ে যায়। সুতরাং, ভোর হওয়ার সময় এবং রোযা ভাঙার চেষ্টা না করুন।

তবে মনে রাখবেন, রোজা ভেঙে খেতে পাগল হয়ে উঠবেন না। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি হাইথাম আহমেদ ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিককে বলেছিলেন যে আপনার রোজা ভাঙার পরে খুব বেশি খাওয়া আপনার হজম সিস্টেমকে ধাক্কা দিতে পারে।

পরিবর্তে, স্ন্যাকস, যেমন খেজুর বা অন্যান্য শুকনো ফল দিয়ে আপনার রোজা ভাঙতে শুরু করুন। এর পরে, তারপরে আপনাকে আস্তে আস্তে মূল খাবার খেতে দেওয়া হবে।

৩. ভোরবেলা এবং রোজা ভেঙে খাবার মেনুতে মনোযোগ দিন

ভাত, গোটা গমের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা জাতীয় শর্করা এবং পুরো শস্যযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। কারণটি হ'ল, এই খাবারগুলি হজম সিস্টেমের দ্বারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে শোষিত হবে যাতে এটি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, আপনার সাহুর এবং ইফতারের মেনুতে বাদাম যুক্ত করুন, যেমন মটর, কিডনি বিন এবং সবুজ মটরশুটি। এর কারণ বাদাম রোজা রাখার সময় আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল।

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের যখন খাবারে লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তখন আপনাকে বিপরীতে কাজ করতে উত্সাহ দেওয়া হবে। হ্যাঁ, রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে আপনার ডায়েটে আরও বেশি লবণ যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি সত্যিই নোনতা খাবার পছন্দ করেন না, আপনার খাবারে সয়া সস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

৪. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

রোজার সময়, আপনি অবশ্যই স্বাভাবিক দিনগুলিতে যতটা নির্বিচারে জল পান করতে পারবেন না। শরীরে জল এবং লবণের মাত্রা হ্রাস পেলে এটি রক্তচাপ এবং ডিহাইড্রেশন হ্রাস করতে পারে।

এটি কাটিয়ে উঠতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস করে আপনার শরীরের তরলগুলির চাহিদা মেটাচ্ছেন। শরীরে তরলগুলির পরিমাণ ধমনীতে রক্তের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে এবং উপবাসের সময় কম রক্তচাপ রোধ করতে সহায়তা করে।

৫. নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যান

নিয়মিত অনুশীলন হ'ল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সেরা উপায়। গবেষণা দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তে স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ হয় এবং বৃদ্ধি পায়।

আপনার কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই যাতে আপনার রক্তচাপ দ্রুত বেড়ে যায়। সকাল বা সন্ধ্যা অবসরে হাঁটা বা জগিং সহ রোজার সময় হালকা অনুশীলন চয়ন করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করা যাতে রক্তচাপ আরও স্থিতিশীল হয়।

6. যথেষ্ট বিশ্রাম পান

বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে নিদ্রার ধরণের ধরণের লোকদের রক্তচাপ কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব, দুঃস্বপ্নের অভ্যাস, শামুক, বা ঘন ঘন রাতে ঘুম থেকে ওঠা সুতরাং, উপবাসের সময় নিম্ন রক্তচাপ রোধ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

এছাড়াও, হঠাৎ প্রকৃতির এমন গতিবিধিগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন বসার পরে বা জেগে যাওয়ার পরে খুব দ্রুত উঠে দাঁড়ানো। এই খারাপ অভ্যাসটি আপনার রক্তচাপকে হঠাৎ করে এবং হঠাৎ করে নামিয়ে আনবে। ফলস্বরূপ, আপনি তত্ক্ষণে চঞ্চল এবং হালকা মাথাব্যাথা অনুভব করেন এবং সহজেই পড়ে যান। এই জাতীয় নিম্ন রক্তচাপটি পোস্টারাল হাইপোটেনশন বা অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন হিসাবে পরিচিত।

এক্স