4 উদ্বেগকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তর করার উপায়

প্রতিদিন আপনাকে এমন জিনিসগুলির মুখোমুখি করা হচ্ছে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, বসের মুখোমুখি হওয়া, কোনও কাজের সাক্ষাত্কার নেওয়া বা প্রতিযোগিতা করা। এটি সহজেই অতিক্রম করার জন্য আপনাকে সেই উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে হবে। কিভাবে? উদ্বেগকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তরিত এবং পরিণত করার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি দেখুন।

উদ্বেগকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য টিপস

"উদ্বেগ অনুভব করা একটি প্রাকৃতিক জিনিস," ডা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পরিচালিত একটি ওয়েবসাইটে উদ্ধৃত করে ম্যাসাচুসেটস হাসপাতালের স্বাস্থ্যকর তরুণ মাইন্ডস এর ক্লে সেন্টার ফর প্রতিষ্ঠাতা জিন বেরেসিনের উদ্ধৃতি দেওয়া হয়েছে।

আপনাকে আরও সচেতন করার জন্য উদ্বেগ হ'ল শরীরের অ্যালার্ম সিস্টেম। যদিও সাধারণ, উদ্বেগ ভুল সময়ে উপস্থিত হতে পারে এবং অত্যধিক প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ না করা হলে এই অবস্থার লোকেরা অবশ্যই স্বাভাবিক জীবনযাপন করা কঠিন মনে করবে।

তবুও, উদ্বেগজনিত রোগজনিত ব্যক্তিরা এখনও ভালভাবে বেঁচে থাকতে পারেন। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , উদ্বেগকে শক্তি এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় পরিণত করা উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে।

এড়াতে এমন কিছু টিপস যা আপনি পরিত্রাণ পেতে এবং উদ্বেগকে ইতিবাচক শক্তিতে পরিণত করতে পারেন।

1. আপনার আবেগ বুঝতে

ঘাম ঝরানো খেজুর, বাধা, দৌড়ের হৃদয় এবং দ্রুত শ্বাস ফেলা সমস্ত উদ্বেগের লক্ষণ। আপনি যখন কোনও বিষয়ে আগ্রহী এবং উত্সাহী হন তখন এই লক্ষণটির সমান is

পার্থক্যটি হ'ল, আপনি যখন কোনও বিষয়ে উত্সাহিত এবং উত্সাহী হন, তখন খুশির অনুভূতি বোধ হয়।

যেহেতু উদ্বেগ এবং উত্তেজনা একইভাবে শুরু হয়, তাই আবেগকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে হবে।

২. নিজেকে শান্ত করবেন না, আপনার এটি করা উচিত

উদ্বেগ দেখা দিলে আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি নিজেকে শান্ত করা। যাইহোক, কখনও কখনও এটি সর্বোত্তম উপায় নয়, কারণ পরিস্থিতিটি আসলে চাপমুক্ত হতে পারে। কেন?

যখন আপনার হৃদয় এবং অ্যাড্রেনালিন শক্তভাবে পাম্প করছেন তখন আপনি নিজের শরীরকে শান্ত করতে বাধ্য করেন। এটি কঠোর কাজ এবং একজন ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর অনুভূতি থেকে দূরে পালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।

সুতরাং, উদ্বেগ মোকাবেলার সেরা উপায় কী?

নিজেকে শান্ত করার পরিবর্তে - উদ্বেগের প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা - অন্যান্য উত্থাপনমূলক কর্মকাণ্ডে জড়িত হয়ে শারীরিকভাবে এই অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দেওয়া ভাল।

এর অর্থ এই অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তরিত করে আপনি আপনার উদ্বেগ পরিবর্তন করেছেন।

গান, গণনা বা কথা বলে আপনি আপনার উদ্বেগকে চ্যানেল করতে পারেন। কৌশল, নিজেকে বোঝান যে আপনি কিছু করতে আগ্রহী।

3. একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে উদ্বেগ সম্মুখীন

আপনি যখনই উদ্বিগ্ন হন, আপনার দেহ নিজেকে বাঁচানোর জন্য "প্রস্তুত" মোডে থাকে। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া।

উদ্বেগ প্রবণতায় পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যদি ইতিবাচক শক্তি প্রদর্শনের সুযোগ তৈরি করে নিজের মানসিকতা পরিবর্তন করেন তবে ভাল হবে।

উদ্বেগ আপনার কিছুকে ভয়ঙ্কর, ঝুঁকিপূর্ণ এবং সন্দেহজনক করে তোলে। এখন, এই সময়টি আপনার বিপরীতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার প্রয়োজন, যা এটি সুযোগ, আকাঙ্ক্ষা এবং সুবিধায় পূর্ণ ien

এই দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটিকে এমন একটি চ্যালেঞ্জ বলা হয় যা অবশ্যই এড়ানো উচিত নয়, মুখোমুখি হতে হবে। এইভাবে, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার উদ্বেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

4. সাফল্যের কল্পনা করুন

উদ্বিগ্ন হলে মস্তিষ্কে ঘটে যাওয়া বিভিন্ন খারাপ সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। আপনাকে শান্ত করার পরিবর্তে এটি কেবল আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করবে।

আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির জন্য আপনার মস্তিষ্ককে অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বাড়ানো দরকার। তাদের মধ্যে একটি, আপনি শেষ পর্যন্ত যে সাফল্য অর্জন করবেন তা কল্পনা করুন।

আপনি আপনার মস্তিষ্কে এটি কল্পনা করে এই সাফল্যটি কল্পনা করতে পারেন। উদ্বেগকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তরিত করার এটি একটি খুব শক্তিশালী উপায়।

আপনি যখন সাফল্যের কথা কল্পনা করেন, তখন আপনার অবশ্যই একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে কাটিয়ে উঠতে হবে যে হিসাবে উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।