অসুস্থতা ও ষাঁড় থেকে নিরাময়ের পরে অনুশীলন শুরু করার টিপস; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

খেলাধুলা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ভাল। যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদফতরের মতে আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করবেন। গবেষণায় দেখা যায় যে অনুশীলনও 3 থেকে 7 বছরের জীবনকাল বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনুশীলনের অনেক সুবিধা যা আমরা পাই। তবে আপনি অসুস্থ হলে কী করবেন? আপনারা যাদের খেলাধুলা, জিম বা ফিটনেসের শখ রয়েছে তারা অবশ্যই জিজ্ঞাসা করবেন কখন আমি অসুস্থতা থেকে সেরে পুনরায় অনুশীলন শুরু করতে পারেন। অনুশীলন করার আগে, আপনার এই নিবন্ধটি খুঁজে পাওয়া উচিত।

আপনি অসুস্থ হওয়ার পরে কেন ব্যায়াম করবেন না

আপনি যখন অসুস্থ, আপনার শরীর এটি অনুভব করবে তা নিশ্চিত। শরীরচর্চায় ফিট না থাকায় স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্বাভাবিকভাবেই অনুশীলন করতে দিন। আপনি যখন ব্যায়াম করতে অসুস্থ হন তখন নিজেকে জোর করবেন না, কারণ আপনার দেহ এটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা আপনাকে দেখতে হবে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, স্ট্রেসের কারণে ব্যথা হয়। এই স্ট্রেসটি হরমোন কর্টিসল তৈরি করবে যা দেহে সাইটোকাইনের উত্পাদন হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে। সাইটোকাইনস এমন এক প্রোটিন যা আমাদের দেহের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলে। যদি সাইটোকাইনের উত্পাদন হ্রাস করা যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটি প্রতিক্রিয়া জানায়, অন্যদিকে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বা প্রতিরোধ ব্যবস্থা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রয়োজনীয় রাসায়নিকের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বিস্তারকে দমন করার জন্য অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবে।

যখন প্রতিরোধ ব্যবস্থা সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে অক্ষম হয়, তখন আমাদের দেহগুলি আমাদের অনুভব করা ব্যথার সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যদি অধ্যয়নের ফলাফল শুনে থাকেন যা দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করে স্ট্রেস হ্রাস করা যায় তবে এটি সত্য, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি অসুস্থ থাকাকালীন অনুশীলন করেছেন কারণ আপনি ধরে নেন যে স্ট্রেসের কারণে ব্যথা হয়েছে। যাইহোক, শরীর যখন স্বাস্থ্যকর থাকে তখন চাপ পরিচালনার মূল চর্চা ব্যায়াম, আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন নয়। আপনি অসুস্থ হওয়ার সময় কেবলমাত্র আপনাকে প্রথমে নিরাময় করতে হবে।

অসুস্থতা থেকে সেরে আবার কখন অনুশীলন শুরু করা ঠিক হবে?

এটি অভিজ্ঞ ব্যথার উপর নির্ভর করে কারণ প্রতিটি রোগ নিরাময়ের জন্য আলাদা সময় থাকে। মন্টগোমেরি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মিশেল ওলসনের মতে, অসুস্থতা থেকে সেরে যাওয়ার পরে আপনার প্রথম অনুশীলন শুরু করার সময়টি যখন আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে গত ৪৮ ঘন্টা ধরে আপনার তাপমাত্রা স্বাভাবিক হয়েছে এবং আপনার আর জ্বর নেই।

যদি আপনার আর 48 ঘন্টার মধ্যে জ্বর না হয় তবে আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। অসুস্থ হওয়ার আগে যেমন স্বাভাবিক অংশ দিয়ে তাড়াতাড়ি শুরু করবেন না। অসুস্থ হওয়ার আগে যদি আপনার অনুশীলনের 100% অংশ থাকে তবে প্রথম সপ্তাহে 20-30% সর্বাধিক অংশ দিয়ে শুরু করুন, যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে এটি 70% এ বাড়িয়ে দিন।

তারপরে আপনি অসুস্থ হওয়ার আগে ঠিক কখন একই ব্যায়ামের রুটিন করতে পারবেন? দুই থেকে তিন সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। এটি সত্যিই নির্ভর করে যে আপনি কী ধরনের ব্যথা অনুভব করছেন, যদি এটি হালকা, যেমন জ্বর, ইনফ্লুয়েঞ্জা বা কাশি হয় তবে এক বা দুই সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। যদি ব্যথা তীব্র হয় তবে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এর পরে কেবল আপনি যথারীতি তীব্রতার সাথে ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করতে পারেন।

সত্যিই ধীরে ধীরে শুরু করুন, দেহের সাথে অন্যায় আচরণ করবেন না। আপনার অসুস্থতার কারণে নিরাময়ের পরে কখন ব্যায়াম করতে পারবেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে কী ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অনুশীলন প্রকৃতপক্ষে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে পারে তবে কখন এবং কীভাবে অনুশীলন করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা জানা আপনার কর্তব্য।

এক্স