আমি স্থূল লোকদের জন্য কীভাবে অনুশীলন শুরু করব?

স্থূল লোকের জন্য ব্যায়াম করা খুব প্রয়োজন, যদিও দেহের প্রচুর বোঝা থাকার কারণে এটি মূলত স্থানান্তরিত হওয়া কঠিন। তবে এর অর্থ এই নয় যে স্থূল লোকেরা কিছু করতে পারে না। অনুশীলন শুরু করা সহজ নয়, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি একটি মজাদার জীবনযাত্রায় পরিণত হতে পারে যদি এটি সঠিক উপায়ে শুরু করা হয়। আমি স্থূল লোকদের জন্য কীভাবে অনুশীলন শুরু করব? এখানে চেক করুন, চলুন।

স্থূলত্বের জন্য অনুশীলন কীভাবে শুরু করবেন?

স্থূল ব্যক্তির জন্য অনুশীলন শুরু করার সময়, নিরাপদ অনুশীলন চয়ন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলতা বা চর্বিযুক্ত শর্তগুলি হৃৎপিণ্ডের অঙ্গ, হাড়ের টিস্যু এবং জয়েন্টগুলির উচ্চ চাপের স্তর তৈরি করে। অতএব, খুব বেশি লোডের সাথে খুব দ্রুত ব্যায়াম করা আঘাতের পক্ষে সহজ।

ব্যায়াম করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। বিশেষত আপনারা যারা কখনও অনুশীলন করেন না তাদের জন্য। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেছেন যা নিরাপদ এবং প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে চালানো যেতে পারে।

মূলত আপনি যে কোনও খেলাধুলা করতে পারেন এবং করতে সক্ষম হন। তবে স্থূলত্বের লোকেরা যদি অনুশীলন করেন তবে এটি নিরাপদ কম প্রভাব .

উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি হাঁটুর সমস্যা হয় তবে আপনার এক ধরণের অনুশীলন বেছে নেওয়া উচিত কম প্রভাব সাইক্লিং বা সাঁতার কাটার মতো।

আপনি কোন খেলাটি চালাবেন তা নির্ধারণ করার পরে জবরদস্তি ছাড়াই এটি করুন এবং অবশ্যই সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। আপনি কত পাউন্ড হারাবেন তা ভাববেন না। আপনি সুস্থ থাকতে চান বলে আপনি অনুশীলন করুন ti এই লক্ষ্য উপর ফোকাস। এই লক্ষ্য সঙ্গে, ওজন হ্রাস নিজেই অনুসরণ করবে।

সঠিক স্থূল ব্যক্তির জন্য অনুশীলনের সময়কাল কত?

আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন, আপনি সপ্তাহে মাত্র 10-15 মিনিট, তিন দিন দিয়ে শুরু করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, শরীর যেমন অনুশীলনের সাথে খাপ খায়, একটি অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন 30-60 মিনিটের সময় বাড়ান।

তদতিরিক্ত, অনুশীলনের সময়সীমা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট হওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের সময়কাল সহ সপ্তাহে 5 দিন অনুশীলন করতে পারেন। আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে না। আপনি উদাহরণস্বরূপ 10 মিনিট সকালের ব্যায়াম, 10 মিনিটের মধ্যাহ্নভোজের পরে 10 মিনিট এবং বিকেলে অনুশীলনের 10 মিনিটের জন্য ভাগ করতে পারেন।

আপনার অনুশীলনের সাফল্যের প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিন একই সময়ে তাদের সময় নির্ধারণের চেষ্টা করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, অফিসে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে সবসময় সকালে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। অভ্যাস না হওয়া অবধি এই ক্রিয়াকলাপটি বারবার করুন।

আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন, তখন নিজেকে ঘড়ির কাঁটাতে দেবেন না। এখানে কত দিন হয়েছে তা ভাববেন না। আপনি যে আন্দোলন করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং সময় শেষ না হওয়া অবধি আন্দোলনটি উপভোগ করুন।

স্থূল লোকের জন্য ক্রীড়া টিপস যাতে তারা সহজেই বিরক্ত না হয়

আপনার সমস্ত অনুশীলন পরিকল্পনা আপনার উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারণ যেমন ব্যায়াম করা জীবনযাপন করা একটি অভ্যাস, আপনি কিছু সময়ের জন্য করছেন doing

আপনি বর্তমানে যে ক্রীড়া আন্দোলন করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং যে লক্ষ্যগুলি আপনি এখনও অর্জন করতে পারেন তা দ্বারা নিরুত্সাহিত হন না। একজন ব্যক্তির ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি বিভিন্ন আন্দোলন করতে সফল হবেন যা আপনি আগে করতে পারেননি।

এমন বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ জানান যারা নিয়মিত অনুশীলনও উপভোগ করেন। বন্ধুদের সাথে, আপনি অনুশীলনে আরও উত্সাহী হতে পারেন। আপনার যদি নিজেকে পরিচালনা করতে সমস্যা হয় তবে একজন কোচ নিয়োগ করুন বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যা আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার অনুশীলনের সুবিধাগুলি বাড়ানোর এবং একঘেয়েমি দূর করার জন্য, আপনি যে প্রধান খেলাটি করছেন তার পাশাপাশি শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ যোগ করুন। শক্তি এবং নমনীয়তা ধরণের প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে 3 দিন করুন। আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য এই অনুশীলন করার পরে প্রসারিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

সংখ্যা ওজনের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান। আপনাকে মনে রাখতে হবে, এটি সংখ্যা সম্পর্কে নয়, এটি স্বাস্থ্যের বিষয়ে। সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন, এবং শীতল-ডাউন পর্বের সাথে শেষ করুন। শুভকামনা!

এক্স