সুচিপত্র:
- স্থূল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখুন
- 1. গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
- গর্ভবতী হওয়ার সময় ডায়েট করা বা ওজন হ্রাস করা কি ঠিক?
- ২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- ৩. নিয়মিত অনুশীলন করুন
একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা হ'ল সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের স্বপ্ন। তবে এটি পেতে, বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনার অবশ্যই অর্জন করতে হবে। এর মধ্যে একটি হ'ল গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি যা অবশ্যই বজায় রাখতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর ওজন বাড়ানো দেখে সন্তুষ্টিজনক হতে পারে তবে এটি স্বাস্থ্যকর নয় necess আরও বেশি যদি গর্ভবতী মহিলাদের ইতিমধ্যে ওজন বেশি হয় বা গর্ভাবস্থার আগে ওজন বেশি হওয়া। তারপরে, আমার যদি ইতিমধ্যে আরও ওজন থাকে তবে আমি কীভাবে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা পেতে পারি?
এছাড়াও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলার ওজন বেশি হলে কী হবে?
স্থূল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখুন
আপনার ওজন বেশি হলেও স্বাস্থ্যকর গর্ভবতী হওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অতিরিক্ত ওজন আপনার গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি গর্ভের শিশুর উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বেশি হলে জটিলতার বিভিন্ন ঝুঁকি বাড়তে পারে, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রি্যাক্ল্যাম্পসিয়া।
সুতরাং, আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন গর্ভবতী হওয়ার সময়, আপনার খাওয়া খাবারগুলি, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন এবং গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ওজন বাড়ায় সেদিকে আপনার মনোযোগ দিতে হবে। এই তিনটি জিনিস আপনাকে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা রাখতে এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
1. গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনার ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন হয় তবে গর্ভাবস্থায় আপনার কেবলমাত্র কিছুটা ওজন বাড়ানো দরকার। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় আপনার যে ওজন বাড়ানো উচিত তা গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার যে ওজন ছিল তা সামঞ্জস্য করা হয়। এইভাবে, গর্ভাবস্থায় আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকবে।
- যদি আপনি ইতিমধ্যে ওজন বেশি হন তবে গর্ভাবস্থায় আপনার 7-10 কেজি বাড়াতে হবে।
- যদি আপনি স্থূলকায় থাকেন তবে আপনার গর্ভাবস্থায় কেবল 5-9 কেজি বাড়াতে হবে।
গর্ভবতী হওয়ার সময় ডায়েট করা বা ওজন হ্রাস করা কি ঠিক?
কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভবতী হওয়ার সময় ওজন হ্রাস করা আসলে আপনার ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। আমেরিকান কংগ্রেস অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্টের মতে, গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার ওজন হ্রাস করার সঠিক সময় নয়, এমনকি আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার ওজন বেশি বা মোটা হলেও। সুতরাং, গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনি যদি ওজন বেশি বা স্থূলকায় হন, তবে সঠিক সমাধান হ'ল গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বাড়ানো নিয়ন্ত্রণ করুন, ওজন হ্রাস করবেন না।
এছাড়াও পড়ুন: গর্ভাবস্থাকালীন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের 5 টি উপায়
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনার এবং গর্ভের শিশুর পক্ষে সবচেয়ে ভাল জিনিস হ'ল সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। যখন তুমি অতিরিক্ত ওজন , গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বাড়িয়ে রাখতে আপনার খাদ্য গ্রহণের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন, যা তাদের চিনিকে রূপান্তর করতে শরীরকে আরও কঠোর করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, শাকসবজি এবং ফল (বিশেষত গা dark় সবুজ, লাল এবং কমলা), মাংস এবং হাঁস-মুরগি এবং ভাল ফ্যাটযুক্ত খাবার (যেমন অ্যাভোকাডো এবং সালমন)। এছাড়াও, উচ্চমাত্রায় আঁশযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন যাতে আপনি সহজে ক্ষুধা বোধ করেন না। উদাহরণস্বরূপ, ফল, শাকসবজি, বাদামি চাল, পুরো গমের রুটি এবং পুরো শস্য। ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফুলে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে।
আপনাকে খাবার বাছতে এবং বিকল্প তৈরিতে স্মার্ট হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, নাস্তা হিসাবে আলুর চিপস বা রুটি খাওয়ার পরিবর্তে আপনার সালাদ বা ফল পছন্দ করা উচিত। আপনি যদি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনার খাওয়ার নীতিটি কম তবে প্রায়শই প্রয়োগ করা উচিত। কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে না। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার প্রস্তাবিত প্রসবপূর্ব ভিটামিন নিতে ভুলবেন না।
৩. নিয়মিত অনুশীলন করুন
গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন করা স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার একটি উপায়, সেইসাথে শরীরকে জন্মের জন্য প্রস্তুত করা এবং আপনাকে একটি ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করা। ব্যায়াম গর্ভাবস্থাকালীন আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টির সাথে একসাথে হয়ে থাকে। তবে আপনি সব ধরণের অনুশীলন করতে পারবেন না, বিশেষত শক্ত খেলা। মধ্যম থেকে মধ্যপন্থী অনুশীলন যেমন দ্রুত হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা, বা যোগ করা শুরু করা ভাল ধারণা। আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি কি খেলাধুলা করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এছাড়াও পড়ুন: অনুশীলনে অধ্যবসায়ী গর্ভবতী মহিলারা স্মার্ট শিশুদের জন্ম দেয়
প্রতিদিন অনুশীলন করা ছাড়াও আপনার শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়াও প্রয়োজন। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার বসে থাকা ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করতে হবে, যেমন কেবল বসে থাকা এবং শুয়ে থাকা। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতেও সহায়তা করে। আপনাকে আরও সক্রিয় করতে আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি ছোট ছোট জিনিসের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা লিফট , যানবাহন ব্যবহার না করে পার্কে বা নিকটতম মিনিমার্কেটে হেঁটে যাওয়া ইত্যাদি।
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। আপনি গর্ভবতী হলে আপনার আরও তরল প্রয়োজন। তবে স্বাদযুক্ত পানীয়, সফট ড্রিঙ্কস বা রস এড়িয়ে চলা ভাল কারণ এগুলি আপনার দেহে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।
এক্স
