সকালের রোদে উপকারিতা, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি রোধ করতে পারে

স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখার উপায়গুলি খুঁজতে আপনাকে বিরক্ত করার দরকার নেই। প্রতিদিন কেবল কয়েক মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে ঘুরে বেড়ানো যথেষ্ট। অনেক গবেষণায় জানা গেছে যে সূর্যের আলোর উপকারগুলি কেবল হাড়কেই শক্তিশালী করতে পারে না, তবে আপনাকে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি থেকে বাঁচায়। আসলে, সূর্যের আলো হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে কী সম্পর্কযুক্ত?

হাড়ের জন্য সূর্যালোকের উপকারিতা

সূর্যের আলোর উপকারিতা শরীরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে, ত্বকের অধীনে কোলেস্টেরলকে ক্যালসিট্রিয়াল (ভিটামিন ডি 3) এ রূপান্তর করে। এই ভিটামিনগুলি তখন সরাসরি লিভার এবং কিডনিতে বিতরণ করা হবে এবং তারপরে রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে সারা শরীর জুড়ে প্রচার করা হবে। আসলে, শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর 80 শতাংশের বেশি সূর্যালোক থেকে আসে।

ভিটামিন ডি হাড় গঠনের পুষ্টি উপাদান। দেহে ভিটামিন ডি এর প্রধান ভূমিকা হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সহায়তা করা। এই প্রভাবটি শেষ পর্যন্ত হাড়ের বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক শক্তি সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি এর অভাব শরীরকে দ্রুত এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হারাতে বাধ্য করে, তাই এটি আপনার হাড়গুলিকে ভঙ্গুর করে তোলে, সহজেই ব্রেক হয়ে যায় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে ফেলেছে। ভিটামিন ডি-এর অভাবও শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়, ফলে বাতজনিত বাত (দীর্ঘস্থায়ী বাত) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে।

অনেক ক্ষেত্রেই লোকেরা কেবল বুঝতে পারে যে হাড় ভাঙার পরে তাদের অস্টিওপরোসিস রয়েছে। যদি আপনার হাড়গুলি ইতিমধ্যে ভঙ্গুর হয়, এমনকি কেবল কাশি বা হাঁচি আপনার পাঁজর এবং একটি মেরুদণ্ডকে ভাঙ্গতে বা আপনাকে আহত করতে পারে।

আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে আপনাকে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?

নিউট্রিশনাল অ্যাডাকোসি রেট (আরডিএ) এর উপর ভিত্তি করে, শরীরের প্রতিদিন গড়ে ভিটামিন ডি প্রয়োজন 15 এমসিজি। এদিকে, 65 বছরের বেশি বয়সের লোকদের সাধারণত বেশি পরিমাণে ভোজনের প্রয়োজন হয়, যা প্রতিদিন প্রায় 25 এমসিজি হয়।

ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে, আপনাকে কতটা বা কতক্ষণ রোদে প্রকাশ করা উচিত সে সম্পর্কে কোনও অফিশিয়াল সুপারিশ নেই। তবে, বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) অনুযায়ী আপনার কেবলমাত্র সানস্ক্রিন ব্যবহার না করে সপ্তাহে কমপক্ষে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য কমপক্ষে 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য সকালের সূর্যের মুখোমুখি হওয়া দরকার, বিশেষত আপনার যারা ফ্যাকাশে সাদা ত্বক। এই সূর্যস্রাবণের সময়কাল আপনার প্রতিদিনের বেশিরভাগ ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা কভার করতে সক্ষম

ইন্দোনেশীয় অঞ্চলের জন্য, সূর্যসাগর করার প্রস্তাবিত সময় সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা পর্যন্ত।

ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বেশি

যদি আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে বেশি সময় ব্যয় করেন তাদের মধ্যে থাকেন তবে আপনি নির্দিষ্ট খাদ্য উত্স থেকে আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের আশপাশে পেতে পারেন। ভিটামিন ডি জাতীয় উচ্চ খাবারের মধ্যে ফ্যাটযুক্ত মাছ (যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস এবং হারিং), ডিমের কুসুম, লাল মাংস ইত্যাদি রয়েছে।

প্রয়োজনে এই ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে সহায়তার জন্য আপনি পরিপূরকগুলিও নিতে পারেন। তবে কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক ডোজটি পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।