সুচিপত্র:
কিছু লোকের পক্ষে ওজন বাড়ানো সহজ হতে পারে তবে সকলেই একই রকম ভাবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, তাদের লক্ষ্যগুলি সফল হওয়ার জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং ওজন বাড়ানোর পরিপূরক লাগে।
পরিপূরকগুলিতে কী কী পুষ্টি যা কোনও ব্যক্তির ওজন বাড়াতে পারে? উত্তরটি জানতে নীচের পর্যালোচনাগুলি দেখুন।
ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলির পছন্দ
লোকেদের যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের বিভিন্ন কারণে সমর্থিত হতে পারে। এটি দৈনিক ক্রিয়াকলাপ উন্নতি করুক বা পেশী ভর বাড়িয়ে তুলুক।
সমস্যাটি সকলেই সহজেই স্কেল সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে না। নীচের মতো ওজন বৃদ্ধিকারী হিসাবে কাজ করে এমন কিছু পরিপূরক প্রয়োজন না inf
1. প্রোটিন
ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রোটিন। এটি আর সাধারণ জ্ঞান নয় যে পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ।
স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালটির এক গবেষণা অনুসারে, প্রোটিনযুক্ত পরিপূরকগুলি ঘন ঘন ব্যায়ামকারী বয়স্কদের মধ্যে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, এটি খাদ্য থেকে প্রোটিন গ্রহণের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
তবুও, এখনও অনেক লোক আছেন যারা মনে করেন যে প্রোটিন পরিপূরকগুলি তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য সত্যই সহায়তা করে।
এটি হ'ল কারণ প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ এবং হজমে দীর্ঘ সময় নেয় take ইতিমধ্যে, প্রোটিন পরিপূরকগুলি ব্যস্ত সময়ের মধ্যে খাওয়া সহজ।
অতএব, প্রচুর প্রোটিন পরিপূরক প্রচলিত রয়েছে যা তাদের পক্ষে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় নেই বলে তাদের জন্য সুবিধা দেয়।
তবে, মনে রাখবেন যে প্রোটিন পরিপূরক সহ ওজন বাড়াতে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে হবে।
2. ক্রিয়েটাইন
প্রোটিন ছাড়াও, আরও একটি পরিপূরক যা ওজন বৃদ্ধিকারী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে সে হ'ল ক্রিয়েটাইন।
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যৌগ যা দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়। তবে আপনি এটি খাদ্য এবং পরিপূরক থেকেও পান।
এই শক্তির উত্স যে রাসায়নিক যৌগগুলি আসলে শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালের এক গবেষণার মাধ্যমে এটিও প্রমাণিত।
সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি নিয়মিত অনুশীলন করে কাজ করলে শক্তি ও হাতাশক্তি শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি দুধ, পরিপূরক এবং মাংসের মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন যৌগগুলি পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি ক্রিয়েটিনের মাধ্যমে আরও ভালর জন্য শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।
3. দস্তা
আসলে, দস্তা সরাসরি ওজন বাড়ানোর পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। মানুষের প্রোটিন এবং ডিএনএ নির্মাতা হিসাবে জিংক (দস্তা) প্রয়োজন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করে।
অতিরিক্ত দস্তা খাওয়ার অর্থ আপনার শরীরের ওজন অবিলম্বে বাড়ানো নয়। তবে, ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা হ্রাস এমন লোকদের সাথে সম্পর্কিত যারা জিংকের গ্রহণের ঘাটতি রয়েছে।
অতএব, শরীরের জন্য জিংক গ্রহণ বাড়তি কিছু লোকের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।
তবে ওজন বাড়ানোর জন্য দস্তার পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা যে সমস্ত দস্তার ঘাটতি নয় তাদের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে কিনা তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আসলে, নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি একমাত্র ওজন বৃদ্ধি যুক্ত হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। আপনাকে এখনও আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে হবে বা আপনার খাবারের অংশগুলি বাড়িয়ে দিতে হবে যাতে স্কেলের সংখ্যা বাড়বে।
