বল খেলোয়াড়দের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ, লেগ চতুরতা বাড়ানোর একটি শক্তিশালী কৌশল

সকার খেলোয়াড়দের জন্য, ড্রিবলিং এবং ড্রিবলিংয়ের তত্পরতা সবুজ মাঠে জ্বলজ্বল করার অন্যতম সম্পদ। আপনি যদি থিও ওয়ালকটের মতো নির্ভরযোগ্য বল খেলোয়াড় হতে চান যিনি 32 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে গতিতে বা গ্যারেথ বেল, যিনি প্রতি ঘন্টা 35 কিলোমিটার বেগে বেগে যেতে পারেন তবে অবশ্যই আপনাকে আরও অনুশীলন করতে হবে। একটি শারীরিক অনুশীলন যা আপনার তত্পরতা এবং ক্ষেত্রের দক্ষতা অর্জনের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য সহায়ক হতে পারে: বিরতি প্রশিক্ষণ।

সকার খেলোয়াড়দের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুবিধা এবং টিপসগুলি কি জানতে চান? নীচের তথ্যের জন্য যোগাযোগ করুন।

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কেন ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

বিরতি অনুশীলন একটি শারীরিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা ব্যায়ামের তীব্রতা ঘোরানোর দিকে মনোনিবেশ করে। সুতরাং একটি অনুশীলন সেশনে, আপনি একই সাথে ভারী, মাঝারি এবং হালকা তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ পাবেন। অনুশীলনের ধরণগুলি বিভিন্ন রকম হতে পারে। দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা থেকে শুরু করে সাইকেল চালানো।

আপনি যখন ফুটবল খেলেন তখন মনোযোগ দিন। পুরো খেলা জুড়ে, আপনাকে শারীরিক তীব্রতা পরিবর্তন করতে হবে। ধরুন আপনি বল তাড়া করার সময় আপনি উচ্চ গতিতে চলছেন, তবে হঠাৎ করে বল ছাঁটাই এবং নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার চলমান গতি হ্রাস করতে হবে। হঠাৎ থামার জন্য এবং আপনার প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করতে ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য আপনার যথেষ্ট চতুর হওয়াও প্রয়োজন।

যদি প্রশিক্ষিত না হয়, তীব্রতার এই আকস্মিক পরিবর্তনগুলি বল খেলার সময় আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলবে। আপনার চলমান গতি সামঞ্জস্য করতেও সমস্যা হতে পারে। এ কারণে আপনার নিয়মিত বিরতি প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার।

তীব্রতা এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি ছাড়াও পেশীগুলির বিশেষত পায়ে ধৈর্য ধরে প্রশিক্ষণের জন্য অন্তর প্রশিক্ষণও ভাল। এটি ফুটবল খেলার সময় সম্ভাব্য আঘাত রোধ করতে পারে এবং পাশাপাশি আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে।

বল খেলোয়াড়দের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণের টিপস

বিরতি প্রশিক্ষণ কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত নন? এটি সহজভাবে গ্রহণ করুন, এখানে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি গাইড।

জগিং এবং স্প্রিন্টিং

মাঠে দৌড়ানোর সময় আপনার ত্বরণ এবং স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি চলমান বিরতি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। পদ্ধতিটি বেশ সহজ। শুরু করা জগিং যথারীতি দুই মিনিটের জন্য তারপরে, আপনার চলমান গতি বাড়ান তাই চালান স্প্রিন্ট প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য

এর পরে, আপনার গতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আবার কম করুন জগিং 30 সেকেন্ডের জন্য তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য আবার স্প্রিন্ট করুন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন টাইমার কখন রানের তীব্রতা এবং গতি পরিবর্তন করতে হবে তা বোঝাতে।

আপনি পাঁচ থেকে পনের মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করতে পারেন। যদি আপনি বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে অপরিচিত হন, মাত্র চার থেকে পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। যেহেতু এই শারীরিক অনুশীলনটি বেশ কঠোর, আধ ঘন্টা ধরে প্রশিক্ষণ নেবেন না।

পাহাড়ে সাইকেল চালাও

আপনি যদি সাইকেল চালানো পছন্দ করেন, তবে এমন ট্র্যাকগুলি বেছে নিন যা অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ, যেমন পাহাড়। আপ এবং ডাউন রাস্তাগুলি আপনার শারীরিক তীব্রতাকে ছেদ করার জন্য ভাল জায়গা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তাটি যখন উপরে উঠবে তখন আপনার পেডেলিংয়ের তীব্রতা অবশ্যই আরও বেশি ভারী হবে। তারপরে রাস্তাটি নেমে আসলে আপনি কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন।

প্রশিক্ষণের বিরতিতে বাইক চালানো আপনার ত্বরণকে সামঞ্জস্য করার সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, আপনার workouts সময়কাল সীমিত কারণ তারা শরীরের জন্য যথেষ্ট তীব্র।

এক্স