ব্যাডমিন্টন কৌশলগুলি যা আপনাকে অবশ্যই প্রো তারকা হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে

2018 এশিয়ান গেমসে ইন্দোনেশিয়ান পুরুষদের ব্যাডমিন্টন দলের জয়ের গৌরবময় উদযাপনের বিষয়ে কথা বলছিলেন, অবশ্যই নাথিজেনদের জোনাথন ক্রিস্টির খেলা কতটা ভাল ছিল তা নিয়ে মন্তব্য করার উত্তেজনা ছাড়াই নয়, আহেম, এছাড়াও তার শারীরিক চেহারা।

হ্যাঁ! ব্যাডমিন্টন খেলে প্রতিপক্ষকে দম বন্ধ করতে কেবল পা ও হাতের চালকের উপর নির্ভর করে না। জোজোর মতো তীক্ষ্ণ হওয়ার জন্য আপনার বেসিক ব্যাডমিন্টন কৌশলগুলিকে সজ্জিত করার জন্য, আপনার শারীরিক শক্তি অনুশীলন করার ক্ষেত্রেও পরিশ্রমী হওয়া প্রয়োজন যাতে আপনার খেলাটি জুড়ে ধৈর্য ধরে রাখতে পারে। আপনার নীচে নিয়মিত প্রয়োগ করা উচিত এমন ব্যায়ামগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

কেন শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ?

শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল পেশী ভর বা শরীরের আকার বৃদ্ধি করা নয়। ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড় এমনকি পেশাদাররাও গ্রিডেরনে তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করতে তাদের শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ দেন।

উপরের শরীরের শক্তি বিশেষত একটি বল শট আঘাত বা ব্লক করতে প্রয়োজন। এদিকে, চলমান গতিতে লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়াতে শরীরের নিম্ন শক্তি অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের উপরের এবং নীচের শক্তি ব্যায়াম করা শরীরকে আরও শক্তিশালী করতে এবং আরও স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি আরও চটচটে, দ্রুত এবং ভারসাম্যযুক্ত হবেন কারণ আপনার দেহ হঠাৎ আক্রমণ বা গতিবিধি অনুমান করতে সক্ষম।

ব্যাডমিন্টন কৌশলগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের প্রকারগুলি

জগিং

ব্যাডমিন্টন কৌশলগুলির মধ্যে প্রধান সহনীয়তা ধৈর্য। আপনার স্ট্যামিনা যত ভাল, আপনি ক্লান্ত না হয়ে পুরো খেলা জুড়ে আপনার প্রতিপক্ষের ধাক্কায় ফিরতে সক্ষম হবেন। শরীরের সর্বোত্তম শক্তি অর্জন করতে, সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 3 বার জগ করুন।

লাফালাফি

স্কিপিং নিজেকে চতুর পদক্ষেপের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। কমপক্ষে প্রতিদিন 10 মিনিট এড়িয়ে যাওয়া করুন।

স্থায়ীভাবে টো-আপ অ্যাকিলিস প্রসারিত

সোজা হয়ে দাঁড়ানো হাঁটুতে একটি পা বাক্সে বা উঁচু স্থানে রাখুন। আঙুল পর্যন্ত পায়ের একা রাখুন। এরপরে, সামনের অবস্থানে ঝুঁকুন। পুনরাবৃত্তির 2-3 সেটগুলির জন্য কয়েক বারের জন্য আন্দোলনটি উপরে এবং নিচে করুন।

সূত্র:

ফরোয়ার্ড লুঙ্গস

এই চলাচল আপনার পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করবে ব্যাডমিন্টনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার গতিশীলতা উন্নত করবে। আপনি গেমের জন্য প্রস্তুত এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

এখন, আপনার এক পা সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার পা মেঝে বা মাটিতে সমতল রাখুন।

সূত্র

কব্জি রোলস

ব্যাডমিন্টন এমন একটি খেলা যা কব্জির প্রচুর ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত। সুতরাং ব্যাডমিন্টন খেলা শুরু করার আগে, আপনার কব্জিটি গরম করার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন। কব্জি রোলগুলি কব্জির জন্য ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত হিসাবে উভয়ই কাজ করে। আপনি এটি এর মাধ্যমে করেন, আপনার মুষ্টিকে শক্ত করে চাপুন এবং তারপরে এগুলি ঘোরান। 10 বার ঘোরান, তারপরে ঘোরার দিক পরিবর্তন করে এটি করুন।

কব্জি ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর

এটি আরও মুখ নীচে সোজা করুন (নমনীয় গতির জন্য)। তালু থেকে আঙুলটি নীচে এবং বাহকটির জন্য আঙুলটি উপরে দিকে নির্দেশ করুন। শীর্ষ চিত্রটি কব্জির ফ্লেক্সার আন্দোলন এবং নীচের চিত্রটি কব্জি এক্সটেনসর or

উত্স:

উত্স:

ছায়া ব্যাডমিন্টন

এই ব্যাডমিন্টন কৌশলটি আপনাকে গেমটি কেমন দেখাচ্ছে তা কল্পনা করতে সহায়তা করা, চলমান চলনগুলির সাথে সম্পূর্ণ যা ব্যাডমিন্টন জুড়ে প্রায়শই পাওয়া যায়। পার্থক্যটি হল, আপনি বল ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিন।

এই কৌশলটি অনুশীলন করতে আপনার একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার দরকার যা আপনাকে বলটি কোথা থেকে আসছে। আপনি যেন র‌্যাকেটটি দুলিয়ে দেবেন সত্যিই প্রতিপক্ষের আক্রমণকে ত্যাগ করুন আপনার প্রশিক্ষণের অংশীদার আপনার পায়ের চলাচলে দক্ষতা এবং তত্পরতা অনুশীলনের জন্য বলের "আসার দিক" পরিবর্তন করতে পারে। র‌্যাকেটটি আঘাত করা থেকে শুরু করে নীচে ডান দিকে, উপরের বাম দিকে, তারপরে সামনের ডানদিকে ইশারা করা ইত্যাদি and আপনাকে অবশ্যই অংশীদার দ্বারা নির্দেশিত সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে।

এক্স