আপনারা যারা ফ্রিল্যান্স কাজ করেন তাদের জন্য কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ করবেন

ফ্রিল্যান্স বা ফ্রিল্যান্সের কাজটি প্রায়শই অফিসে কাজ করার চেয়ে ভাল বলে বিবেচিত হয়, যার একটি হ'ল স্ট্রেস ফ্যাক্টর খুব বেশি নয়। স্পষ্টতই, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। ফ্রিল্যান্সিংয়ের সময় আপনি কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধ করবেন তা জানেন না, অন্তহীন সময়সূচীর কারণে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আসলে ব্যাহত হতে পারে।

কীভাবে কাজের চাপ থেকে রোধ করা যায় ফ্রিল্যান্স ?

একজন কর্মী ফ্রিল্যান্স অগত্যা অফিসের কর্মীদের দ্বারা প্রাপ্ত চাপ থেকে মুক্ত নয়। আপনি এখনও আর্থিক সমস্যা এবং কাজের ক্ষেত্রে বাধার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।

ফ্রিল্যান্সিং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিও ডেকে আনতে পারে এবং আপনার ঘুমের সমস্যা হয়।

কাজের চাপ থেকে বাঁচা কঠিন, তবে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন:

1. দিনের মধ্যে কাজের সময় নির্ধারণ করুন

কর্মঘন্টা ফ্রিল্যান্স কুখ্যাতভাবে নমনীয়। তবে, আপনি যদি এটি অন্যায়ভাবে ব্যবহার করেন তবে আপনি চাপ এবং শেষ পর্যন্ত কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে একটি স্পষ্ট লাইন হারাতে পারেন তা শেষ করতে পারেন।

আপনি সপ্তাহে ৪০ ঘন্টার বেশি কাজ করার সময় বা প্রতিদিন ৮ ঘন্টার সমতুল্য রাখুন

দুপুরের খাবার, বিশ্রামের জন্য বা কাজের বাইরে অন্য লোকের সাথে চ্যাট করতে প্রতি 4 ঘন্টা বিরতি দিন। প্রতি অর্ধ ঘন্টা 5 মিনিটের জন্য আপনার চোখ স্থির রাখতে ভুলবেন না।

২. অতিরিক্ত কাজ থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন

কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় ফ্রিল্যান্স দৃ firm়ভাবে নিজেকে। বার্তাগুলি পরীক্ষা এবং জবাব দেওয়ার অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন ই-মেইল অফিস সময় পরে, অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ছাড়া।

দীর্ঘ দিন কাজের পরে ক্লান্ত শরীর পুনরুদ্ধারে বিশ্রামের সময়টি ব্যবহার করুন।

আপনার ক্লায়েন্ট বা আপনি যে কারও সাথে কাজ করেন তাদেরও এই সীমাবদ্ধতা প্রয়োগ করতে হবে। এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি কেবল ব্যবসায়ের সময়ে বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন। এইভাবে, আপনার বিশ্রামের সময় বাধাগ্রস্ত হবে না।

৩. বাড়ির বাইরে এবং কাজের পরিবেশের জন্য শখের সন্ধান করা

কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ রোধ করার আরেকটি উপায় ফ্রিল্যান্স আপনার মনকে সতেজ করার জন্য একটি শখের সন্ধান করা। কোনও শখ গ্রহণের চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের থেকে পৃথক রাখবে।

আপনি শখ নিতে পারেন যা বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত, যেমন খেলাধুলা করা, ভ্রমণ , বা ফটোগ্রাফি।

আপনি যে শখেই থাকুন না কেন, ঘরে বসে এটি করার চেষ্টা করবেন না যাতে আপনার সময়সূচির বাইরে কাজ করার তাগিদ ট্রিগার না হয়।

৪. অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সামাজিকীকরণ করুন

কাজ ফ্রিল্যান্স বিচ্ছিন্নতার ধারণা তৈরি করতে পারে কারণ আপনি খুব কমই অন্যান্য লোকের সাথে সামাজিকীকরণ করতে পারেন। বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি ধীরে ধীরে চাপ তৈরি করতে পারে যাতে কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায়।

আপনি সামাজিক হয়ে ফ্রিল্যান্সিংয়ের চাপকে আটকাতে পারেন।

যতক্ষণ আপনি বিরতি না নিয়ে কাজের সময় কার্যকরভাবে অনুসরণ করতে সক্ষম হন ততক্ষণ আপনার ব্যস্ত কাজটি অন্য লোকের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে বাধা হওয়া উচিত নয়।

৫. বাড়িতে ছাড়াও কাজের জায়গাগুলি অনুসন্ধান করা

বেশিরভাগ শ্রমিক ফ্রিল্যান্স বাড়িতে এটি কাজ। তবে কোনও অফিসের মতো আপনার ঘরটি যদি সর্বদা কাজের জায়গা হিসাবে ব্যবহার করা হয় তবে ক্লান্তি অনুভব করবে।

কাজের কারণে মানসিক চাপ রোধ করার এক উপায় ফ্রিল্যান্স আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন কাজের অবস্থানগুলি সন্ধান করা। একটি কফিশপ, ক্যাফে, উন্মুক্ত পাবলিক স্পেস বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও জায়গায় কাজ করার চেষ্টা করুন।

কাজের মতো, এটি অফিস হোক বা ফ্রিল্যান্স উভয় সুবিধা এবং অসুবিধা আছে.

আপনি কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভাল না হলে উভয়ই স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে।

আপনার দ্বারা করা সমস্ত উপায় যদি কাজের অনুপ্রেরণাজনিত চাপ রোধ করতে যথেষ্ট না হয় ফ্রিল্যান্স , এটি এমন হতে পারে যে আপনি এই ধরণের কাজের জন্য উপযুক্ত নন।

আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এটির প্রভাব না ফেলে যাতে আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত কাজের ধরণের গভীরতা আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন।