সুচিপত্র:
- কিভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে পুনরাবৃত্তি থেকে হার্ট ফেইলিওর লক্ষণগুলি রোধ করা যায়
- 1. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
- ২. লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন
- ৩. পুষ্টিকর খাবার খান
- ৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- ৫. আরামদায়ক পোশাক পরুন
- 6. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- The. নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
যদিও আপনি প্রতিদিন আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারেন তবে বেশিরভাগ লোকেরা যখন হার্টের সমস্যা থাকে তখন প্রায়শই অজ্ঞান হন। এর মধ্যে একটি হ'ল আপনি যখন হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন। হ্যাঁ, এই এক হৃদরোগের লক্ষণগুলি অস্পষ্ট হতে থাকে এবং সাধারণত যখন অবস্থা গুরুতর হয় তখনই তা উপলব্ধি করা হয়।
যদিও এটি একটি মারাত্মক রোগ, আপনি ইতিমধ্যে হৃদয় ব্যর্থতার জন্য দোষী সাব্যস্ত হওয়ার পরে আপনার অবিলম্বে চিন্তা করার দরকার নেই। কারণটি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে এই লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সুতরাং, হৃদপিণ্ডের ব্যর্থতার লক্ষণগুলি সহজেই পুনরুক্তি না ঘটে তাই কী করা উচিত? নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন।
কিভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে পুনরাবৃত্তি থেকে হার্ট ফেইলিওর লক্ষণগুলি রোধ করা যায়
চিকিত্সকের কাছ থেকে ওষুধ সেবন করা হৃদয় ব্যর্থতার চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে। তবে হার্টের ব্যর্থতার পুনরাবৃত্ত লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করার কোনও সমস্যা নেই।
হার্ট ফেইলিওর লক্ষণগুলি গ্রহণ করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে।
1. লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) প্রকাশ করে যে আপনার প্রথম দিকের পদক্ষেপ গ্রহণ করা হ'ল হার্টের ব্যর্থতার লক্ষণগুলিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সনাক্ত করা, যা প্রতিদিনের স্বাস্থ্য থেকে উদ্ধৃত হয়েছে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল বুকের ব্যথার উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিতে মনোযোগ দিন, বরং প্রতিদিন শরীরের ওজনের পরিবর্তনগুলি দেখতে আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায়। তা কেন?
যেমন পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, হার্টের ব্যর্থতার লক্ষণগুলি অস্পষ্ট এবং কেবল বুক ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট নয়। সুতরাং, হার্টের ব্যর্থতা সনাক্ত করতে আপনি কেবল বুকে ব্যথার উপর নির্ভর করতে পারবেন না।
সেন্ট পিটার্সবার্গে কার্ডিওলজি বিভাগের পরিচালক ফ্রান্সিস হাসপাতাল, নিউ ইয়র্ক, ডা। রিচার্ড শ্লোফ্মিটজ প্রকাশ করেছেন যে সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করা। যদি আপনার স্কেল সুই ডানদিকে যেতে থাকে, তবে এটি আপনার শরীরের জল ধরে রাখার (শরীরে তরল গঠনের) অভিজ্ঞতার লক্ষণ হতে পারে।
হার্টের ব্যর্থতার অন্যতম প্রাথমিক লক্ষণ হ'ল জল ধরে রাখা। সাধারণত, এই জল জমায়েতে পায়ে আসে এবং পা ফুলে যায়। এছাড়াও, হৃৎপিণ্ডের ব্যর্থতার লক্ষণগুলির সাথে শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের হার বৃদ্ধি পাওয়া যায়।
২. লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন
যে খাবারগুলিতে লবণ থাকে সেগুলি হৃৎপিণ্ডে ব্যর্থতাযুক্ত লোকেরা এড়ানো উচিত। শরীরে লবণের পরিমাণ যত বেশি হয় তত তরল শরীরে আটকা পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এটি রক্তচাপ, ফুলে যাওয়া পা এবং শ্বাসকষ্ট বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার লক্ষণগুলির সংগ্রহ।
অতএব, খাবারে লবণের ব্যবহার কেবল একটি চা চামচ বা প্রতিদিন 5 গ্রাম সমপরিমাণ (2 মিলিগ্রাম সোডিয়াম) সীমাবদ্ধ করুন। বিভিন্ন নাস্তা বা টিনজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে লুকানো লবণ থাকে।
৩. পুষ্টিকর খাবার খান
হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা কেবল এমন খাবারগুলি এড়ানো নয় যা খাওয়া উচিত নয়, তবে এটি নিশ্চিত করা যে আপনি সর্বদা হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এমন খাবার খান good
প্রধান কী হ'ল আপনি আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা মেটাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা যাতে আপনার রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা স্থিতিশীল থাকে। একটি উদাহরণ হ'ল আরও শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম এবং পুরো শস্য খাওয়া।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের বিষয়টিও পূরণ করুন যা হার্টের ব্যর্থতা রোধে দরকারী। ভাল, আপনি তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইন পাশাপাশি গাছের ভিত্তিক খাদ্য উপাদান যেমন চিয়া বীজ, বাদাম এবং ফ্ল্যাকসিডগুলি খাওয়ার মাধ্যমে এটি পূরণ করতে পারেন (flaxseed).
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি কখন শেষবার ব্যায়াম করেছেন? যদি আপনি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম না করেন, তবে আপনার হার্টের ব্যর্থতার লক্ষণগুলি প্রায়শই পুনরুক্তি হলে অবাক হবেন না।
এটি আপনার হৃদয়কে আরও খারাপ করবে এবং আপনার হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকি বাড়বে এই ভয়ে আপনি ব্যায়াম এড়াতে পারেন। তবে কোনও ভুল করবেন না ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন হার্ট বিশেষজ্ঞ ডা। ডেভিড টেলর ঠিক উল্টো বলেছিলেন। নিয়মিত অনুশীলন আসলে হৃদয়ের কাজকে শক্তিশালী করতে পারে।
হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা মেশিন ব্যবহারের মতো এ্যারোবিক অনুশীলনের একটি ফর্ম চয়ন করুন উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক 30 মিনিটের জন্য। এটি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে করুন। আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হন, সর্বাধিক ফলাফলের জন্য কেবল সপ্তাহে 5 ঘন্টার তীব্রতা বাড়ান।
এক ধরণের অনুশীলন বেছে নেওয়ার আগে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার শারীরিক দক্ষতার সাথে ডাক্তার আপনার পছন্দ মতো অনুশীলনকে সামঞ্জস্য করবে।
৫. আরামদায়ক পোশাক পরুন
হার্টের ব্যর্থতার কারণে ফুলে যাওয়া পা অবশ্যই ক্রিয়াকলাপগুলির সময় আপনাকে অস্বস্তি করে তুলবে। এটি ঠিক করতে, প্রতিদিন আরামদায়ক পোশাক পরুন। জামা, প্যান্ট, জুতো থেকে শুরু করে।
যদি প্রয়োজন হয় তবে ফোলা ফোলা থেকে ব্যথা উপশম করতে বিশেষ মোজা ব্যবহার করুন। এটি আপনার পায়ে তরল তৈরির চাপ বাড়াতে এবং ফোলা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
6. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদিও তারা দুজনের মধ্যে কোনও যোগসূত্র না খুঁজে পেয়েছে, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং প্রদাহ হতে পারে যা হার্টের ব্যর্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতাযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ঘুমোতে বা কেবল শুয়ে থাকা অবস্থায় শ্বাস নিতে সমস্যা হয়। সমাধান হিসাবে, একটি আরামদায়ক বালিশ এবং একটি নরম বেস চয়ন করুন যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন। আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
The. নিকটতম ব্যক্তির কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা সনাক্ত করা আপনাকে দু: খিত, স্ট্রেসড, উদ্বিগ্ন বা এমনকি হতাশায় ফেলতে পারে। কদাচিৎ নয়, আপনি আরও বিরক্ত হয়ে উঠতে পারেন কারণ আপনি নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভেবেছেন।
যদিও অনুশীলন আবেগকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, কিছু লোক মনে করেন এটি উন্নতি করার পক্ষে যথেষ্ট নয় মেজাজ । যদি আপনি এটির অভিজ্ঞতা পান তবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য পরিবার, অংশীদার বা প্রিয়জনের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।
যদি প্রয়োজন হয়, আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে যান। এইভাবে, আপনি যে কোনও সময় ঘটতে পারে এমন হার্টের ব্যর্থতার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে শান্ত এবং আরও ভাল সক্ষম বোধ করবেন।
এক্স
