8 ডিপ্রেশন রোধ করার মূল কী পিছনে ফিরে আসা & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হতাশা প্রকৃতপক্ষে একটি দীর্ঘস্থায়ী, অবিরাম মানসিক অসুস্থতা, তবে এর অর্থ এই নয় যে লক্ষণগুলি সর্বদা স্থির থাকে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা বেশিরভাগ লোকেরা যথারীতি ক্রিয়াকলাপ করতে পারে এবং কাজ করতে পারে তবে বাস্তবে তাদের হৃদয় এবং কাজগুলির অর্থ হারিয়ে ফেলেছে। হতাশাজনক লক্ষণগুলি যে কোনও সময় পুনরাবৃত্তি হতে পারে। তীব্রতা আরও গুরুতর হতে পারে এমন কি, যারা হতাশাগুলি ভোগেন তাদের পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার 50% বেশি ঝুঁকি থাকে। সুতরাং, হতাশার পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। পুনরাবৃত্তি থেকে হতাশা প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি কী কী? নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

হতাশার পুনরাবৃত্তি থেকে রক্ষা পেতে বিভিন্ন জিনিস করা যেতে পারে

1. চিকিত্সা সহ্য করার শৃঙ্খলা

Depressionষধটি হতাশার পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ - এটি আপনার বিশ্বাসী মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ সেশনের মাধ্যমে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের মাধ্যমে বা উভয়ের সংমিশ্রণের মাধ্যমেই হোক।

যদি আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনার ডাক্তার না জেনে হঠাৎ এটি গ্রহণ বন্ধ করবেন না। এছাড়াও, নিরাময়ের গতি বাড়ানোর জন্য বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি এড়াতে ইচ্ছুকভাবে ডোজটি পরিবর্তন করবেন না। এটি করা ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হবে।

আপনি যদি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা আপনার অবস্থার বিষয়ে অন্যান্য উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে এমন চাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে মোকাবিলার কৌশলগুলি সজ্জিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

2. পর্যাপ্ত ঘুম পান

ঘুমের অভাব হতাশার উত্থানের একটি কারণ, তাই আপনি দেরি করে থাকাকালীন হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকির বেশি হবে।

আপনি সর্বদা পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে, প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা, আপনি নীচের পরিষ্কার ঘুমন্ত নির্দেশিকায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন করতে পারেন:

• চা, কফি, সোডা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় সহ শয়নকালের 3 ঘন্টা আগে বড় অংশ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা এবং ধূমপানও এড়ানো উচিত।
• নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিছানায় গিয়েছেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন even উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি সকাল 6 টা থেকে ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয় তবে আপনার সকাল 11 টা বাজে ঘুমাতে হবে আপনাকে সাহায্যের জন্য একটি অনুস্মারক অ্যালার্ম সেট করুন।
• আপনার শোবার সময় থেকে 90 মিনিট আগে আপনার শয়নকালীন প্রস্তুতির রুটিনে প্রবেশের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 11 টা বাজে ঘুমাতে যাওয়ার কথা হয়, শারীরিক এবং মানসিকভাবে কোনও ক্লান্তিকর শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করুন 9:30 পিএম, বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব।
• সর্বাধিক 30 মিনিটের জন্য নেপগুলি সীমাবদ্ধ করুন এবং 3 টা বেলা পূর্বের আগে এগুলি করুন
• আপনার শয়নকক্ষটি একটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত জায়গা তা নিশ্চিত করুন। বিশ্রামের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 20-23 ডিগ্রি সেলসিয়াস is কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে ঘুমাতে না পারলে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
• আপনার মনকে ভাল ঘুম থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন সমস্ত গ্যাজেটগুলি থেকে মুক্তি পান।

৩. নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলুন

আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি সর্বোত্তমভাবে আপনার মতো এবং পাশাপাশি আপনার চারপাশের লোকেরা কেমন তা বুঝতে পারেন। নিজেকে এমন মানুষগুলির সাথে ঘিরে রাখুন যারা সত্যই আপনাকে ভালবাসে এবং আপনার সম্পর্কে যত্নশীল।

এমন লোকদের সাথে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন যা আপনাকে সহজেই হতাশায় এবং নিকৃষ্ট বলে মনে করে। যদি আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করেন তবে এটি ভাল বলে মনে করেন, সিদ্ধান্তটি আপনার এবং আপনি এর অধিকারী।

৪. সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করে কম সময় ব্যয় করুন

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক যোগাযোগের অতিরিক্ত ব্যবহার নির্ভরতার সাথে সম্পর্কিত যা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটির গুণমান এবং পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এটি একটি হতাশা পুনরায় সংক্রমণ শুরু করতে পারে।

দিনে সাইবার স্পেসে আপনি সর্বাধিক সময়কাল নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, মাত্র 2 ঘন্টা, এবং একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করুন বা স্টপওয়াচ আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন ওয়েব বা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ভিজিট কমিয়ে দিন যা আপনি সাধারণত ব্যবহার করেন, উদাহরণস্বরূপ 5 টি প্রিয় ওয়েবসাইট থেকে 3 এ এবং সময়ের সাথে সাথে এটি হ্রাস অবিরত করুন।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসন্ধান করা আপনার সোশ্যাল মিডিয়াতে যে তীব্রতা খেলছে তা হ্রাস করতে পারে। আপনি যত ব্যস্ত, কম সময় আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করবেন। আপনার মনোযোগ খেলাধুলার দিকে ফেরাতে বা আপনার নিকটতম লোকের সাথে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি যখন কিছু করতে চান কেবল তখনই কেবল সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে আপনি অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার কিছু করার দরকার নেই বলে।

৫. একটি আদর্শ ডায়েট এবং ওজন বজায় রাখুন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সিডিসির সমীক্ষায় দেখা গেছে স্থূলত্ব ও হতাশার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। এটি ডায়েটের সাথেও নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। উচ্চ চর্বি এবং চিনি জাতীয় অস্বাস্থ্যকর ধরণের খাবার বেছে নেওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার আগ্রহকে হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীর অপ্রত্যক্ষভাবে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব অনুভব করবে।

R. রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাক বৃদ্ধি করে এবং দেহের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। সক্রিয়ভাবে চলতে থাকলে, দেহ এন্ডোরফিনগুলির নিঃসরণে সহায়তা করে যা মেজাজকে উন্নত করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সক্রিয় থাকা শরীরের রাসায়নিকগুলি হ্রাস করতে পারে যা হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে।

সক্রিয় শুরু করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয়ভাবে কাজ করে বা নির্দিষ্ট ক্রীড়া ক্লাসে অংশ নিয়ে চালানো যেতে পারে। এটিকে একটি রুটিন বানানো হতাশার পুনরায় সংক্রমণ রোধে সেরা জিনিস।

Chronic. দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা কাটিয়ে উঠুন

স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি এমন রোগ যা সহজেই হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। রোগটি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষার জন্য নিয়মিত চিকিত্সা এবং প্রাথমিক চিকিত্সার মতো যথাযথ রোগ পরিচালনা করা প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী রোগ আরও খারাপ হওয়ার সাথে সাথে সঠিক চিকিত্সা করার জন্য সর্বদা একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

8. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত

এর জন্য হতাশার জন্য ট্রিগারগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত করা দরকার। মারা যাওয়া প্রিয়জনের কথা স্মরণ করা, বিবাহবিচ্ছেদের কথা স্মরণ করা বা আপনি অস্বস্তি বোধ করেন এমন কারও সাথে অনিবার্য মিথস্ক্রিয়ার মতো অবস্থাগুলি হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তির কারণ হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি নিম্নলিখিতটি প্রস্তুত করতে পারেন:

• কী ঘটবে এবং এর ফলাফল কী হবে তা সনাক্ত করা
• আপনার অস্বস্তি মোকাবেলার জন্য পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং আপনার মন থেকে বিরতি দিন
• নিজেকে সর্বদা স্মরণ করিয়ে দিন যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে।