কীভাবে স্নোরিং থেকে কার্যকরভাবে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই মুক্তি পাবেন

জোরে স্নোরিং শব্দটি আপনার কাছের অন্যান্য ব্যক্তির বিশ্রামহীন ঘুমকে কেবল বিরক্ত করে না, তবে আপনার নিজের ঘুমের মানেরও। ভাল, আপনারা যারা কারাওকে মজা বাথরুমে গান গাইতে পছন্দ করেন তাদের জন্য খুশি happy একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গানের অনুশীলন কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই শামুক থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

গাওয়া, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই শামুক থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি প্রমাণিত উপায়

এনএইচএস চয়েজ পৃষ্ঠা থেকে প্রতিবেদন করা, রয়্যাল ডিভন এবং এক্সেটর এনএইচএস ফাউন্ডেশন ট্রাস্টের একটি গবেষণা দল সন্ধান করেছে যে গানের অনুশীলন স্নোরিং থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায় হতে পারে। 127 জন ব্যক্তির পর্যবেক্ষণ করার পরে এই উপসংহারটি পাওয়া গেছে যাঁরা ঘুমের শ্বাসকষ্টের কারণে দীর্ঘস্থায়ীভাবে শামুক খাচ্ছেন তাদের কাছে হালকা শামুক খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা 3 মাস ধরে নিয়মিত 20 মিনিটের জন্য ভোকাল অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল তারা যে দলের কাছে গান গাওয়ার জন্য বলা হয়নি তার চেয়ে কম ঘনঘন শামুক করে। যারা প্রতিদিন ভোকাল অনুশীলন করেছেন তারা তাদের ক্রিয়াকলাপের সময় উচ্চতর স্ট্যামিনা দেখিয়েছিলেন এবং দিনের বেলা ঘুম না দেখায়।

গবেষকরা জানিয়েছেন, রুটিন গাওয়ার অনুশীলন শামুকের তীব্রতা, শামুকের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শামুকের পরিমাণকে হ্রাস করতে পারে, যা ফলস্বরূপ অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। এর বিপরীতে যারা গান গাওয়ার অভ্যাস করেন না।

কিভাবে?

যতক্ষণ আমরা ঘুমাব, ততক্ষণ শরীরের পেশীগুলি শিথিল করে। জিহ্বার পেশী এবং গলার পিছনে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট অন্তর্ভুক্ত করে। ক্রমযুক্ত এয়ারওয়ে পেশীগুলি শ্বাসনালীকে সংকীর্ণ করে তোলে যাতে ফুসফুস থেকে বায়ু প্রবাহিত হওয়ার সময় তারা কম্পনের প্রবণতা বজায় রাখে, যখন ঘুমের সময় জিহ্বার অবস্থানটি পিছন দিকে ধাক্কা দেয় তবে ঘুমের সময় বাতাসের প্রবেশকে বাধা দেয়। এই দুটি জিনিসের সংমিশ্রণটি পরে একটি স্বাচ্ছন্দ্যজনক বিরক্তিকর নাকের শব্দ উত্পন্ন করে। এছাড়াও আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার দেহের পেশীর ভর স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পাবে এবং আলগা হয়ে উঠবে।

লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা হয়েছে, কণ্ঠ ও সংগীত প্রশিক্ষক অ্যালিস ওজয় বলেছিলেন যে গান গাওয়া গলার পেছনের পেশীগুলিকে মজবুত করার পাশাপাশি মুখের ছাদের পিছনে জিহ্বা এবং নরম টিস্যুগুলিকে মজবুত করে। গবেষকরা আরও বলেছিলেন যে গান গাওয়া খাদ্যনালী এবং আশেপাশের অঞ্চলের পেশীগুলির শক্তি বাড়িয়ে তুলবে যাতে শিথিল করা সহজ না হয় এবং ঘুমের মধ্যে এবং বাইরে বাতাসের উত্তরণকে সঙ্কুচিত করে তোলে।

এই গবেষণাটি এখনও অনেক সীমাবদ্ধতা আছে এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবুও, এই অনুসন্ধানগুলি নতুন ও সুরক্ষিত শৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিকল্প উপায় উপস্থাপন করে।

ঘুমের সময় শামুক খাওয়ার অভ্যাস কমাতে কীভাবে গান গাওয়ার অনুশীলন করবেন

আপনি যখন গান করেন তখন আপনার খারাপ কণ্ঠস্বর থাকলে ভয় বা বিব্রত বোধ করবেন না। কীভাবে কোনও পেশাদার সংগীতশিল্পীর মতো আঁশাগুলি পড়তে হবে তা অনুধাবন করার জন্য আপনাকে সত্যিই বুঝতে হবে না sn

সহজভাবে উচ্চারণ করুন “লা লা লা” বা “মা মা মা” সর্বনিম্ন নোট থেকে সর্বোচ্চ নোট পর্যন্ত যা আপনি ধীরে ধীরে করতে পারেন, তারপরে সর্বোচ্চ থেকে নিম্নতম নোটে ফিরে যান। এর পরে, উচ্চারণটি "উংগাহ" শব্দটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। "উং" শব্দটি আপনার মুখের ছাদে নরম টিস্যুটি আপনার জিহ্বার পিছনে স্পর্শ করতে নামায় এবং "গাহ" শব্দটি তার অবস্থানটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।

এই শব্দগুলির পুনরাবৃত্তি আপনার গলার চারপাশের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী হতে প্রশিক্ষণ দেবে এবং ঘুমের সময় এগুলি সহজেই কমিয়ে দেওয়া থেকে রক্ষা করবে।

শামুক খাওয়া কমানোর জন্য শুধু গানের মহড়া নয়

মেডিকেল নিউজ টুডে পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, ইউনিভার্সিটি এক্সেটর মেডিকেল স্কুলের এক্সেটর হাসপাতালের ইএনটি ডাক্তার ম্যালকম হিল্টন বলেছিলেন যে, কেবল একটি কাজ করেই ঘামঘট থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় নয়। অবশ্যই, গানের অনুশীলন অগত্যা পুরোপুরি শামুক করার অভ্যাসটি বন্ধ করে দেয় না।

হিল্টন এটির সাথে জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনার পরামর্শ দেয়। উদাহরণ:

• ওজন কমানো
• অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস
• ধুমপান ত্যাগ কর
• শালীন ব্যবহার এড়ানো
• বিছানার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, বিছানার আগে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে:

• ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন। ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করে নিন।
• নাক পরিষ্কার করুন, স্টাফ নাক দিয়ে ঘুমানো শামুকের ঝুঁকি সহজ করে তোলে
• শোবার ঘন স্যাঁতস্যাঁতে রাখুন। খুব শুষ্ক বায়ু অনুনাসিক অনুচ্ছেদ এবং গলার ঝিল্লিগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এবং এগুলিকে ফোলা ফোলাতে পারে। ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার বা হিউমিডিফায়ার আপনাকে ঘরটি আর্দ্র রাখতে সহায়তা করতে পারে।