সুচিপত্র:
- পিঠের নীচের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- পায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- বাহুতে জয়েন্টে ব্যথা উপশম করে
- বুকের পেশির ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- নিতম্বের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- নিতম্বের পেশীর ব্যথা উপশম করে
- ওপরের পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- ঘাড়ের ব্যথা উপশম করুন
আপনি সক্রিয় রয়েছেন এবং প্রায়শই প্রসারিত করেন না কেন, শরীরের এক অংশে ব্যথা যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার চেয়ার থেকে সরানোর প্রয়োজন ছাড়াই ব্যথা উপশমের জন্য এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে।
পিঠের নীচের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- সোজা একটা চেয়ারে উঠে বসুন।
- এক হাঁটু বুকের স্তরে উঠান এবং নীচে থেকে ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে এটি শরীরের দিকে টানুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- পা ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
- অন্য পা দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে বাড়ান।
- 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কাঁধকে কম করুন।
- 10 বা তার বেশি বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- অন্যটির সামনে এক পা রাখুন।
- পিছনে থাকা পাটি সোজা করুন এবং পায়ের গোড়ালিটি হিলের দিকে ভাঁজ করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আস্তে আস্তে সোজা করুন।
- পায়ে স্যুইচ করুন এবং এই প্রক্রিয়াটি অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
বাহুতে জয়েন্টে ব্যথা উপশম করে
- উভয় হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন।
- আপনার সামনে আপনার মুষ্টি রাখুন।
- আপনার জয়েন্টগুলি দিয়ে বাতাসে একটি বৃত্ত তৈরি করুন।
- উভয় দিকের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বুকের পেশির ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন যাতে আপনার কনুই ডানাগুলির সাথে সাদৃশ্য পায়।
- আপনার বাহুটি পিঠের দিকে কম করুন যাতে আপনার কাঁধগুলি একে অপরের কাছাকাছি থাকে।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে হাত ফিরুন।
নিতম্বের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- চেয়ারের ধারে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার ধড়টি ডানদিকে সামান্য করুন।
- আপনার পিছনে আপনার বাম পা প্রসারিত করুন।
- আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি কোণে অবস্থান করুন।
- আপনার বুক সোজা রাখুন এবং আপনার পোঁদ টিপুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
- ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- অন্য পাশ দিয়ে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
নিতম্বের পেশীর ব্যথা উপশম করে
- সোজা একটা চেয়ারে উঠে বসুন।
- আপনার ডান গোড়ালিটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন।
- বাঁকানো।
- গিটসটে আপনি টেনশন অনুভব করবেন। তাকে উত্তেজনা কোরো না
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আস্তে আস্তে সোজা করুন।
- অন্য লেগের সাথে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ওপরের পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- নিজেকে জড়িয়ে ধরুন।
- আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধে এবং বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন।
- একটা গভীর শ্বাস নাও.
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- সোজা একটা চেয়ারে উঠে বসুন।
- আস্তে আস্তে উঠুন।
- এক আন্দোলন হিসাবে দাঁড়িয়ে।
- আস্তে আস্তে বসে থাকুন।
- একই প্রক্রিয়াটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড়ের ব্যথা উপশম করুন
- সোজা একটা চেয়ারে উঠে বসুন।
- আপনার কান এবং কাঁধকে একসাথে এনে আপনার মাথা একদিকে কাত করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
- আস্তে আস্তে মাথাটি প্রধান অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- মাথার অন্য পাশ দিয়ে একই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আরও পড়ুন:
