এ্যারোবিক বনাম অ্যানেরোবিক অনুশীলন, কোনটি ভাল? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে খেলা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে শরীরের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার, পেশী এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মেজাজ বজায় রাখা, হতাশার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

হতে পারে আপনি প্রায়শই এ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পর্কে শুনে থাকেন তবে আপনি কি কখনও এনারোবিক ব্যায়াম শুনেছেন? এরোবিকস এবং অ্যানারোবিকসের মধ্যে পার্থক্য কী? উভয়ই শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একই সুবিধা এবং প্রভাব আছে?

বায়বীয় অনুশীলন কি?

এ্যারোবিক স্পোর্টস যা এখন পর্যন্ত বেশিরভাগ লোকেরা জানেন এমন খেলাগুলি যা ঘরের অভ্যন্তরে অনুষ্ঠিত হয়, জিমন্যাস্টিক মুভমেন্ট করে বা খেলাধুলার সরঞ্জাম ব্যবহার করে। তবে, অ্যারোবিক অনুশীলনকে আসলে একটি খেলা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যার জন্য প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন এবং এতে প্রচুর বৃহত পেশী জড়িত। এই ধরণের অনুশীলন কম তীব্রতায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে চালিত হয়।

আপনি যখনই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন তখনই আপনার দেহ শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত শক্তি তৈরি করবে। যখন আমরা অ্যারোবিক ব্যায়াম করি তখন দেহের বেশিরভাগ অংশ গ্লাইকোজেন বা পেশী সুগার এবং ফ্যাট সংরক্ষণের জন্য শক্তি গঠনের প্রাথমিক উপাদান হিসাবে ব্যবহার করে। এই ধরণের ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল। অতএব, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য এ্যারোবিক অনুশীলন অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যারোবিক অনুশীলন করে, আপনি দেহে ফ্যাট স্তরগুলি হ্রাস করতে পারেন, স্ট্রেস অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে এবং ডিজেনারেটিক রোগের বিভিন্ন ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

বায়বীয় ব্যায়াম হ'ল হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ এবং সাইক্লিংয়ের মতো শ্বাস নিতে আপনার অসুবিধা না করে এমন এক ধরনের অনুশীলন যা করতে আরামদায়ক। প্রতিটি ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলনের আলাদা সময়কাল থাকে। যাইহোক, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, যা এক সপ্তাহের প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য করা হয়।

অ্যানারোবিক অনুশীলন কী?

অ্যানেরোবিক পরিস্থিতিতে, শক্তি উত্পাদন করার প্রক্রিয়াতে শরীর অক্সিজেন ব্যবহার করে না। শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী ব্যবহার করে যা বায়বীয় ব্যায়ামের বিপরীতে, অ্যানেরোবিক অনুশীলনের লক্ষ্য নির্দিষ্ট পেশির অংশগুলিকে শক্তিশালী করা। অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করার সময় শক্তি উত্পাদন করতে ব্যবহৃত প্রধান জ্বালানি হ'ল পেশী বা গ্লাইকোজেনের চিনি। গ্লাইকোজেন ব্যবহারের প্রায় 2 ঘন্টা পরে হ্রাস পাবে।

এই অনুশীলনের সময়, শরীরটি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করবে, যা শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন জ্বালানোর ফলাফল। ল্যাকটিক অ্যাসিড যা দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে তা পেশীগুলিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি হতে পারে। অতএব, শারীরিকভাবে অসুস্থতা এড়ানোর জন্য অ্যানেরোবিক অনুশীলনটি অল্প সময়ের জন্যই করা উচিত।

যদি ওজন হ্রাস করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করা হয়, তবে এই অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং পেশীর ভর তৈরি করতে কাজ করে। আসলে, শরীরের দ্বারা পোড়া ক্যালোরিগুলি আরও বেশি হবে যদি শরীরে আরও বেশি পেশী ভর থাকে, তাই অ্যানেরোবিক অনুশীলন করে আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করা যায়। এছাড়াও, পেশী এবং হাড়ের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্যও এই অনুশীলনটি কার্যকর।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সপ্তাহে কমপক্ষে এক বা দুবার অ্যানেরোবিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। ওয়ার্কআউট একবার আপনি 12 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করে হালকা ওজন উত্তোলন শুরু করতে পারেন। আর এক ধরণের অ্যানেরোবিক মহড়া চলছে স্প্রিন্ট কারণ এটির জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন এবং এটি করার পরে ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

তাহলে, আমার কোন খেলাটি বেছে নেওয়া উচিত?

সবার আগে, আপনার প্রধান লক্ষ্য এবং লক্ষ্যগুলি কী তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে প্রথমে এরোবিক ধরণের অনুশীলন করা ভাল। আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার পরে, আপনাকে নিজের ওজন বজায় রাখতে হবে এবং পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতে হবে। আপনি যখন অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করবেন তখন এটি পাবেন। এদিকে, সর্বাধিক ফলাফলের জন্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনি অ্যানেরোবিক অনুশীলনের সাথে বায়বীয় অনুশীলনকে একত্রিত করতে পারেন।

এক্স