মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার 15 টি উপায়, চেষ্টা করে দেখুন!

মাথাব্যথা যে কোনও সময় যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় আঘাত হানতে পারে। মাথাব্যথার লক্ষণগুলি দেখা যায় যা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হতে পারে। তবে মাথাব্যথা আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবেন না। নীচে হিসাবে চেষ্টা করা যেতে পারে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি, চিকিত্সা বা উপশম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় ও পরামর্শ

মাথাব্যথার কারণ এবং আপনার যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয় সেগুলি ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে। কখনও কখনও, কারণটি অজানা, তবে মাথাব্যথা কোনও চিকিত্সা বা অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক বলেছেন যে কারণগুলি এবং উপসর্গগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি জানলে আপনি এবং আপনার চিকিত্সার আপনার মাথাব্যথার ধরণ নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।

প্রতিটি ধরণের মাথা ব্যাথার জন্য আলাদা চিকিত্সার প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, গৌণ মাথাব্যথা হ্রাস পেতে পারে যখন রোগজনিত রোগগুলি তাদের নিয়ন্ত্রণে রাখা হয় বা চাপ বা ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সমাধান করা গেলে টান মাথাব্যথা উপশম হতে পারে।

তবে, এই পদ্ধতিগুলি বাদে, এমন বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি নিজের মাথাব্যথা উপশম করতে, কমাতে বা নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারেন। মাথা ব্যাথা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায়, টিপস বা কৌশল দেওয়া হয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

১. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

মাথা ব্যথা মোকাবেলার উপায় হওয়াসহ পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করার সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। প্রচুর জল খেলে ডিহাইড্রেশন কাটিয়ে উঠতে পারে। বিভিন্ন গবেষণা হিসাবে, ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেন সহ মাথা ব্যথার একটি সাধারণ ট্রিগার।

মাথাব্যথা হ্রাস করার পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা ভবিষ্যতে মাথাব্যথা রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি সারা দিন যেখানেই যান এবং এটি পান করে পানির বোতলটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন, বিশেষত একবার তৃষ্ণার্ত বোধ শুরু করলে। এছাড়াও, আপনি জলযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে ডিহাইড্রেশনকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

2. বরফ দিয়ে মাথা অঞ্চল সঙ্কুচিত করুন

সূত্র: স্বাস্থ্য বিউটি আইডিয়া

মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণে যখন আপনার মাথা মন্থর হচ্ছে, তখন ব্যথা মোকাবেলার দ্রুততম উপায় হ'ল একটি ঠান্ডা কাপড় দিয়ে আপনার কপাল বা মন্দিরগুলি সংকুচিত করা। কোল্ড কমপ্রেসগুলি মাথার দিকে অগ্রসর হওয়া প্রদাহজনক উত্তেজকগুলির নিঃসরণকে বাধা দিতে পারে, যা ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

এটি করার জন্য, আপনি একটি ঠান্ডা, ভেজা ওয়াশকোথ ব্যবহার করতে পারেন বা বরফ দিয়ে একটি ছোট ব্যাগ পূরণ করতে পারেন এবং এটি গামছা বা নরম কাপড়ে জড়িয়ে রাখতে পারেন। 10-15 মিনিটের জন্য কালশিটে মাথায় চাপ দিন। আপনি যদি এটি আবার করতে চান তবে প্রথমে 15 মিনিটের জন্য এটি বিরতি দিন।

3. ব্যবহার করুন হিটিং প্যাড বা একটি উষ্ণ সংকোচনের

আপনি যদি টান-ধরণের মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আলাদা (চিন্তার মাথা ব্যাথা) । এই ধরণের মাথা ব্যথায় আপনি একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন (হিটিং প্যাড) ব্যথা হ্রাস এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান উপশম করার উপায় হিসাবে আপনার ঘাড়ে বা আপনার মাথার পিছনে

যদি এটি না থাকে হিটিং প্যাড , আপনি তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখা বা গরম পানিতে ভরা বোতল দিয়ে নিজের উষ্ণ সংকোচ তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, গরম পানিতে গোসল করা বা ভেজানো এই ধরণের মাথা ব্যাথার চিকিত্সার এক উপায় হতে পারে।

৪) মাথার জায়গায় চাপ এড়ানো উচিত

যখন একটি মাথাব্যথা আঘাত হানে, যতটা সম্ভব মাথা অঞ্চলের অতিরিক্ত চাপ সরিয়ে ফেলুন। কারণটি হ'ল মাথা ব্যথা কখনও কখনও চুলের টাই, সংকীর্ণ টুপি, খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট চশমা পরে এবং ব্যায়াম করার সময় হেডব্যান্ড (হেডব্যান্ড) পরা দ্বারা চালিত হতে পারে।

আপনার মাথার জায়গাগুলির বন্ধনগুলি আলগা করুন বা ব্যথাটি নিজে থেকে কমতে না পারা প্রথমে মাথায় লেগে থাকা কোনও আনুষাঙ্গিক সরিয়ে ফেলুন।

5. একটি আবছা বা অন্ধকার জায়গায় বিশ্রাম

কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলি থেকে উজ্জ্বল, ঝলকানি আলো বা আলোকসজ্জা আলো মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। অতএব, যদি মাথাব্যথা আরও খারাপ হয়, প্রথমে আপনার আসনটি থেকে বেরোন এবং কম আলো সহ কোনও জায়গায় বিশ্রাম করুন।

লাইটগুলি বন্ধ করুন এবং উইন্ডোগুলি অন্ধ করে আঁকিয়ে বন্ধ করুন। ভিড় থেকে দূরে ঘরের পরিবেশটি যতটা সম্ভব শান্ত করুন। আপনি যদি ক্রিয়াকলাপ করতে ঘরের বাইরে থাকেন তবে সানগ্লাস পরা ষধ ছাড়াই মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হতে পারে।

Che. চিবানো বন্ধ করুন

আপনার যদি মাথা ব্যথা হয় তবে চিউইং গাম সহ কঠোর এবং স্টিকি খাবারগুলি চিবানো এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল আপনার চোয়ালের ব্যথা নয়, এটি আপনার মাথাব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

পাওয়া একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে, চিউইং গাম মাথাব্যথার আক্রমণকে বিশেষত উত্তেজনা মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের ধরণের ক্ষেত্রে আক্রমণ করতে পারে। অতএব, এই লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য আপনার মাথাব্যথা থাকলে আপনার এই অভ্যাসটি বন্ধ করা উচিত।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

কখনও কখনও, আপনার ঘুমের ধরণগুলি উন্নত করে মাথা ব্যথা উপশম করা যায়। ঘুমের বঞ্চনা যদি ট্রিগারগুলির মধ্যে অন্যতম হতে পারে তবে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ওষুধ ছাড়াই মাথাব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় হতে পারে। শুধু তা-ই নয়, নিয়মিত রুটিন নিয়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে এমনকি ভবিষ্যতে মাথাব্যথা রোধ করতে পারে।

8. প্রসারিত

মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হ'ল মানসিক চাপ বা অন্যান্য অবস্থার কারণে পেশীগুলির টান। অতএব, মাথাব্যথার সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি উপায় যা করা যায় তা হল শরীরকে শিথিল করা এবং প্রসারিত করা।

স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি আপনি এমন খেলাধুলাও করতে পারেন যা মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে, যেমন যোগা, পাইলেটস, তাই চি, এবং নিয়মিত হাঁটাচলা।

9. একটি মাথা ম্যাসেজ করুন

মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল মাথা, ঘাড় এবং মন্দিরগুলির অঞ্চল ম্যাসেজ করা। এই ক্ষেত্রগুলিকে প্রসারিত করার মতো, মালিশ করা আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা মাথাব্যথাকে মুক্তি দিতে পারে।

মাথা ব্যথার জন্য ম্যাসেজ সূচকের আঙুল বা থাম্ব ব্যবহার করে মাথার প্রভাবিত স্থানটি ম্যাসেজ করে করা যেতে পারে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য হালকা ম্যাসেজ দিন এবং ব্যথা কমতে শুরু না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

10. ভঙ্গি উন্নতি

ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার পেশীকে টানটান না করতে সাহায্য করতে পারে যা মাথা ব্যথা হ্রাস করতে পারে। অতএব, ওষুধ ছাড়াই মাথা ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় বা টিপস হ'ল আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নতি করা এবং বজায় রাখা।

এই ভঙ্গিটি বজায় রাখার জন্য, আপনি নিজের কাঁধটি সোজা করতে পারেন এবং দাঁড়ানোর সময় আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বগুলি টানতে গিয়ে আপনার মাথা বাড়াতে পারেন। বসার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল এবং আপনার মাথাটি সামনে বক্র হয় না।

১১. মাথা ব্যথা নিরাময়ের জন্য খাবারগুলি

কিছু খাবার খাওয়া মাথাব্যথা উপশমের এক উপায় বলে মনে করা হয়। কিছু মাথাব্যথা-উপশমকারী খাবারের জন্য যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন শাকসবজি, বাদাম, চকোলেট বা ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত অন্যান্য জাতীয় খাবার। খাবার ছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকও আপনার পক্ষে বিকল্প হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে রক্তনালীগুলি শিথিল করতে সাহায্য করে যাতে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয়। এই খাবার গ্রহণের ফলে মাইগ্রেন বা মাসিকের সময় মাথাব্যথা সহ মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা যায় বলে বিশ্বাস করা হয়।

12. গরম চা বা কফি পান করুন

যারা চা এবং কফি পছন্দ করেন তাদের ক্ষেত্রে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অবশ্যই এই পদ্ধতিটি মিস করা উচিত নয়। চা বা কফি যাতে ক্যাফিন রয়েছে তা মাথা ব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়।

যখন মাথাব্যথার আঘাত হয়, তখন দেহ অ্যাডিনোসিন প্রকাশ করে যা মাথার রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, যার ফলে ব্যথা হয়। ক্যাফিন গ্রহণ এই পাতলা রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করতে সহায়তা করে। তবে, আপনি যে ক্যাফিন গ্রহণ করেন সেগুলির দিকেও মনোযোগ দিন কারণ অতিরিক্ত ক্যাফেইন মাথা ব্যথাকেও ট্রিগার করতে পারে।

13. আকুপাংচার করুন

আকুপাংচার এক ধরণের typeতিহ্যবাহী medicineষধ যা চীন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। আকুপাংচারটি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল শরীরের ক্ষেত্রগুলিতে নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ.োকানো।

একটি সমীক্ষা দেখায় যে আকুপাংচার দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন উপশম করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। সূঁচগুলি যেগুলি নির্দিষ্ট জায়গায় চাপ দেয় সেগুলি স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে যাতে তারা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে।

14. শারীরিক থেরাপি করা

অন্যান্য ধরণের মাথা ব্যথার থেকে কিছুটা আলাদা। মাথা ব্যথার প্রকারগুলি সার্ভিকোজেনিক এটি কেবল শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে নিরাময় করা যেতে পারে। মাথা ব্যথা সার্ভিকোজেনিক এটি একটি মাধ্যমিক ধরণের মাথাব্যথা যা ঘাড়ের অঞ্চলে শুরু হয় তবে কেবল মাথাতেই অনুভূত হয়।

শারীরিক থেরাপি অনুশীলনগুলি যা সাধারণত করা হবে তা হ'ল মাথা এবং ঘাড়ে, যুগ্ম গতিশীলতা, পেশীর শক্তি এবং অভ্যন্তরীণ ঘাড়ে ধৈর্য end

15. মাথা ব্যথা নিরাময় গ্রহণ

যদি উপরের পদ্ধতিটি এখনও আপনার মাথাব্যথা উপশম করতে সক্ষম না হয় তবে আপনি যা করতে পারেন তা বিশ্রাম এবং মাথাব্যথার ওষুধ যেমন এ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল এবং অন্যান্য গ্রহণ করতে পারেন। এই মাথাব্যথার ওষুধগুলি ফার্মাসিতে পাওয়া যায় এবং আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে এগুলি কিনতে পারেন।

তবে, মাথাব্যথা যদি খুব বিরক্তিকর হয় বা অন্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে, আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও উপযুক্ত প্রেসক্রিপশন ড্রাগ বা অন্য চিকিত্সা নেওয়া উচিত যা আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত।

উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি খুব সহজেই বাড়িতে সন্ধান করতে পারেন এমন মাথাব্যথার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকারও চেষ্টা করতে পারেন। এগুলির কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার যেমন আদা জল মিশিয়ে বা প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে। এছাড়াও, বিভিন্ন খারাপ জীবনযাত্রা এড়িয়ে চলুন যা আপনার মধ্যে মাথা ব্যথা শুরু করতে পারে, যেমন অ্যালকোহল গ্রহণ, ধূমপান, স্ট্রেস বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া।