চারিদিকে

মর্নিং কলা ডায়েট বা আস-কলা ডায়েট নামেও পরিচিত এটি এমন এক ধরণের ডায়েট যা প্রধান নিয়ম হিসাবে সকালে কলা খাওয়ার পক্ষে অগ্রাধিকার দেয়। কলা ডায়েট বা কলা ডায়েটটি জাপানের স্বামী ও স্ত্রী দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, নাম সুমিকো ওয়াটানাবে, ফার্মাসিস্ট এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য ওষুধের বিশেষজ্ঞ। তার স্বামী হিতোশি ওয়াটানাবে চিরাচরিত চীনা ওষুধ এবং পরামর্শ নিয়ে পড়াশোনা করেন।

এই ডায়েটটি শুরু হয়েছিল যখন সুমিকো এবং হিটোশি দম্পতি বিয়ে করতে চলেছিলেন। হিটোশি ওজন বাড়িয়েছিলেন এবং বিয়ের আগে ওজন হ্রাস করতে চেয়েছিলেন। বিভিন্ন ফিটনেস এবং ডায়েট ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার পরে, হিটোশি শেষ পর্যন্ত তার ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হন ৮০ কেজি থেকে kg২ কেজি পর্যন্ত, কিন্তু তিনি আর kg২ কেজির চেয়ে বেশি হারাতে পারেননি। সুমিকো তখন কলা ডায়েটের পরামর্শ দেয় এবং এই ডায়েট হিটোশিকে কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছাতে সফল হয়। হিটোশি তখন ডায়েটটি ইন্টারনেটে সম্প্রদায়ে ছড়িয়ে দেন এবং কলা ডায়েট ব্যাপকভাবে আলোচিত হয়েছিল।

কলা ডায়েট চালানোর নিয়ম

1. প্রাতঃরাশের জন্য অপরিশোধিত কলা খান

এই ডায়েটে, জাগ্রত হওয়ার পরে কলা আপনার প্রথম খাবার হবে। কলা বলতে বোঝা যায় কলা পুরো কলাটি নষ্ট করে দেওয়া উচিত নয়, যেগুলি ভাজা কলা বা কলার কেকের মতো অন্য খাবারে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। আপনি আপনার ইচ্ছানুযায়ী একাধিক ফল গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি কলা পছন্দ করেন না, আপনি অন্যান্য ফল চেষ্টা করতে পারেন তবে কেবল এক ধরণের ফল খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি কলাকে একটি আপেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এর পরে, অন্যান্য খাবার খাওয়ার আগে 15-30 মিনিট অপেক্ষা করুন।

2. জল পান করুন

আপনাকে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত প্রাতঃরাশে কলা খাওয়ার সময়। ঠান্ডা জল পান করবেন না, আপনি ঘরের তাপমাত্রায় জল পান করলে সবচেয়ে ভাল। শরীর গরম করার জন্য আপনি গরম চা বা আদা সেবন করতে পারেন। আপনি যদি অন্য ধরণের পানীয় পান করতে চান তবে আপনার কলার প্রাতঃরাশের অনুষ্ঠানটি সম্পূর্ণ হওয়ার 15-30 মিনিট অপেক্ষা করুন। এই ডায়েটে আপনার প্রতিদিন 2 লিটার জল খাওয়ার দরকার নেই কারণ পৃথক পরিস্থিতি এবং পরিবেশগত পরিস্থিতি যেমন আবহাওয়া এবং আর্দ্রতার মাত্রার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের চাহিদা আলাদা হয়।

৩. আপনি মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারে কিছু খেতে পারেন

প্রস্তাবিত খাবারটি হ'ল জাপানি খাবার, বিশেষত কয়েকটি পাশের থালাযুক্ত ভাত। রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে রাত ৮ টার আগে খেতে হবে কারণ আপনি যদি ঘুমানোর সময় খুব বেশি খাবার খান, আপনার ঘুমের সময় আপনার শরীরের এখনও খাবার হজম করার কাজ করতে হবে। এটি আপনাকে অদৃশ্য এবং ক্লান্ত বোধ করবে (ক্লান্তি) আপনি যখন কাল জেগে উঠবেন, কারণ আপনার ঘুমের সময়টি আপনার অঙ্গগুলি বিশ্রাম দেওয়ার জন্য যথাসম্ভব ব্যবহার করা হয় না। একটি ক্লান্ত শরীর অনুকূলভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না এবং আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। তদতিরিক্ত, আপনাকে দেহের দেওয়া সিগন্যালগুলিতেও মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করেন, যখন আপনি আসলে পূর্ণ হন।

4. স্ন্যাকিং

স্ন্যাকস অনুমোদিত, তবে আপনি কেবল মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের মধ্যে এক ধরণের জলখাবার খেতে পারেন। স্ন্যাকস চকোলেট, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবার হতে পারে। তবে আইসক্রিমের মতো দুধ-ভিত্তিক স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। এর পরে, আপনাকে আবার জলখাবার পরামর্শ দেওয়া হবে না। রাতের খাবারের পরে মিষ্টান্নগুলিও সুপারিশ করা হয় না।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং একটি অ্যালার্ম সহ জেগে উঠুন

আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ক্লান্ত না হয়ে থাকলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়া এবং অ্যালার্ম না জেগে বিছানা থেকে বের হওয়া আপনার শরীরের চাপের অতিরিক্ত কোনও উত্স ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার চাবি। অ্যালার্মের সাথে জাগানো আপনার মস্তিষ্ককে স্ট্রেস বা স্ট্রেসে চাপিয়ে দেবে যা আপনার পাচনতন্ত্রকে সুচারুভাবে চলতে বাধা দেবে।

Exercise. অনুশীলন করতে দ্বিধা বোধ করুন তবে জোর করবেন না

আপনাকে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তবে আপনি যে ধরণের খেলা সম্পর্কে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা বেছে নিন। যদি অনুশীলন করার চিন্তাভাবনাটি আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তবে আপনার "সত্যই" অনুশীলনের দরকার নেই। এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করা যা আপনাকে দম ছাড়ায় না এবং দেখে মনে হচ্ছে এটি ক্যালরি পোড়ানোর মতো অনুশীলন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প হতে পারে। অবসর সময়ে হাঁটুন অথবা এমনকি আপনার বাহু দুলিয়ে নিন উদাহরণস্বরূপ।

কলা ডায়েট স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে?

সকালে ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। ফলটি হজম করা সহজ, তাই এটি সকালে হজমে বোঝা লাগে না। এছাড়াও, মধ্যরাতের আগে বিছানায় যেতে এবং রাত ৮ টার পরে না খাওয়ার পরামর্শ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমায় তাদের শরীরের ওজন স্বাভাবিক থাকে। আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়লে আমরা অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ঝোঁকও করব।

আপনি যখন 80% পূর্ণ হন তখন খাওয়া বন্ধ করার কলা ডায়েটের প্রস্তাবনা আপনাকে খাওয়ার পরিমাণ ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে। স্ন্যাকস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারের ব্যবহার সীমিত করা এবং তাদের প্রস্তুতি ক্যালোরি গ্রহণ বিশেষত চর্বি এবং চিনি হ্রাস করতে পারে, যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরিজনিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।

কলা ডায়েট স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার এবং শারীরিক এবং আবেগগতভাবে উভয়ই স্ট্রেস এড়িয়ে চলার গুরুত্বকেও জোর দেয়। এটি আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে পাচতন্ত্রের কাজ সহ শরীরের কাজ স্বাভাবিক হয়।

কলা ডায়েট থেকে ওজন হ্রাস সম্ভব কারণ আপনি কম খাওয়ার ঝোঁক করবেন। প্রাতঃরাশের জন্য কেবল ফল খাওয়া এবং স্ন্যাকস ফিরে কাটা ওজন হ্রাস করতে পারে। এই ডায়েট আপনাকে বড় পরিবর্তন করতে বাধ্য করে না যেমন আপনার কিছু খাবার শাকসবজির সাথে প্রতিস্থাপন করা, বা আপনাকে দিনে বেশ কয়েক ঘন্টা অনুশীলন করা প্রয়োজন। যেহেতু পদ্ধতির জীবনযাত্রার দিকে বেশি, তাই ওজন হ্রাস যা ঘটে তাও অনেক সময় নেয় এবং তা তাত্পর্যপূর্ণ নাও হতে পারে। তবে যে ওজন হ্রাস ঘটে তা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে কারণ আপনার জীবনযাত্রাটি এই ডায়েটে আসলে পরিবর্তিত হচ্ছে।